Schulter- Swing- Workout

Schulter Schaukeln entwickeln nicht nur die Muskeln in den Schultern. Vielmehr gewinnen sie die Hilfe von Muskeln im ganzen Körper , um den Umzug durchzuführen. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und haben Zugang zu einer Kettlebell , sind Schulter schwingt ein Qualitäts Übung, die als Anker in Ihrem Training dienen kann. Sie lassen sich leicht in eine umfangreiche Trainingseinheit integriert werden. Immer Aufwärmen vor dem Training die Schulter schwingen , um Ihre Muskeln vorzubereiten. Die Beherrschung der Schulter Schaukel

Schulter schwingt mit einer Kettlebell , die durchgeführt ist ein gewichteter Umsetzung in der Form einer Kugel, die einen Griff an einem Ende verfügt . Halten Sie die Kettlebell in der einen Hand und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander . Beginnen Sie mit der Kettlebell hängen nach unten zwischen die Beine . Schieben Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu senken, gleichzeitig schwingen die Kettlebell zwischen den Beinen . Erweitern Sie Ihre Hüften und Knie, um die Kettlebell nach oben zu treiben , mit Ihrem ausgestreckten Arm , um sie zu führen sich vor , bis Sie die Kettlebell ist höher als die Schultern . Sofort wieder nach unten senken , schwingen die Kettlebell zurück zwischen die Beine und auf diese Weise weiter , bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind. Die Übung kann auch halten die Kettlebell mit beiden Händen durchgeführt werden.
Schaukel Vorteile

Es kann vorkommen, dass die Schulter schwingen wird durch die Schulter gefahren, aber eigentlich ist es die Trägheit durch die untere Körperhälfte , die das Gewicht nach oben treibt produziert. Nach ExRx.net , die Kettlebell Swing arbeitet Ihr Hüftextensoren , die Ihr Gesäß und Oberschenkel, Quadrizeps und Waden sind . Darüber hinaus Ihre Deltamuskeln , die die großen Muskel in Ihre Schultern sind , steuern Bewegung am Arm. Ihre schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken werden rekrutiert, um den Rücken gerade zu halten und Oberkörper fest . Denn es wird Ihre Herzfrequenz deutlich zu erhöhen , kann eine Schulter schwingen auch Training entwickeln Sie Ihre Herz-Kreislauf -System.
A Swinging Workout

Mix sowohl single-handed und double-handed Schaukeln in die Schulter schwingen Training. Bevor Sie beginnen, sich aufzuwärmen für fünf bis 10 Minuten mit einigen leichten Cardio wie Joggen oder Seilspringen . Beginnen Sie mit zwei Händen Schulter schwingt für 15 Sekunden , 15 Sekunden ruhen zwischen jedem Satz . Füllen Sie insgesamt 28 Runden , die Sie 14 Minuten dauern wird . Pause für zwei Minuten und führen Sie dann 28 Runden Rechtshänder Schulter Schaukeln für 15 Sekunden und 15 Sekunden der Linkshänder Schulter Schaukeln, mit jedem Schlag um 15 Sekunden Pause getrennt. Diese zweite Charge von Schaukeln werden auch 14 Minuten dauern , was bedeutet, das gesamte Training dauert 30 Minuten .
Trainingsintensität

Obwohl Kettlebells werden oft als eine schwer vermarktet Core-Training -Tool , sind sie für Menschen jeden Fitness-Level geeignet. Steve Cotter, der Gründer und Direktor des Internationalen Kettlebell und Fitness Föderation, stellt fest, dass die Kettlebell Swing ist eine all- in-one- Training bieten und empfiehlt, dass Anfänger einfach mit einem Feuerzeug Last starten. Er empfiehlt , dass gesunde Frauen beginnen mit einem 8- kg -oder 17,6 -Kilo- Kettlebell und dass Männer beginnen mit einer 16- kg -oder 35,2 -Kilo- Kettlebell .


[Schulter- Swing- Workout: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031730.html ]