Rugby Muskelausdauer Übungen

Rugby ist eine körperlich anstrengende Sportart, die in einer hohen Anzahl von Spieler- Verletzungen auf allen Ebenen führt. Sowohl Rugby Union und Rugby League sind professionelle Sport- , der ehemalige seit 1995 und diese seit 1895 . Die furiosen Tempo durch solche Rugby-Union- Giganten wie Neuseeland mächtige All Blacks und der englischen Nationalmannschaft gesetzt bedeutet, die Spieler müssen größere körperliche Kraft und Ausdauer als je zuvor. Der Aufbau von Muskeln wird das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Bekämpfung der Fähigkeit . Step- Ups

Die hohe Sitzbank Step-up- Übung entwickelt die Oberschenkel und reduziert das Risiko von Muskelzerrungen . Es wird dazu beitragen, die Muskeln rund um das Gesäß und der Quadrizeps . Stehen auf einem hohen Bank 2 Meter hoch, mit Ihrem Körpergewicht auf dem linken Fuß und Ihr Gewicht verschoben in Richtung der linken Ferse .

Positionieren Sie den rechten Fuß leicht hinter dem Körper und senken sich in einer kontrollierten Art und Weise , bis die Zehen des rechten Fußes den Boden berühren . Bewahren Sie alle Körpergewicht auf den linken Fuß. Richten Sie das linke Bein in die Ausgangsposition zurück.
Oberkörper Kreis

Oberkörper-Übungen werden Muskeln in den Armen , Brust, Schultern und Rücken zu entwickeln. Sie können Push -ups überall tun . Legen Sie Ihr Gesicht nach unten unterstützen Sie Ihren Körper mit gesperrten Ellbogen und Arme gerade. Beugen Sie die Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper . Schieben Sie Ihr Gewicht wieder in die Ausgangsposition , sobald Ihr Gesicht ist sechs Zentimeter über dem Boden . Rugby- Spieler zu senken und zehn , oder 20, in einem Augenblick.

Sie führen die breiten Arm Push-up , um den Trizeps zu entwickeln , die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms, in ähnlicher Weise wie ein regelmäßige Push-up . Verbreiten Sie die Hände weiter auf den Boden, die Ellenbogen sind in einem 90 Grad Winkel nach vom Körper weg .
Widerstand

Sie Muskelmasse zu erhöhen , indem üben Widerstand Übungen wie Krafttraining oder Schwimmen. Widerstand Übungen die Muskeln wiederholt gegen eine schwere Last . Rugby -Spieler in der umgekehrten Bankdrücken im Kraftraum .

Lay Gesicht nach unten auf der Bank mit einem gewichteten bar Glocke in Reichweite von beiden Händen. Die Bar Glocke sollte mit so viel Gewicht wie Sie heben können geladen werden. Fassen Sie die Bar -Glocke mit beiden Händen gleichmäßig voneinander und heben Sie das Gewicht in Richtung des Körpers . Regelmäßige Praxis erhöhen Schulter -, Arm- und Nackenmuskulatur.


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