Wie führe ich ein Fast Pro Agility

Die Pro- Agility, oder Shuttle- Lauf , misst ein Athlet Schnelligkeit. Im Gegensatz zu anderen Tests, die Top-End- Geschwindigkeit zu messen , die Pro- Agilität erfordert den Athleten , um Richtungen komplett verändern - zweimal während des Tests, der 20 Meter lang ist insgesamt - 180 Grad. Der Kurs besteht aus drei Zeilen 5 Meter voneinander zusammen. Der Athlet startet auf der Mittellinie , sprintet zu einem der beiden anderen Linien , berührt die Linie mit der Hand , schaltet Richtungen und sprintet auf die weit Linie berührt und die Richtung ändert und sprintet zurück zur Mittellinie . Anleitung
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Nehmen Sie kurze Schritte . Lange Schritte sind erforderlich, um zu erreichen und zu erhalten Top-End- Geschwindigkeit, aber die längste Strecke ein Athlet läuft vor Richtungswechsel in der Pro- Agilität ist 10 Meter . Kurze Schritte bedeuten eine größere Anzahl von Umdrehungen . Die größere Anzahl und je schneller die Drehzahl , desto schneller die Beschleunigung und desto schneller ist die Verzögerung. Der Schlüssel zu einem schnellen Shuttle Es ist eine schnelle Beschleunigung und schnelle Verzögerung. Verzögerung ist erforderlich, um die Richtung zu ändern .
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Halten Sie Ihre Hüften gering. Low Hüften meine Beine bleiben gebeugt. Bent Beine sind erforderlich, um kurze Schritte zu nehmen und schnell die Richtung ändern . Wenn Ihre Beine sind gerade , Beschleunigung und Verzögerung werden zunichte gemacht. Darüber hinaus, wenn Sie Ihre Hüften sind niedrig, die Sie nicht haben, um so weit nach unten zu erreichen , um die Linien berühren, wie Sie die Richtung ändern .
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Halten Sie Ihre Schultern vor den Knien. Damit können Sie Ihren Schwung Sie eher tragen , dass Sie Ihren Schwung ziehen . Stellen Sie sich ein Sprinter aus den Blöcken kommt. Der Sprinter bleibt vorn für 10 bis 15 Meter , der Abstand er braucht, um ihre Top-Speed ​​zu erreichen. Das Ziel nicht, Ihre Top-End- Geschwindigkeit in der Pro- Agilität zu erreichen.
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Pumpe die Arme. Ihre Arme sind so schnell hin und her zu pumpen , wie Sie Ihre Beine Schritte . Durch Pumpen Sie die Arme schwer , den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung bewegen Sie Ihre Beine bewegen Sie sich . Dies hilft, Ihren Körper zentriert und ausgeglichen. Wenn Sie Ihre Beine bewegen sich schneller als die Arme , werden Sie eine Tendenz, mit den Hüften niedrig stand , wie Sie laufen , anstatt nach vorne lehnen müssen .


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