Sie machen die Beine Stepper Bigger
Um Ihre Muskeln wachsen in der Größe benötigt , müssen Sie Ihr Training zu überlasten Ihre Muskelfasern. Dies bedeutet, dass der Stress auf Ihre Muskeln platziert hinaus, was sie in der Regel zu unterziehen , und als Ergebnis wird das Gewebe links gebrochen und beschädigt. Wenn Sie Ihre Muskeln zu heilen, sie gleichzeitig an Größe zunehmen . Daher arbeitet auf einem Stepper können Sie veranlassen, Größe in Ihre Beinmuskeln so lange wie Intensität und Lautstärke des Trainings die ausreichend sind zu bauen.
Muskeln in Frage
Wenn Ihnen eine Schritt- up, das die Bewegung beteiligt , wenn Sie arbeiten an einem Schritt Maschine durchzuführen, nimmt Ihre Gesäßmuskel auf dem größten Anteil an der Last. Der Gesäßmuskel ist der größte Muskel im Gesäß, und es ist für den Antrieb der Ober Bein nach hinten verantwortlich. Auch arbeitete sind Ihre Quadrizeps, die eine Sammlung von vier Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkel und Wadenmuskulatur ist .
Effektiver Leg Gebäude
Wenn Sie den Einbau sind Schritt Training in Ihrer Therapie mit der Hoffnung, Gebäude Bein Größe , werden Sie mehr signifikante Gewinne sehen, ob Sie auch planen, Krafttraining. Gewichtheben ist ein effektiver Weg , um Ihre Muskeln zu überlasten. Ein Training entwickelt, um Muskelmasse erhöht entlocken beinhaltet die Durchführung von drei Minuten vor sechs Sätze von sechs bis 12 Wiederholungen jeder Übung Gewichtheben . Spielplan zwei Trainingseinheiten pro Woche , mit zwei freien Tagen zwischen den einzelnen ein .
Gewicht Übungen Ähnlich Schritt
Es gibt zahlreiche Krafttraining Übungen, die Bewegungen beinhalten und Muskeln ähnlich dem Stepper. Gewichteter Step-ups beinhalten Hanteln unten durch Ihre Seite und dann verstärkt auf eine plyo -Box. Die meisten Fitness- Einrichtungen bieten eine Beinpresse , mit der Sie herausfordert, Ihre Hüften und Knie zu verlängern , um einen gewichteten Plattform zu schieben. Kniebeugen beinhalten Einstellung Ihrer Meter im Quadrat und hüftbreit auseinander und dann schieben Sie Ihre Hüften hin und beugen Sie die Knie, um auf den Boden zu senken. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln auf den Schultern , um die Last zu erhöhen.
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