Karate- Übungen mit einem Sandsack

Boxer sind nicht die einzigen Athleten, die aus dem Beutel Ausbildung profitieren können. Traditionelle Kriegskünstler wie Karate Praktiker können ihre Techniken zu verbessern und eine schwere Training , indem Beutel Training in ihre Routinen . Wenn Sie bereit sind Schläge und Tritte mit Geschwindigkeit und Leistung, Geschwindigkeit Taschen und schweren Taschen zu werfen sind stellen die nächste beste Sache hinter Live- Sparring. Sie können praktisch jede Kick auf einem schweren Sack sowie jeden Streik mit einer geschlossenen Faust durchzuführen, so Ihr Training ist nur so begrenzt wie Ihre Phantasie. Vorteile

Training mit einem Boxsack können Sie zwischen 350 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen , je nach Gewicht und dem Tempo, Sie halten . Arbeiten Sie Ihre Schläge und Tritte auf der Tasche verbessern Ihre aerobe Fitness , Kraft, Koordination und Technik. Laut Mike Bresnahan bei RossBoxing.com ist Boxsacktraining die ultimative de - Stressfaktor , wenn es um Bewegung Boxen kommt .
Schlagtechniken

Karate bietet viele der gleichen Streiks im Boxen wie dem Jab , Cross , Haken und Aufwärtshaken gefunden. Andere geschlossenen Faust trifft auf einzigartigen , Karate und anderen traditionellen Kampfsportarten gehören stieß Schläge, backfists und ridgehands . All diese Schläge sowie Roundhouse Kicks , Seiten Kicks und Front Kicks effektiv auf eine schwere Tasche geliefert werden, aber Sie finden es schwierig, Tritte auf einen kleineren Geschwindigkeit Tasche zu liefern.

Arten von Workouts

Fortschritt mit Technik zu machen, müssen Sie einen Trainingsplan im Kopf haben , bevor Sie schlagen den Sack zu starten. Speed- Bohrer beinhalten werfen so viele Schläge, Tritte oder beide , wie Sie können für eine kurze Runde. Wenn Sie auf Ihre Technik konzentrieren möchten , verlangsamen das Tempo und aneinander einige Schlag-und Trittkombinationen. Sie können auch den Boxsack zu integrieren in eine Schaltung Trainingsplan mit anderen Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge , Seilspringen und Agilität Bohrer.
Überlegungen

Boxsack Training trägt Risiken , besonders wenn man nicht richtig vorbereitet wird . Eine Aufteilung in Technik, wenn die Erschöpfung einsetzt kann Sie veranlassen, schlampig Schläge und Tritte , die in gemeinsamen Verletzungen wie Hyperextensionen und Subluxationen führen könnten zu werfen. Verwenden Sie geeignete Schutzausrüstung wie Handpackungen und gepolsterte Tasche Handschuhe, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.


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