Übungen , damit Sie sehen proportioniert

Genetik spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des Anteils des Körpers. Während Ihre einzigartige anatomische Form nicht stark verändert werden , können Sie spezielle Übungen , die Ihren Körper bilden ein symmetrisches Erscheinungsbild mehr helfen, durchführen können. Wissen Sie Ihr Körper ist der Schlüssel zur Gestaltung einer Workout-Programm , die Übungen, die Ihre Muskelgruppen am besten ausgleicht enthält . Zum Beispiel, wenn Sie natürlich kleine Beine haben , sich mehr auf Unterkörper Übungen Hypertrophie wird wichtig sein . Gestalten Ihre Unterkörper

Wenn Ihr Unterkörper fehlt Definition sind Kniebeugen die Go-to für den Aufbau von Form und Stärke trainieren. Diese Mehrgelenk -Bewegung ist ideal für Männer und Frauen, die ein bisschen mehr Definition und Form ihrer geringeren Körper möchten. Wenn Sie Ihre Hüften sind kleiner , führen Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken. Wenn Sie Ihre Hüften sind in der Regel dicker und breiter zu sein , Kniebeugen mit Hanteln in den Händen. Dadurch wird die Menge an Gewicht auf die Wirbelsäule und Hüften gelegt verringern. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen der beiden Verfahren .
Aufbau Ihrer Zurück

Die Muskeln des Rückens sind einfach zu vernachlässigen , nur weil Sie nicht sehen, sie so oft, wie Ihre Arme , Brust, Schultern oder Beine . Trotzdem macht den Rücken für einen großen Teil des Oberkörpers . Eine schwache oder disproportioned zurück kann dazu führen, anderen Bereichen unausgewogen . Klimmzüge sind eine hervorragende Möglichkeit, Definition und Breite , um Ihren Rücken zu bauen. Sie können unterstützte Klimmzüge oder ohne fremde Hilfe auf der Grundlage Ihrer Fitness-Level durchzuführen. Wenn Ihr Rücken ist schmal , positionieren Sie Ihre Hände weiter auseinander , wenn dabei Klimmzüge . Für Rücken , die Tiefe fehlt , legen Sie Ihre Hände näher zusammen , als Abschluss der Übung.
Gestalten Ihre Schultern

sind immer spezielle Schulter Übungen in Ihr Workout-Routinen . Ihre Schultern bestimmen die Form und Balance für den Rest der Arme . Darüber hinaus sind die Schultern eine Unterstützung des Muskelgruppe für viele größere Aufzüge , dass in erster Linie trainieren Sie Ihre Brust und Rücken. Vernachlässigen Sie Ihre Schultern kann zu Verletzungen, sowie ein Missverhältnis oberen Körper führen. Führen Sie eine aufrechte Reihe , die Kappe von den Schultern zu gestalten. Haben drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Eine Hantel vorne anheben hilft den vorderen Teil der Schultern bilden. Komplette zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Konzentration auf die Brust

Sowohl Männer als auch Frauen sollten Brust-Übungen , um Muskeln Symmetrie gewährleisten durchzuführen. Frauen können manchmal vermeiden Brust Übungen wegen der Missverständnis zu verändern Brustform . , Die Ausbildung der Brust ist jedoch ideal sowohl für Gesamt muskuläre Balance und Kraft. Die Flachbankdrückenist ein Grundnahrungs Übung für eine ausgewogene Optik. Eine Neigung Hantel drücken hilft fügen Form und verbessern die obere Brustmuskulatur. Haben drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen für jede Übung.


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