Karate Posture Übungen

Ob Sie zum Karate oder haben in der Sport teilgenommen , zu wissen, eine Reihe von Substanzen , oder Körperhaltungen sind, sorgen dafür, dass Sie körperlich in der Steuerung und bereit für den Gegner sind . Darstellende Karate Haltung Übungen lernen Sie, wie man richtig zu füllen und leeren Sie den Lungen , um die Leistung zu verbessern und strecken den Körper , um die Flexibilität , die immer vor einem Spiel oder Training wichtig, zu verbessern. Anleitung
1

in die natürliche Haltung Position verschieben . Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken . Lassen Sie Ihre Arme nach unten an den Seiten. Entspannen Sie Ihren Körper , aber halten Sie Ihren Kopf .
2

Kontrollieren Sie Ihre Kernbauchmuskeln und Atemmuster . Zeichnen Sie einen tiefen Atemzug . Warten Sie eine Sekunde und dann ausatmen. Wiederholen . Halten Sie den Atem ein zweites und dann ausatmen , bis die Lunge leer sind. Fahren Sie für 60 bis 90 Sekunden oder 12 bis 14 Wiederholungen.
3

Strecken Sie die Arme nach oben, wie hoch über dem Kopf wie möglich , ohne Anstrengung . Wenn Sie ausatmen , erreichen nach vorne und drücken Sie die Handflächen , wenn möglich, zu den Zehen . Alternativ drücken Sie die Fingerspitzen zu den Zehen oder Hände aussetzen gerade über den Zehen. Zurück in eine aufrechte Position und wiederholen.
4

unteren Körperhaltung verbessern . Tritt ein Bein so hoch wie Sie können bequem , ohne zu riskieren Belastung oder Verletzung. Halten Sie Ihr Bein so nah an die Brust so bequem möglich , genügend Druck auszuüben , um Ihre Bein gerade zu halten. Wiederholen Sie dies für 12 bis 14 Wiederholungen und dann Bein wechseln .
5

Ihre Haltung ändern . Gehen Sie von einem Halbmond- Haltung zu einer vorderen Position durch die Verbreitung Ihre Füße schulterbreit auseinander. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne und beugen Sie die Knie , die sich nur leicht beugen sollte . Ihre Körperhaltung ist richtig, wenn Sie mit leichtem Druck in den Beinen und Hüften zu spüren.
6

Sie Ihre rechte Bein vor Ihrem Körper etwa 18 Zentimeter entfernt . Beugen Sie die Knie leicht , so ist es gerade unter Hüfthöhe . Fahren Sie mit dem anderen Bein zurück und halten . Sie werden die gleichmäßige Verteilung des Körpers über beide Füße , die fest auf dem Boden platziert werden soll fühlen.


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