Wie oft & Wie lange sollten Senioren Übung

? Übung steuert Gewicht, steigert die Stimmung, lindert die Symptome von chronischen Erkrankungen und hilft bei täglichen Funktion . Diese Vorteile sollten nicht für die junge reserviert werden. Jede Übung, die älteren Menschen tun können, von Vorteil sein wird , aber die Arbeit bis zu einer regelmäßigen Routine, die Herz-Kreislauf -und Krafttraining beinhaltet die besten Ergebnisse auf lange Sicht bieten . Immer fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie ein Programm , vor allem, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben oder haben nicht vor oder für eine lange Zeit ausgeübt . Empfehlungen für Herz-Kreislauf Übung

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt , dass Erwachsene über 65 Jahren erhalten ein Minimum von 150 Minuten moderater Intensität Ausdauertraining pro Woche. Moderater Intensität Aktivität ist nachhaltig Bewegung , die das Herz schneller schlagen und den Atem schnell kommen wird . Power-Walking , Schwer Garten-und Doppelzimmer alle Tenniszahl . Wenn Sie bereits sehr fit sind, können Sie nur 75 Minuten kräftig Intensität ausüben , wie Joggen tun können , um Ihre Gesundheit Ziele zu erfüllen. Mehr tun, als diese Mindestbeträge der Übung kann noch mehr Nutzen für die Gesundheit bedeuten .
Krafttraining und Balance-

Ältere Menschen sollten Krafttraining wollen alle großen Muskelgruppen ein mindestens zwei Tage pro Woche. Haben diese Übungen auf nicht aufeinander Tage . Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, Hanteln, Hanteln , Maschinen Widerstand Bands oder sogar eine aktive Yoga- Klasse, um die Hüften, Beine , Rücken, Brust , Schultern, Arme und Bauch trainieren. Machen Balance Training ein Teil Ihrer regelmäßigen Routine- als auch. Einfach auf einem Bein stehen für 30 bis 90 Sekunden oder arbeiten mit einem Saldo pod oder Stabilität Ball verbessert Ihre Propriozeption , oder die Fähigkeit , zu erkennen, wo Sie im Raum sind . Bilanz verschlechtert sich mit dem Alter, wodurch das Risiko von Stürzen. Tai Chi ist ein weiterer Weg, um die Balance zu verbessern.
Hindernisse

Man kann nie zu alt, um mit dem Training beginnen können. Ihre ersten Ausflüge nicht heben 100 -Kilo- Hanteln und einen Marathon zu laufen , aber können Sie sich direkt und aktiv sein. Eine sitzende Lebensweise reduziert Ihre tägliche Funktion und macht Sie auf andere Menschen angewiesen , um einfache Aufgaben wie Einkaufen und Kochen zu tun . Sie können den Alterungsprozess mit Bewegung nicht stoppen , aber Sie können seine Auswirkungen zu verzögern. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert die Chancen, dass Sie Demenz , Alzheimer, Herzerkrankungen, Diabetes , Darmkrebs, Bluthochdruck und Übergewicht. Wenn Sie befürchten, Übung bringt Sie in Gefahr zu fallen und werden Sie Energie zappen , think again. Bewegung, vor allem, dass die Balance -und Krafttraining beinhaltet , eigentlich macht Sie ruhigeres , so dass Sie Ihr Risiko einer gefährlichen Sturz zu verringern, und kann Ihnen Energie zu versorgen. Auch wenn Sie auf einen Rollstuhl angewiesen sind oder Arthritis, Sie Übungen für den Oberkörper oder in einem Pool tun können oder verwenden Sie einen Arm -Ergometer Cardio Gesundheit zu bauen.
Überlegungen

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen , konsultieren Sie einen persönlichen Trainer, der in der älteren Bevölkerung spezialisiert . Sie können auch suchen, Klassen , die speziell für Menschen über 65 Jahre . Auch wenn diese Ressourcen außerhalb Ihrer Reichweite sind, können Sie langsam mit einer einfachen Wanderprogramm , das Ihr Herz pumpt beginnen können . Einfache Kraftübungen mit einem Widerstandsband durchgeführt sind eine Option für eine at-home -Programm. Sie können die Banden bei sportlichen gute Geschäfte zu kaufen, und die meisten mit einer Bedienungsanleitung zu kommen. Wenn die Empfehlungen für den Mindestbetrag der Übung für den aktuellen Fitness zu viel sind , tun, was Sie können, und nach der Arbeit bis zu mehr Bewegung über mehrere Wochen oder Monate.


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