Wichtige Schritte in Fitnesstraining für Senioren

Bis 2030 werden ein Fünftel der Amerikaner über 65 Jahre alt. Diese überwältigende Zahl von älteren Erwachsenen droht Katastrophe zu einem Gesundheitssystemschon dünn gestreckt . Es ist daher zwingend notwendig, dass wir als Nation zusammenarbeiten, um gesünder Alterung zu gewährleisten . Eines der wirksamsten Instrumente zur Erhaltung der Gesundheit ist durch Bewegung, vor allem Übung richtig gemacht. Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse und Grenzen

Es ist ein Ziel, jede Übung und Ihrer körperlichen Bedürfnisse bestimmen die richtige Ausbildung Quelle und Methoden. Menschen mit schweren gesundheitlichen Problemen sollte zunächst ein Trainingsprogramm diskutieren mit ihrem Arzt . Für spezifische körperliche Probleme , kann Ihr Arzt Fach Übungen von einem Physiotherapeuten bestellen. Ansonsten ist ein Besuch in einem Fitness-Coach trainiert die beste Möglichkeit, Ihre Stärken und Schwächen zu beurteilen und wie Bewegung kann helfen . Ehrlich Selbstbewusstsein Ihre Grenzen ist so wichtig wie zu wissen, was zu arbeiten.
Realistische Ziele

Wenn Sie und Ihr Fitnesstrainer bestimmen, wo Ihre Bemühungen konzentrieren , Ziele festgelegt werden. Es ist wichtig, sie realistisch , erreichbar und messbar sein . Manchmal zu viel erwartet von der Übung , und es ist entmutigend , wenn Ziele nicht der Realität entsprechen , egal wie hart Sie daran arbeiten. Setzen Sie sich Ziele schrittweise und Bewegung angemessen . Zum Beispiel könnten Sie die Oberschenkel Ihrer Jugend wollen in einer Woche , aber das ist ein unrealistisches Ziel , die schwere Schäden verursachen können. Übung ist viel effektiver und lohnend , wenn Sie sich selbst herauszufordern und die Arbeit angemessen , um Ihre Ziele zu erreichen , wie bescheiden sie auch sein mögen .
Arbeiten an Gleichgewicht, Flexibilität und Stärke

auf drei Bereiche konzentrieren , um den größten Nutzen aus der Ausübung zu gewinnen. Durch Honen den Gleichgewichtssinn , das Risiko von unter einem schweren Sturz , eine der führenden Ursachen für Verletzungen bei älteren Erwachsenen verringern Sie . Stretching-Übungen machen uns flink und Verletzungen zu vermeiden. Streckt auch zur Verringerung der Entzündung und Schmerzen. Sarkopenie ist der normale Verlust an Muskelmasse aufgrund von altersbedingten Veränderungen in den Körper. Übung kann Muskelgruppen zu trainieren, um sich gegenseitig zu ergänzen , die Aufrechterhaltung Stärke. Eine stärkere , besser ausgewogener und flexibler Körper hilft, Sie sicherer und besser zu fühlen.
Überwachen Sie Ihre Fortschritte und motiviert zu bleiben

Überwachung bedeutet nicht mehr als besessen Pfund , Prozentangaben und Zahlen. Ihr Körper ist in der Regel Ihre beste Führer . Wenn Sie Schmerzen - überall - nicht schieben Sie es nicht weiter . Am Anfang , sicher sein, alle Übungen, die Sie beginnen, haben messbare Ziele . Nach einer Idee des Fortschritts zu einem bestimmten Zeitpunkt bietet , um Ihre Bemühungen zu belohnen, halten Sie motiviert und bestimmt Weiterbildung.


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