Seitliche Übung Shuffle

Die seitliche shuffle ist eine Verbindung, die Bewegung, was bedeutet, dass es sich um zwei oder mehr Gelenken oder Muskelgruppen gleichzeitig . Es funktioniert fast alle unteren Körpers, einschließlich der Gesäß , Hüften, Oberschenkel und Unterschenkel . Sie können sogar integrieren Sie Ihre Arme in die Übung, wenn gewünscht. Immer in Ihrem eigenen Tempo arbeiten . Beginnen Sie langsam , schrittweise Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit als verbessert Ihre Stärke und Form Sie die Übung zu meistern. Übungsanleitung

Stehen Sie gerade mit leicht gebeugten Knien und den Füßen Taille - Breite auseinander . Halten Sie Ihre Brust aufrecht und beugen Sie die Ellbogen in die 90-Grad- Winkel an den Seiten. Schritt breit nach rechts und dann schnell heben Sie den linken Fuß und bringen sie neben dem rechten Fuß . Wenn gewünscht, schwingen Sie die Arme wie Sie Schritt zu Macht und Dynamik zu erhöhen. Bewegen Sie weiterhin in diesem Muster für drei komplette Schritte - oder mehr, wenn gewünscht - nach rechts. Schalten Richtungen und mischen in der gleichen Weise nach links.
Variationen

Wenn Sie möchten, können eine Leiter oder Kegel etwa 5 Meter voneinander entfernt positioniert, um Ihnen helfen, die richtige Fuß pflegen Platzierung und Form. Wenn Sie nicht über eine Leiter haben, können Sie eine Leiter Form mit Klebeband auf dem Boden zu schaffen. Haben die seitlichen Shuffle durch den Leiter oder Kegeln , indem Sie den linken Fuß innerhalb der ersten Leiter Quadrat - oder zwischen den ersten beiden Kegel - und dann schnell bringen Sie den rechten Fuß in den gleichen Platz neben dem linken Fuß. Bewegen Sie weiterhin in diesem Muster , bis Sie das Ende der Leiter oder Kegel erreichen und mische dann zurück zum Ausgangspunkt.
Überlegungen

Für beste Ergebnisse immer üben richtige Form . Halten Sie Ihre Füße parallel zueinander mit den Zehen nach vorne während der gesamten Übung . Verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung der Bälle von den Füßen, wie Sie mischen , halten Sie Ihre Fußbewegungen leicht und schnell. Um die seitliche Shuffle schwieriger machen , fragen Sie ein Trainingspartner oder Trainer , Ihnen zu sagen , wenn sie plötzlich wechseln Richtungen. Sie können auch eine Kurzhantel in jeder Hand halten , während schlurfen die Trainingsintensität zu steigern.
Sicherheit

halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wie immer man zur Aufrechterhaltung mische deine auszugleichen , wie Sie von einer Seite zur anderen zu reisen . Contract Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung zu helfen, unterstützt den Rücken und erhöhen die Stabilität der Wirbelsäule . Wenn Sie Ihre Arme schwingen , während Sie die seitliche Shuffle zu tun , sicher sein, die Bewegung kommt aus der Schulter und nicht die Ellenbogen . Schwingen Sie Ihren Ellenbogen Druck auf die Gelenke und kann zu Ellenbogen-Verletzung und Schmerzen führen. Wie immer , fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie eine neue Übung , vor allem wenn Sie eine chronische Erkrankung oder Verletzung zu haben.


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