Pulse beim Ausführen und Doing Aerobic Fitness

Laufen und andere Formen von Aerobic-Übungen können Sie Ihre Herz-Kreislauf und die allgemeine Fitness zu verbessern. Aber um die Vorteile der Übung zu bekommen, ohne sich selbst in Gefahr , müssen Sie Ihren Puls in Ihrem sicheren Zielbereich zu halten. Kennen Sie Ihre Zielbereich und dabei zu bleiben , um sich gesund zu halten. Maximale Herzfrequenz

Ihre Zielherzfrequenz für die Übung auf Ihre maximale Herzfrequenz basiert. Nach Angaben der American Heart Association und der Cleveland Clinic , können Sie Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Eine 30 -jährige , zum Beispiel, eine geschätzte maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute haben würde , während ein 40 -Jährige hätte eine maximale Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute. Nach Angaben der American Heart Association , sind diese Zahlen auf Durchschnittswerten , so dass Ihre tatsächliche maximale Herzfrequenz kann sich unterscheiden. Fragen Sie Ihren Arzt für eine individuelle Beurteilung der Herzfrequenz .
Minimum Ziel

Nach Angaben der American Heart Association , Ihre minimale Zielherzfrequenz für aerobes Training sollte 50 sein Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Cleveland Clinic stellt dieses Minimum bei 60 Prozent , stellt jedoch fest , dass Ihr Arzt kann empfehlen, die Verringerung der Ziel zu 50 Prozent. Die Erfüllung der Mindestziel sorgt dafür, dass Sie die gesundheitlichen Vorteile von Aerobic-Übung zu gewinnen.
Maximale Ziel

Ihr Maximalherzfrequenzsollte bei 80 Prozent liegen nach der Cleveland Clinic, oder 85 Prozent nach der American Heart Association . Das Überschreiten der oberen Ende der Zielzone ist riskant. Die Cleveland Clinic berichtet, dass mehr als die maximale Zone erhöht die Herz-Kreislauf -und orthopädischen Risiken und bot wenig erhöhten Nutzen . Wenn Sie neu bei Aerobic-Übungen sind , empfiehlt die American Heart Association unter mindestens sechs Monate, um am oberen Ende der Zielherzfrequenz zu bauen bis zu den Trainingseinheiten.
Überprüfen Sie Ihre Pulse

Um Ihren Puls zu prüfen, legen die Spitzen der Zeigefinger , Ihre zweite Finger und Ringfinger auf dem gegenüberliegenden Handgelenk unterhalb der Basis der Daumen oder auf den unteren Hals in der Nähe von Luftröhre . Drücken Sie Ihren Finger leicht , bis Sie Ihren Puls fühlen. Zeit von 10 Sekunden mit einer Stoppuhr oder aus zweiter Hand. Multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden um 6 , um die Schläge pro Minute. Zum Beispiel, wenn Sie zählen 11 Schläge in 10 Sekunden, haben Sie einen Puls von 110 Schlägen pro Minute.


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