Wie man einen Handspring Zurück zu Hause für Anfänger Do

Die Rückseite Überschlag ist eine Fertigkeit, die Gymnastik Körperbeherrschung und Flexibilität erfordert . Anfänger sollten einfacher gymnastische Fähigkeiten , bevor eine Rücküberschlagzuerst zu meistern. Die Fähigkeiten leichter wird Ihr Körper für den fortgeschrittenen Technik für eine Rücküberschlagerforderlich vorzubereiten. Was Sie
Spandex Shorts Brauchen
Einbau Shirt oder Tank-Top
Gepolsterte offene Bodenfläche
Sportschuhe (optional)
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1 A backbend werden Sie für andere Fähigkeiten vorzubereiten.

Praxis und eine perfekte backbend oder Brücke. Dadurch werden Sie für die Rückbeuge des Körpers in einem Hinterhandspringvorzubereiten. Um diese Bewegung durchführen , beginnen Sie liegen auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden , indem Sie Ihre Ohren mit den Ellbogen zeigt zur Decke. Beugen Sie die Knie , so dass Ihre Füße flach auf dem Boden in der Nähe Gesäß sind . Mit einer großen Anstrengung der Energie , drücken Sie in Ihre Hände und Füße und sperren Sie Ihre Ellenbogen , während Sie an den Hüften und Gesäß zu heben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden . Üben Sie die backbend für ein paar Tage , bis Ihr Körper wird flexibel und stark in dieser Position.
2

Versuch einer backbend Kickover . Um diese Fähigkeit ausführen , starten Sie durch Positionieren Sie sich in eine backbend . Dann die Arme gerade und direkt neben den Ohren, Praxis Gewichtsverlagerung von den Füßen , um Ihre Hände , und Rock hin und her in der Brücke. Wenn Sie über Kick starten, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Brust führen und halten Sie Ihre Beine gerade beim Treten über . Dies kann eine schwierige Fertigkeit sein, wie Sie Ihre Beine über dem Kopf treten müssen . Sobald Sie die backbend Kickover beherrschen, können Sie zum nächsten Skill zu bewegen.
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Versuchen Sie ein Rückmarsch. Ein Rückmarschbeginnt mit einem Bein in der Luft, während die in einer Brückenposition. Blei mit der angehobenen Bein und schieben Sie den Fuß, der auf dem Boden ist . Ihre Beine sollten in einem Split- Position sein, bevor Sie komplett umdrehen. Als Ihr führende Bein den Boden erreicht , verwenden Sie den Schwung in die Fähigkeiten , indem Sie Ihr Gewicht von den Händen , um die Füße und dann aufrecht stehend zu beenden. Üben Sie diese Sequenz von Bewegungen , bis Sie die Rückmarschnahtlos und Kontrolle durchführen.
4 Handstand -Position

Versuch ein Handstand Snap nach unten. Auf einer erhöhten Fläche , treten in einen Handstand , dann schnappen sich schnell die Beine und schob aus den Händen . Es ist wichtig, dass wenn man einmal aus den Händen zu schieben, halten Sie Ihre Arme gerade und die Ohren geklebt. Diese Fertigkeit wird für den Push -off in einem Hinterhandspringerforderlich vorzubereiten.
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Versuch einer Brücke Kickover von einer erhöhten Fläche . Mit den Füßen auf einer erhöhten Fläche von etwa einem Fuß in der Höhe positioniert ist, positionieren Sie sich in eine Brücke. Statt munter einen Fuß über zu einer Zeit, als würden Sie in einem backbend Kickover , versuchen Sie, Kickover mit beiden Füßen gleichzeitig . Sie sollten mit beiden Füßen landen zusammen mit Ihre Arme gerade neben den Ohren, und stehen gerade nach oben.
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Versuch einer Rücküberschlag. Diese Fähigkeit nimmt die Rückmarschauf die nächste Ebene . Die Rücküberschlagist die gleichen Bewegungen wie der Rücken Marsch , aber mit Kraft und Geschwindigkeit durchgeführt. Um zu beginnen, strecken Sie die Arme gerade durch die Ohren und stand auf hoch mit den Beinen zusammen . Wie Sie hocken an die Macht zu bauen, schwingen Sie Ihre Arme nach unten an Ihrer Seite und dann wieder zurück in Richtung Ihrer Ohren wieder . Während der Aufschwung der Arme, der Druck auf die Füße und die Beine verlängern , wie Sie nach hinten lehnen. Machen Bodenkontakt mit den Händen, dann drücken Sie Ihre Hände, wie Sie Ihre Beine schwingen über Ihren Körper zur gleichen Zeit . Wenn Ihre Füße landen auf dem Boden, stehen gerade mit gestreckten Armen gerade durch die Ohren. Damit ist die Rücküberschlag.


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