Peaking -Übungen für Männer

Big Bizeps und " ihren Höhepunkt erreicht " Bizeps sind zwei verschiedene Dinge. Während jemand das Fitness-Studio für Bizeps Übungen getroffen , einige Fitnessstudio-Besucher haben " Hügel -like" Bizeps. Das ist, weil Sie sich auf einen bestimmten Bereich der Bizeps, der lange Kopf zu konzentrieren, wenn Sie diesen Spitzen -ähnliche Form zu bekommen. Ein paar besonders effektive Übungen können helfen, dieses Ziel zu erreichen. Clever Design- Übung

Arbeiten Sie Ihre Bizeps mit allgemeinen Bizeps -Übungen ist keine wirksame Methode , um eine Spitzen Bizeps zu bekommen. Das ist , weil die Arbeit den gesamten Bizeps macht die ganze Muskelbereich größer, nach oben und nach außen erweitert den Bizeps anstatt einen Höhepunkt. Um einen Bizeps Spitze zu bekommen, müssen Sie Übungen, die in erster Linie an den langen Kopf des Bizeps , wie dieser Kopf erweitert mehr nach oben als nach außen konzentrieren. Auf diese Weise können ein Kopf des Bizeps nach oben zu drücken , während die kurzen Kopf , die mehr nach außen als nach oben ausdehnt, bleibt relativ klein, so dass für eine " Hügel " oder Spitze, in Ihrem Bizeps.
Führen Sie Ihre Long Head to Aktion

die Konzentration curl ist eine Übung, die der lange Kopf deutlich mehr als die kurzen Kopf aktiviert . Führen Konzentration Locken mit einer Hantel und eine Bank. Sitzen auf der Bank , die Beine auseinander. Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand , ruhen Sie den rechten Ellbogen auf der rechten inneren Oberschenkel . Halten Sie Ihre Ellenbogen auf Ihrem inneren Oberschenkel befestigt , beugen Sie Ihren Bizeps , um die Hantel bis zur Schulter zu bringen. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 10 Wiederholungen und die Seiten wechseln .
Der Wettbewerber des Konzentrations-Rotation

Wie der Konzentration curl, der Prediger curl aktiviert den langen Kopf des Bizeps , während de - Betonung der kurzen Kopf . Führen Sie diese Übung mit einer Langhantel und Prediger Bank. Setzen Sie sich auf den Prediger Bank. Entspannen Sie Ihre Arme auf dem Prediger -Pad und greifen die Langhantel. Halten Sie Ihre Achselhöhlen gegen die Oberseite des Predigers Kissen gedrückt , beugen Sie Ihren Bizeps , um die Hantel nach oben zu bringen. Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Unterarme senkrecht stehen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für 10 Wiederholungen .
Taking It -Woche -für- Woche

Seit paar Übungen traf den langen Kopf des Bizeps , während de - Betonung der kurze Kopf, Stick mit dem Curlpult und der Konzentration curl für Bizeps - Peaking- Training. Führen Sie drei Sätze jeweils mit je 10 Wiederholungen. Rest für etwa drei Minuten zwischen jedem Satz . Beim Anfahren aus , verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie erfolgreich die Übung für mindestens 10 Wiederholungen durchzuführen. Führen Sie dieses Training jeden zweiten Tag, Zugabe von etwa 5 von Gewicht , um Ihre Locken jede Woche.


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