Wie man ohne aus dem Atem schnell laufen

Es gibt keine Abkürzung , wenn es um die Steigerung Ihrer Ausdauer beim Laufen kommt . Ob Sie Lust, für 30 Minuten oder 3 Stunden laufen , hat Ihr Lauf Kondition und Ausdauer allmählich aufgebaut werden. Nicht Arbeit an Ihre Ausdauer macht man schnell aus der Puste kommen, erhöht das Risiko für Verletzungen und macht das Laufen erschwert. Sie können stärker werden , indem man stetig und Hochtempoläufeund die Einbeziehung Krafttraining . Anleitung
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Set realistische Ziele , die Sie motivieren , weiterzumachen, wenn man sie einmal erreichen wird . Wenn Sie nur für 30 Sekunden laufen gerade, Arbeit in Richtung läuft für 30 Minuten. Wenn Sie für 30 Minuten gerade laufen kann , ein neues Ziel gesetzt .
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Führen stetigen läuft auf zwei bis drei Tage in der Woche. Führen Sie so lange, wie es bequem und jede Woche schrittweise Erhöhung der Länge des Laufs . Sie können sich 1 Meile laufen in der ersten Woche , fügen Sie eine 1/2 Meile in der zweiten Woche , und eine andere 1/2 Meile in der dritten Woche . Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo .
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Integrieren Intervall-Training in Ihrem Lauf Routine. Wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen oder Joggen. Gehen oder Joggen für 1 bis 2 Minuten vor der Beschleunigung bis zu einer 15-Sekunden- bis 3 - Minuten-Lauf . Gehen Sie hin und her zwischen den verschiedenen Intensitäten und Ziel auf 30 Minuten zu beenden. Stellen Sie die Länge der Intervalle nach Ihren Fitness-Level. Führen Intervall-Training zwei Tage der Woche .
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Vielfalt In den Ihr Trainingsprogramm , um Ihren Körper in Frage gestellt. Stellen Sie das Laufband bei einer Steigung bergauf laufen oder im Freien. Laufen bergauf ist härter als auf ebenem Boden läuft. Wenn Sie zurück auf Ebenen laufen gehen es scheinen wird einfacher, weil man bergauf laufen verwendet werden. Führen Sie , wenn Sie im Freien auf einem Laufband verwendet werden. Die Landschaft wird Sie von sich zu langweilen zu halten und Wetter wird eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen.
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Praxis Atmen zu helfen, erhöhen Sie Ihre Herz-Kreislaufleistung. Setzen Sie sich in einen Stuhl oder gerade stehen . Atmen Sie so viel Luft wie können Sie Ihre Nase durch . Halten Sie den Atem für 5 Sekunden vor der Freigabe durch den Mund. Wiederholen Sie dies fünf Mal oder wann immer Sie können zusätzlichen Sauerstoff während des Tages .
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Entwickeln Sie eine Atemtechnik . Falsch Atem Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und kann zu Krämpfen in Ihrer Seite führen . Atmen Sie durch den Mund beim Laufen. Vermeiden flache Atmung von der Brust ab , nehmen Bauch Atemzüge. Gehen Sie durch den Rhythmus des Laufs . Atmen Sie während der zwei Minuten vor drei Schritte ausatmen und während der nächsten zwei bis drei Schritten.
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auf Krafttraining an zwei Tagen der Woche nehmen , um Ihren Körper schlank . Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die den ganzen Körper zu stärken. Führen Sie Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen , um Ihre Beine zu stärken. Integrieren Crunches für Ihre Bauchmuskeln. Liegestütze für die Arme und Brust und Kreuzheben für Ihr Kerngeschäft. Verwenden Sie leichte Gewichte und Schwer Wiederholungen zu vermeiden, sperrig.


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