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Martial ArtsÜbungen für Senioren mit einer Riemenscheibe System
Trainieren Sie Ihren Oberkörper mit einer Übung, die Ihre Schultern und Arme richtet . Auch wenn Sie Gelenkprobleme haben, verwenden Sie eine Übung , die mehrere Gelenkbewegungen in Eingriff steht, so dass Sie auf Ihre Gelenke überarbeiten mit individuellen Übungen für jede Oberkörper- Muskel vermeiden . Für eine Gesamtoberkörper - Übung mit einem Flaschenzugsystem , verwenden Sie die Kabel - Bar Militärpresse . Bei einer Kabelleisteauf einen niedrigen Riemenscheibe angebracht ist, stehen mit den Beinen in Schulterbreite, hält die Bar horizontal auf Brusthöhe . Drücken Sie die Bar nach oben durch , die sich voll und ganz Ihre Arme über Sie während Ihrem Körper noch . Zurück und wiederholen. Starten Sie mit einem geringen Gewicht , bis Sie sicher in Ihrer Form und Gleichgewicht sind .
Ein Plädoyer für Your Knees
Oft sind die Knie eine der Schwachstellen für die reife Trainierende . Sie können Unterkörper- Übungen ohne Überbeanspruchung den Knien durch die Konzentration auf eine Übung , die Sie steuern , wie viel Sie über Ihre Knie engagieren ermöglicht durchzuführen. Führen Sie das Kabel Step-up für ein Kabel -Übung, die viele Bereiche, in den unteren Körper trifft. Beginnen Sie mit einer erhöhten Plattform , wie ein Fitnessraum Sitzbank, vor der Riemenscheibe Maschine. Halten Sie die Riemenscheibe Griffe auf jeder Seite der Maschine , während Sie auf die Plattform . Schritt zurück und wiederholen. Starten Sie mit einem geringen Gewicht , um sicherzustellen, können Sie auf die Bank , ohne das Gleichgewicht zu verlieren Schritt . Wenn Sie besonders weiche Knie haben , schalten Sie die erhöhte Sitzbank für ein Kalb Schritt ; diese Weise werden Sie nicht haben, um Ihre Knie im 90 -Grad-Winkel zu biegen.
Hack Probleme mit dem Rücken
Ein schwacher Rücken kann nicht nur verlassen, Sie Verletzungen ausgesetzt , sondern kann auch verhindern, dass Sie Heben von Gegenständen und Arbeiten rund um das Haus . Stärken Sie Ihren Rücken mit einer Rolle , indem eine Maschine mit geringer Intensität Übung, die das Gleichgewicht trainiert sowie Festigkeit, wie der Ein- Arm , umgebogenen Kabel Reihe. Führen Sie diese Übung mit einem einarmigen Griff auf einen niedrigen Riemenscheibe befestigt. Fassen Sie die Riemenscheibe mit der rechten Hand und Schritt nach hinten mit dem rechten Fuß , indem Sie Ihre linke Hand über dem linken Knie , die Sie sollten in einem leichten Winkel biegen. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne in einem 45- Grad-Winkel, halten Sie Ihren Rücken gerade. Von dieser Position aus , ziehen Sie die Riemenscheibe direkt auf Ihren Oberkörper leicht unter der rechten Achselhöhle. Zurück und wiederholen. Wenn Sie Knieprobleme haben oder finden Sie die Startposition unbequem zu sein , heben Sie die Riemenscheibe in eine höhere Position und führen Sie die Übung von dort.
Mehr für Ihr Kern
der "Kern" des Körpers angemessen genannt, da es ermöglicht die Stabilisierung der viele wichtige Bewegungen , sowohl in die und aus der Turnhalle. Verwenden Sie die Riemenscheibe System, um Ihre Kern durch ein Kabel Hocke zu stärken. Stand in der Mitte der Riemenscheibe und Griffsystemein Low- Riemenscheibe Griff in jeder Hand. Squat , damit Ihre Knie sind in einem Winkel so nahe 90 Grad wie möglich , ohne dabei Beschwerden oder Schmerzen gebogen. Tun Sie dies, ohne Lichtbogenbildung Rücken. Aus dieser Position stehen wieder auf, halten Sie Ihren Rücken gerade während der Bewegung . Wiederholen . Wenn Sie sich nicht bequem beugen Sie die Knie im 90 -Grad-Winkel , versuchen Sie die Hälfte oder ein Viertel hocken, in der Sie nur beugen Sie die Knie im 45 -Grad- oder 23 -Grad-Winkel auf.
[Übungen für Senioren mit einer Riemenscheibe System: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031671.html ]