Karate- Übungen mit einem Sandsack
Training mit einem Boxsack können Sie zwischen 350 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen , je nach Gewicht und dem Tempo, Sie halten . Arbeiten Sie Ihre Schläge und Tritte auf der Tasche verbessern Ihre aerobe Fitness , Kraft, Koordination und Technik. Laut Mike Bresnahan bei RossBoxing.com ist Boxsacktraining die ultimative de - Stressfaktor , wenn es um Bewegung Boxen kommt .
Schlagtechniken
Karate bietet viele der gleichen Streiks im Boxen wie dem Jab , Cross , Haken und Aufwärtshaken gefunden. Andere geschlossenen Faust trifft auf einzigartigen , Karate und anderen traditionellen Kampfsportarten gehören stieß Schläge, backfists und ridgehands . All diese Schläge sowie Roundhouse Kicks , Seiten Kicks und Front Kicks effektiv auf eine schwere Tasche geliefert werden, aber Sie finden es schwierig, Tritte auf einen kleineren Geschwindigkeit Tasche zu liefern.
Arten von Workouts
Fortschritt mit Technik zu machen, müssen Sie einen Trainingsplan im Kopf haben , bevor Sie schlagen den Sack zu starten. Speed- Bohrer beinhalten werfen so viele Schläge, Tritte oder beide , wie Sie können für eine kurze Runde. Wenn Sie auf Ihre Technik konzentrieren möchten , verlangsamen das Tempo und aneinander einige Schlag-und Trittkombinationen. Sie können auch den Boxsack zu integrieren in eine Schaltung Trainingsplan mit anderen Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge , Seilspringen und Agilität Bohrer.
Überlegungen
Boxsack Training trägt Risiken , besonders wenn man nicht richtig vorbereitet wird . Eine Aufteilung in Technik, wenn die Erschöpfung einsetzt kann Sie veranlassen, schlampig Schläge und Tritte , die in gemeinsamen Verletzungen wie Hyperextensionen und Subluxationen führen könnten zu werfen. Verwenden Sie geeignete Schutzausrüstung wie Handpackungen und gepolsterte Tasche Handschuhe, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
[Karate- Übungen mit einem Sandsack: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001007784.html ]