Übung Werkzeuge für die Handgelenke & Unterarme
Die Unterarmmuskeln sind in zwei Gruppen , die Strecker und Beuger gebrochen. Oben auf dem Unterarm sitzen die acht - Streckmuskeln , dass Sie Ihre Hand weg von einem Objekt , wie der TV-Fernbedienung ziehen lassen . Ihre sechsBeugeMuskelnsitzen auf der Unterseite oder Palmseitedes Unterarms . Diese Muskeln wirken den Strecker , so dass Sie Ihre Handgelenke nach unten oder nach hinten biegen. Beide Muskelgruppen benötigen keine ständige Erweiterung und Vertrags , Stärke zu gewinnen ; Drehbewegungen sind ebenso wirksam .
Wrist Rollers
Handgelenk Rolle ist ein einfaches Werkzeug , das aus einer Bar an einem Seil verbunden besteht . Ein Gewicht ist an dem Seil befestigt ist. Stehen Sie aufrecht , die Arme vor sich erweitert. Halten Sie die Walze in der Hand mit dem Gewicht hängen nach unten in Richtung Boden . Dann heben Sie das Gewicht bis zum Griff durch Wickeln Sie das Seil um den Handgriff mit Ihren Handgelenken . Dann wieder nach unten zu bringen , das Gewicht auf die Startposition nach dem Entfernen der Seil um den Griff mit der umgekehrten Bewegung des Handgelenks . Während der Übung müssen Sie die Arme parallel zum Boden bleiben .
Unterarm Griffe
Unterarm Griffe sind ein kleines Stück der Ausrüstung , die aus zwei Griffen verbunden besteht durch eine schwere Feder . Die meisten Griffe kommen in nicht verstellbaren Widerstände im Bereich von ein paar Pfund auf über 100 Pfund. Sie drücken einfach und lassen Sie Ihre Hände wiederholt , um die Muskeln des Unterarms zu arbeiten. Sie können es verwenden, während der Fahrt mit dem Zug zur Arbeit, vor dem Fernseher oder an Ihrem Schreibtisch sitzen . So stellen Sie sicher, dass Sie nicht bekommen, abgelenkt , während Sie den Unterarm Griff und eine gefährliche Situation als Folge .
Freie Gewichte
Hanteln, Hanteln und Hantelscheiben bieten einzigartige Möglichkeiten, um die Unterarme zu verstärken. Allerdings müssen Sie nicht viel Ausrüstung , um Ihre Handgelenke und Unterarme trainieren. In der Tat kann man mit einem einfachen Hantel , die zwei bis drei Pfund wiegt starten.
[Übung Werkzeuge für die Handgelenke & Unterarme: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031702.html ]