Isometrische Übung Fakten

isometrische Übungen sind eine Art von Krafttraining , die von typischen Gewichtheben abweichen. Sie gelten gleich viel Kraft in zwei Richtungen , so dass sie sich gegenseitig negieren und Bewegung zu verhindern. Als solche sind Isometrien besonders hilfreich für Menschen , die an Arthritis oder Verletzungen , die Muskel-und Gelenkbewegungschmerzhaft macht leiden. Da jedoch Isometrien sind dafür bekannt, den Blutdruck erhöhen , während sie durchgeführt werden, werden sie in der Regel nicht für Menschen, die an Bluthochdruck oder Herzproblemen leiden, empfohlen. Hält Muskeln

isometrische Übungen sind anaerob , das heißt, Ihre Muskeln brauchen keine erhöhte Sauerstoffproduktion , um sie durchzuführen. Die eigentlichen Übungen dauern nur wenige Sekunden für die Ausführung. Muskeln sind in der Regel gegen eine statische Oberflächen gespannt , wie einer Wand oder sogar entgegengesetzten Muskeln . Da diese Übungen nicht Muskellänge während der Wehen zu ändern, sind sie besser auf die Aufrechterhaltung der Muskeln anstatt tatsächlich bauen sie auf. Dies macht Isometrien ideal für physische Rehabilitation , denn die Übungen helfen, Muskelkraft und Beweglichkeit.
Vorteile

isometrische Übungen gezielt bestimmte Muskelgruppen und werden ohne Bewegung getan . Das macht sie ideal, wenn Sie schauen, um einen bestimmten Bereich zu arbeiten. Denn sie nehmen nur ein paar Sekunden, um durchzuführen, können Sie durch verschiedene Übungen gehen auf mehrere Muskelgruppen, die Sie möchten, zu halten Ziel. Der andere Vorteil von Isometrien ist Bequemlichkeit. Sie haben keine Lust auf Fitnessgeräten oder Getriebe erfordern . So können Sie Ihre Isometrien Routine jederzeit tun , überall.
Nachteile

Es gibt gewisse Nachteile zu tun, Isometrien . Weil Ihre Muskeln und Gelenke werden bei Ihren isometrische Routine bewegt , können Sie nur gezielt bestimmte Muskelgruppen zu einem bestimmten Zeitpunkt . Also, werden Sie brauchen, um mehr Übungen in verschiedenen Winkeln , um andere Muskelgruppen zu tun. Darüber hinaus , bei dem während einer isometrischen Kontraktion Sie Ihre Muskeln angespannt ist der Winkel , den speziellen Winkel , die gepflegt wird. Dies bedeutet, dass Sie mehrere Blickwinkel und Positionen tun müssen , um eine Reihe von Muskelbewegungen zielen.
Reps und Dauer

klassischen Krafttraining nutzt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen , um die Lautstärke zu verschreiben , verwendet Isometrien die Dauer der Zeit, die für eine bestimmte Position zu halten , statt . In der Regel werden Sie weniger Wiederholungen für längere Laufzeiten und mehr Wiederholungen für kürzere Laufzeiten zu tun. Wenn Sie Isometrien werden für allgemeine Fitness, dann sollten Sie in der Regel zwischen 15 bis 20 Wiederholungen , wobei jede Position für ca. 3 bis 5 Sekunden . Angenommen, Sie etwa drei Sitzungen pro Woche zu tun, sollten Sie erwarten, dass die Ergebnisse in weniger als 2 Wochen zu sehen.


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