Übungen mit Boxpolstern

Egal, ob Sie für Ihr nächstes Spiel trainieren oder einfach nur nach einer Möglichkeit suchen, in Form zu bleiben, Boxen hat viele Vorteile. Diese Art von Training kann nicht nur Ihren Körperfettanteil reduzieren und Ihren Blutdruck senken, Es kann auch helfen, Kraft und Stärke in Ihrem Oberkörper zu entwickeln.

Bei der Ausübung des Sports, die Verwendung von Boxpolstern, auch als Fokushandschuhe bekannt, ist äußerst vorteilhaft. Dieses Ausrüstungsteil hilft, Ihren Trainingspartner vor der Wucht Ihrer Schläge zu schützen, während Sie Ihre Kampffähigkeiten verfeinern können.

Für ein effektives Boxtraining mit Fokushandschuhen, Versuchen Sie mehrmals pro Woche ein bis zwei Sätze jeder der unten aufgeführten Übungen. Jede Übung sollte etwa 3 Minuten dauern, mit einer einminütigen Pause zwischen den Sätzen. Wenn das zu anstrengend ist, Sie können die Dauer des Trainings verringern, bis sich Ihre Ausdauer verbessert.

Arten von Stempeln

Bevor Sie mit dem Boxtraining beginnen, Es ist wichtig, sich mit verschiedenen Schlagarten vertraut zu machen. Ein Jab ist ein schneller, gerader Schlag, der von der Hand vor Ihnen geworfen wird. Andererseits, ein Kreuz wird vom Arm nach hinten geworfen und streift Ihren Körper, bevor es das Pad berührt. Aufwärtshaken, eine andere Schlagvariante, erfordern, dass Sie Ihre Knie leicht beugen, während Sie nach vorne und nach oben schlagen.

Call-out-Bohrer

Diese Anfängerübung hilft dir, Kraft und Kraft in deinem dominanten Schlagarm zu entwickeln.

Wie es geht: Stellen Sie sich einem Partner gegenüber, der die Boxunterlagen hält. Lassen Sie Ihren Partner Jab oder Double Jab rufen und reagieren Sie entsprechend, indem Sie ein- oder zweimal hintereinander direkt in die Pads schlagen. Ihr Teamkollege kann die Pad-Position auch zufällig zwischen Kopf- und Körperebene wechseln, um die Übung komplexer zu gestalten.

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Zielübung

Zielübungen helfen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, verschiedene Positionen Ihres Gegners anzugreifen, während Sie die Form Ihrer Schläge beibehalten.

Wie es geht: Stelle dich einem Partner, der die Fokushandschuhe trägt. Lassen Sie diese Person die Höhe und Position der Pads ständig variieren, während Sie mit der vorderen Hand darauf stoßen. Wenn der Bohrer einfacher wird, Integrieren Sie Kreuze oder Aufwärtshaken, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen.

Burn-Outs

Der Burn-Out-Drill fordert Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer und hilft Ihnen, die notwendige Ausdauer aufzubauen, um einen Boxkampf zu bestehen.

Wie es geht: Lassen Sie Ihren Teamkollegen die Pads auf einem festgelegten Niveau halten. Dann, Stoßen Sie mit abwechselnden Armen für eine vorbestimmte Zeit so schnell wie möglich auf die Handschuhe. Hören Sie nicht auf, bis die Zeit abgelaufen ist, und lassen Sie Ihren Partner die Anzahl der Treffer zählen, die Sie landen. Nach einer Ruhepause, Wiederholen Sie die Übung und versuchen Sie, mehr Schläge zu werfen als zuvor. Kreuze oder Aufwärtshaken können ebenfalls eingebaut werden, um die Übung zu modifizieren.

Kombibohrer

Der Kombi-Drill lässt Sie raten, indem er eine unvorhersehbare Komponente in Ihr Training einbezieht. In Ergänzung, es hilft Ihnen, die Fähigkeit zu entwickeln, auf einen Gegner zu reagieren.

Wie es geht: Lassen Sie Ihren Partner die Pads auf Brusthöhe halten und rufen Sie nach dem Zufallsprinzip Schlagarten und -seiten auf. Diese Befehle sollten zwischen Kreuzen abwechseln, Uppercuts und Jabs und sollte sowohl die linke als auch die rechte Hand einbeziehen. In Ergänzung, Ihr Teamkollege kann mehrere Befehle in einer Sequenz kombinieren, um die Komplexität der Übung zu erhöhen.

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Verteidigungsübung

Diese Übung hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu entwickeln und Ihre Fähigkeit, Angriffe eines Gegners abzuwehren, zu verbessern.

Wie es geht: Halten Sie die Fokuspads und behalten Sie eine Kampfhaltung bei, während Ihr Partner sowohl mit der linken als auch mit der rechten Hand Schläge ausführt. Beginnen Sie mit Stößen mit mittlerer Geschwindigkeit, die zwischen Kopf- und Körperhöhe wechseln, und versuchen Sie, den Schlägen mit den Fäustlingen zu begegnen, wenn sie geworfen werden. Wenn dies einfacher wird, Ihr Partner kann die Geschwindigkeit seiner Angriffe erhöhen und auch andere Arten von Schlägen hinzufügen. Als die Schläge das Pad treffen, Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie auf den Fußballen bleiben.

[Übungen mit Boxpolstern: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001045893.html ]