Wie Quad Fat Burn

kann Extra-Fett auf den Quads führen, dass Ihre Beine unverhältnismäßig und ungesund aussehen, aber es kann durch Bewegung und richtige Ernährung behandelt werden. Es ist unmöglich, Fett aus nur einen Bereich zu brennen, so dass die richtige Kombination von Aerobic und Kraftübungen müssen, um Fett zu verbrennen Quad verwendet werden. Mischen Sie in einer kleinen gezielten Beinarbeit und Brennen , dass zusätzliche Quad- Fett ist ganz possible.Things Sie brauchen und
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Verbrauchen Sie eine Diät mit 300 bis 500 Kalorien pro Tag weniger , als Sie normalerweise essen. Dadurch kann sich ein Kaloriendefizit , die zusätzlich zu den Übungen, die Sie durchführen Fett verbrennt . Es braucht 3500 Kalorien , um ein Pfund zu machen, so die Schaffung eines 300 - . 500 - Kalorien-Defizit könnte dazu beitragen, brennen ein Pfund pro Woche
2

Übung für mindestens 150 Minuten pro Woche , mit dem Ideal -Sitzung endet in etwa auf dem 30 -Minuten-Marke . Führen Aerobic- Übungen wie Joggen, Radfahren oder auf einem Laufband .
3

Führen Beinstrecken . Setzen Sie sich in der Beinverlängerung Maschine mit dem Pad Ruhe über beide Schienbeine und zwingen die Pads in die Luft , während Walk Ihre Quads.
4

Führen Beinpressen durch das Sitzen auf einem Beinpresse mit Füße schulterbreit auseinander vor sich und schob die Maschine weg von der Fahrt durch den Fersen. Beugen Sie die Quads an der Spitze der Bewegung , wenn Sie sich zu sperren. Verwenden minimalem Gewicht um mehrere Wiederholungen durchzuführen.
5

Körpergewicht oder Kniebeugen durchführen . Verwenden Sie eine Langhantel , wenn Sie die Kraft, die Bar auf dem Rücken für mehrere Wiederholungen zu unterstützen. Stand mit der Bar ruht auf Ihren Schultern und Hocke sorgfältig so weit , wie Sie können , während Sie sicher, dass die Punkte der Knie nie vorbei bewegen Sie Ihre Zehen . Explode wieder aus der Bewegung und beugen Sie Ihren Quads an der Spitze zu sperren .
6

Führen acht bis 10 Wiederholungen jeder Übung für drei Sätze , um speziell auf die Quads und zu straffen .


[Wie Quad Fat Burn: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031789.html ]