Badeanzug- Wettbewerb Übungen
Wenn Sie nach einem Badeanzug Wettbewerb vorbereiten , müssen Sie es ernst zu nehmen und das bedeutet, dass die Planung einer Trainingsplan und bleibe dabei . Haben mindestens 30 Minuten Cardio fünf Mal pro Woche. Haben Sie Ihre Kraft-Training- Training drei-bis fünfmal pro Woche, Abschluss drei Sätze von 12 Wiederholungen jeder Übung. Obwohl es keine Rolle , wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf -und Krafttraining am gleichen Tag tun, ist es am besten, um abwechselnd die Ausbildung der Ober-und Unterkörper, um Ihre Muskeln Zeit zu geben, wieder zu arbeiten , bevor sie aus Ruhe.
Cardio ist entscheidend
Cardio-Training ist ein Muss für jedermann Training für einen Badeanzug Wettbewerb . Sie können alle die Zeit und Mühe in Ihr Training setzen, wie Sie wollen, aber wenn Sie eine Menge an Körperfett haben, können Sie nicht den Muskel unterhalb zeigen, dass Sie so hart gearbeitet . Cardio ist der effektivste Weg , um hartnäckige Fett zu verbrennen. Cardio Tätigkeit umfasst zügiges Gehen, Laufen, Rudern, Radfahren, Tanzen - alles, was Ihre Herzfrequenz gehen wird . Moderate bis hohe Intensität Übung ist erforderlich, um die Kalorien zu sprengen und Ihnen helfen, Ihren Körperfettanteil niedrig zu halten.
Weight Training für die Win
Krafttraining Übungen sind die Übungen, die Gewichte zu helfen, bauen und Erhaltung der Muskelmasse zu übernehmen , so dass Sie , dass die enge , getönten Körper Sie nach. Umfassen eine Vielzahl von Übungen in Ihr Gesamttrainingsplan, genug, um alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper zielen. Die Hantel Rückschlag für den Trizeps , Hantel Push situp für die Bauchmuskeln und die Kniebeugen für die Gesäß-und Oberschenkel sind Beispiele für effektive Krafttraining , damit Sie formen stark entwickelte Muskeln würdig des Wettbewerbs.
Diät - Übung Anschluss
Ein Trainingsplan ist nur so gut wie die Ernährung, die Kraftstoffe es . Egal, wie viele Stunden verbringen Sie arbeitet , ist es nicht zu , wenn Sie essen Fett sind , verarbeitete Lebensmittel Rolle. Halten Sie sich an eine saubere Ernährung , um in Form zu bekommen, stützen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Obst und Gemüse, und Quellen von natürlichen Fetten wie Avocado und Mandeln. Ein Kaloriendefizit erforderlich ist, um Körperfett zu verlieren , so müssen Sie mindestens 500 weniger Kalorien pro Tag zu nehmen , als Sie brennen , oder etwa 3.500 pro Woche, um sicher zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche . Wenn Sie einen niedrigen Körperfettanteil erreicht haben und sich mehr auf den Aufbau von Muskeln durch Bewegung, zusätzliche Kalorien müssen Sie möglicherweise , vor allem durch High- Protein-Nahrungsmitteln um den Muskelaufbau zu unterstützen.
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