Langhantel Schulterheben vs Upright Row

Langhantel zuckt mit den Schultern und aufrecht Reihen sind zwei Krafttraining Übungen, die eine Reihe von Ähnlichkeiten teilen. Sie sind jeweils aus einer stehenden Position , die mit Ihnen hält eine gewichtete Langhantel auf der Vorderseite der Oberschenkel beginnt getan . Von da an jedoch darauf hin, die beiden Übungen zu differenzieren , und Sie können bestimmen, welche Muskelgruppen werden in jeweils von der Suche , bei der Gelenke bewegen sich beteiligt. Langhantel Schulterheben Technik

Die Hände sind auf Schulterbreite oder etwas breiter für die Langhantel Schulterzucken positioniert . Ihre Handflächen die Oberschenkel . Von dort aus halten Sie Ihre Arme gerade , wie Sie Ihre Schultern heben bis zu den Ohren, hob sie so hoch wie Sie können. Senken Sie sie in einer kontrollierten Bewegung nach unten in die Ausgangsposition und gehen Sie nach rechts in die nächste Wiederholung. Vermeiden Sie ruck in einem Versuch, schwerere Gewichte zu zucken . Ein weiterer häufiger Fehler bei der Ausführung ist zuckt die Schultern statt hob sie gerade nach oben und senken Sie sie gerade nach unten zu rollen.
Shrug Muskeln

Wenn Sie zuckte mit den Schultern sind, können Sie "WiederschulterblattGelenke sind erhebend , was bedeutet, es gleitet Rücken. Diese Bewegung wird vor allem von den Obertrapezmuskel, der an der Rückseite des Schädels stammt und läuft über die Oberseite der jede Ihrer Schultern , wo sie an der äußeren Spitze des Schlüsselbein -Einsätze abgewickelt. Auch die Unterstützung bei der Bewegung ist die Mitte trapezius und levator scapulae .
Upright Row

Wenn Sie die Durchführung der Reihe sind aufrecht , die Hände gesetzt sind zu einer engen Position als wenn dabei Langhantel Schulterzucken. Positionieren Sie sie etwas schmaler als Schulterbreite . Von dieser Position aus , ziehen Sie die Leiste nach oben in Richtung Nacken mit den Ellbogen Abfackeln zu den Seiten . Die Bar sollte bis der Vorderseite des Oberkörper gleiten. Wie Sie Ihre Brust nähert, lassen Sie Ihre Handgelenke zu biegen. Senken Sie die Bar wieder in die Ausgangsposition in einer kontrollierten Bewegung und sofort zu wiederholen.
Upright Row Muskeln

Anders als die Langhantel Schulterzucken , beinhaltet die Reihe aufrecht gemeinsame Bewegung in der Schultern und Ellbogen. Als Ergebnis ist die seitliche Deltamuskel , der die Hauptmuskel in der Schulter ist , ist die primäre Bewegungseinrichtung während der Übung . Es ist zum Heben Sie die Arme zur Seite, als Sie ziehen die Bar , um den Hals verantwortlich. Eine Sammlung von Muskeln in den Armen, einschließlich Ihrer brachialis , brachioradialis und Bizeps , zusammenarbeiten, um die Ellenbogen beugen . Darüber hinaus, weil der Bewegung auftretenden an der Schulter , Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette Vertrag zur Stabilisierung der Schulter Gelenke. Aufgrund der mehr Gelenkbewegungen , wirbt der aufrechte Reihe eine größere Anzahl von Muskeln als die Langhantel Schulterzucken.


[Langhantel Schulterheben vs Upright Row: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031701.html ]