Die besten Übungen zum Knöchel Trim

Die Knöchel kann wie eine dunkle Problembereich erscheinen, aber wenn Sie schon einmal auf einem Paar Riemchen- Schuhe anziehen und habe festgestellt, dass die Bänder in Ihre Knöchel geschnitten , wissen Sie, wie unangenehm und peinlich es sein kann. Trainieren Sie Ihren Knöchel direkt nichts zu tun , sie zu schneiden . Diese Vorstellung , wie Spot-Reduktion bekannt ist, ist leider ein Mythos. Es gibt keine "beste" Weg, um Ihre Knöchel trimmen, sondern eine Kombination von Übungen und Ernährung kann helfen, Ihre besten Knöchel möglich zu erhalten. Trainieren Sie

Herz-Kreislauf -Übung ist der erste Schritt zum Trimmen Sie Ihre Knöchel. Regelmäßige Herz wird ein Kaloriendefizit zu schaffen, die im Laufe der Zeit wird zur Gewichtsabnahme im ganzen Körper führen , auch Ihre Knöchel . Wählen Sie Übungen, die die meisten der großen Muskelgruppen auf einmal , wie Joggen, Radfahren, Rudern , Crosstraining , Zumba oder Kickboxen . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass diejenigen, die Gewicht verlieren in mindestens 150 bis 250 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche engagieren.
Aufzug zu

Stärke Trim Ausbildung Ihres gesamten Körper zwei bis drei Tage pro Woche kann helfen, Ihre Knöchel sowie der Rest des Körpers zu trimmen. Der American Council on Exercise stellt fest, dass Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen , die teilweise für die Anzahl der Kalorien im Ruhezustand verbrannt verantwortlich ist. Die Steigerung Ihrer Muskelmasse kann es leichter zu erreichen und ein gesundes Körpergewicht. Compound Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken , Brust drückt und Step-ups sind die effektivsten für den Muskelaufbau . Führen Sie 1-3 Sätze von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung .
Ziel Trim

Wie Sie wissen, arbeiten die Knöchel direkt nicht trimmen der Bereich , aber die Arbeit der Muskeln in der Umgebung, vor allem die Waden, kann machen die Knöchel erscheinen trimmen. Übungen wie der Wadenheben , in dem Sie auf einem Bein stehen und langsam heben Sie die Ferse Stütz aus dem Boden, werden die Wadenmuskeln Ziel. Die Wadenheben kann auch durchgeführt werden, während Gewichte halten und im Sitzen. Führen Sie eine bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mit jedem Bein. Seilspringen und Kniebeugen Sprünge sind alternative Kalb - Targeting- Übungen, die auch Ihr Herz zu verbessern.
Blame Ihrer Gene

Fett oder dicke Knöchel sind in der Regel durch Über Körper verursacht Fett , können sie auch existieren , nur weil Sie eine genetische Veranlagung in Unterschenkel , Fett zu speichern. Wasserrückhaltevermögen kann auch zu geschwollenen Knöchel - Suche führen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie in guter körperlicher Verfassung mit einer gesunden Menge an Körperfett sind , aber immer noch dicke Knöchel , Sie sind gerade dabei, sie zu umarmen zu lassen. Anders als die extreme der Fettabsaugung in der Umgebung, es gibt nicht viel Sie tun können, wenn es das ist , wo Ihr Körper wählt , Fett zu speichern .


[Die besten Übungen zum Knöchel Trim: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031726.html ]