Übungen zur Stärkung Middle & Upper Back

Stärke Übungen hinzufügen, Muskelmasse , Verbesserung der Koordination und Gleichgewicht und Flexibilität Hilfe. Viele Menschen sind jedoch zu vernachlässigen , die Muskeln des Rückens. Das ist ein Fehler. Die Rückseite nimmt einen hohen Tribut jeden Tag und spielt eine Schlüsselrolle in Tag-zu -Tag-Aktivitäten wie das Erreichen in den Schrank für ein Glas oder tragen die Einkäufe ins Haus. Durch die Stärkung der Rücken , können Sie diese Aufgaben zu erleichtern und beseitigen können wieder Stämme und Schmerzen . Es erfordert nur ein paar grundlegende Übungen, um Ihre Stärke in der oberen und mittleren Rücken verbessern. Shrugs

Die hilfreichste Übung für den oberen Rücken zu stärken , die den oberen Teil des Trapezmuskels verfügt , ist das Schulterzucken. Sie beginnen mit der Grabbing entweder eine Langhantel mit Gewicht oder ein Paar Kurzhanteln geladen. Die meisten Anfänger sollten mit nicht mehr als 20 Pfund pro Hantel starten. Wenn Sie das Gewicht unwirksam finden, können Sie sie zu erhöhen. Aber nie mit dem Gewicht , das zu schwer ist, zu starten. Es kann zu Verletzungen führen. Um ein Achselzucken tun , halten Sie die Arme an den Seiten erweitert , Greif die Hanteln , oder einfach nur vor Ihnen Greifen der Langhantel. Dann heben Sie Ihre Schultern , den Einsatz der Muskeln der oberen Rücken. Halten Sie das Gewicht nach oben für eine Anzahl von drei. Dann senken Sie es und wiederholen Sie den Schritt. Do 10 bis 15 Wiederholungen und 2-4 Sätze .
Zeilen

Mehrere verschiedene Reihe Übungen Ziel der mittleren Rückenbereich . Einige Bodybuilder bezeichnen sie als horizontale zieht . Einer der häufigsten ist die stehende umgebogenen Reihe. In dieser Übung mit den Füßen an der Taille stehen Sie flach und nach vorne beugen zu holen eine Langhantel mit Gewicht belastet . Halten Sie die Hantel in der Mitte zwischen Knie und Knöchel. Dann beugen Sie die Arme an den Ellbogen beim Anheben des Gewichts auf den Bereich, der Brust und Magen trennt . Halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Seiten während der Übung auf den mittleren Teil des Rückens zu isolieren. Do 2-4 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Satz.
Kreuzheben

Die günstigste Übung zur Stärkung der Rücken ist das Kreuzheben . Es arbeitet alle Muskeln des Rückens. Um die Übung zu beginnen, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander mit einer Langhantel mit Gewicht auf dem Boden geladen vor Ihnen . Drop down zu holen , das Gewicht , indem sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position und Senken der Hüfte in Richtung Boden. Halten Sie die Schultern zurück , indem sie zusammendrücken . Halten Sie Ihre Brust und Kopf nach vorne . Fassen Sie die Bar entweder einen Über oder Untergriff . Um das Gewicht zu heben , ziehen Sie Ihr Gesäß und drücken gegen den Boden mit den Füßen . Dies ermöglicht es den Beinen , um das Gewicht nach oben anzutreiben. Ihre Hüften und Schultern sollten in der gleichen Zeit steigen. Sperren Sie Ihren Rücken an der Spitze des Aufzugs durch den Einsatz der Kraft Ihrer Rücken-, Schulter -und Armmuskulatur . Die Bar sollte der Zwischenbilanz Ihrer Oberschenkel steigen.


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