Sitzende Oblique Übungen für Schwangere

Übung während der Schwangerschaft ist eine gesunde Wahl für Sie und Ihr Baby. Wird nicht nur helfen, überschüssige Gewichtszunahme zu vermeiden ausüben , kann es auch steigern Sie Ihre Energie, Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, besser zu schlafen - alle positiven Vergünstigungen für eine schwangere bald-zu- sein, Mama. SchrägsitzendeÜbungen sind eine sichere und effektive Wahl, um Ihre pränatalen Routine-Übung hinzufügen. Die Bauchmuskeln

Es mag albern , über Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft zu kümmern , aber das ist eigentlich eine entscheidende Zeit, sich auf Ihr Kern halten Muskeln stark konzentrieren. Als Ihr Bauch wächst , die geraden Bauchmuskel , der Muskel, der " Six-Pack " bildet und wird die Primär Fan des Rumpfes , gespannt ist. Je mehr der Muskel gedehnt wird, wird es die schwächere . Es ist dann zu Ihren anderen Bauchmuskulatur , Ihre schrägen Bauchmuskeln ( die, die auf den Seiten der anderen abs) und Ihre Quer abdominis, um Ihren wachsenden Bauch zu unterstützen und stabilisieren die Wirbelsäule .
Bedeutung der Sitz Oblique Übungen

Starke schrägen Bauchmuskeln während der Schwangerschaft kann mehr als nur helfen, einen Würgegriff auf Ihre vor-Baby- Figur zu tun, können sie auch dazu beitragen, Beschwerden während der Schwangerschaft zu minimieren und die Leistung während der Arbeit zu verbessern. Anlage schrägen Muskeln wird die Unterstützung und Stabilisierung der Wirbelsäule , wodurch schwangerschaftsbedingten Rückenschmerzen und das Risiko der Entwicklung Lordose . Wie Sie wissen, oder werden bald herausfinden , Contracting und Komprimieren der Bauchmuskulatur ist der Schlüssel zu drängen Ihr Baby aus . Nach neun Monaten sitzt schräg Übungen , Ihre schrägen Bauchmuskeln werden in Top-Form
Warm-Up

Vor Beginn jeder sein , damit Sie diese erstaunliche Leistung zu vollbringen . Übung während der Schwangerschaft , ist es unerlässlich , dass Sie ein Licht 5 bis 10-minütigen Warm-up durchzuführen. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen zu vermeiden sowie eine unnötige Belastung für Ihr Baby. Ihr Warm-up können, gehören Walking, mit einem elliptischen in einem langsamen Tempo , dynamisches Dehnen oder jede andere Aktivität, die Sie von , dass nach und nach erhöht die Herzfrequenz und wird Ihren Körper in Bewegung und Ihre Muskeln warm zu denken.

Sitzende Oblique Übungen

die schrägen Bauchmuskeln " Auftrag umfasst Flexion , Rotation und Lateralflexion des Rumpfes - im Grunde , helfen sie bewegen und drehen sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite . SchrägsitzendeÜbungen sind vor allem für schwangere Frauen geeignet , weil sie Ihnen zu Ihrem Kern arbeiten, ohne auf dem Rücken, die nicht nach dem ersten Trimester getan werden sollte, liegt. Die Seitenbogen mit oder ohne Gewichte, der Besenstiel drehen und verdrehen Knie Aufzüge sind Beispiele für Schrägsitzübungen. Bewegen Sie mit langsamen, kontrollierten Bewegungen während der Übungen , halten Sie Ihren Rücken gerade und Bauch in so viel wie möglich herausgezogen. Atmen Sie , wenn die Verlängerung der Muskeln und ausatmen , wenn Auftraggeber . Drehen Sie nur so weit, wie es bequem , um zu vermeiden , sich zu verletzen oder Ihr Baby.
Cool- Down- Überlegungen und

Nach der Sitz schräge Training , Abkühlen mit 5 bis 10 Minuten leichte Aktivität und Stretching. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 30 Sekunden.

Ausübung während der Schwangerschaft wird in der Regel als sicher, ist es am besten mit Ihrem Frauenarzt oder der Hebamme vor Beginn einer Übung Programm, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby gesund genug sind, zu sprechen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und vermeiden die Ausübung in heißen, feuchten Umgebungen . Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie keine Beschwerden , Schmerzen oder Blutungen auftreten .


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