Kugelstoßen und Diskusbohrtechniken

Kugelstoßen und Diskuswurf stärken den Muskel in der Leichtathletik, Aber auch die Technik spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg bei den Veranstaltungen. Eine Vielzahl von Übungen kann Ihnen helfen, Ihre Technik zu erlernen und zu perfektionieren.

Aufwärmübungen für Kugelstoßen

Der Unterhandwurf, Brustpass, und Wrist-Flip-Bohrer helfen beim Aufwärmen und bereiten Ihren Körper auf die Bewegungen des Kugelstoßens vor. Um den Unterhandwurf auszuführen, stell dich auf das Bordbrett mit Blick auf das Feld, halte den Schuss mit beiden Händen vor deinem Körper, beugen Sie die Knie, und treibe den Schuss mit deinen Beinen und Armen nach oben und heraus. Diese Übung arbeitet daran, Ihren gesamten Körper zu verwenden, um den Schuss zu starten.

Der Brustpass sollte auch mit Blick auf das Spielfeld ausgeführt werden. Halten Sie den Schuss mit beiden Händen auf Brusthöhe, und schiebe den Schuss hoch und raus, Arbeite an deiner Armstreckung. Wrist Flips funktionieren beim letzten Schritt des Wurfs, und kann Ihnen helfen, ein oder zwei zusätzliche Meter Abstand hinzuzufügen, wenn es richtig gemacht wird. Halte den Schuss mit deiner Wurfhand gegen deinen Hals. Während Sie dem Feld gegenüberstehen, Verwenden Sie Ihr Handgelenk, um den Schuss aus Ihrem Nacken zu schlagen.

Aufwärmübungen für Diskus

Stehende Releases und Bowling des Diskus helfen bei Ihrer Release. Wenn Sie den Diskus richtig loslassen, es wird flach fliegen, und reisen weiter. Stehende Freigaben arbeiten an Ihrer Freigabe in die Luft. Halte den Diskus mit den Fingerspitzen, mit dem Daumen auf dem flachen Teil des Diskus. Schwinge deinen Arm gen Himmel, und löse den Diskus von deinem Zeigefinger. Fang den Diskus, oder lassen Sie es auf den Boden fallen.

Für den Bowling-Bohrer, Halten Sie den Diskus wie beim Stehenlassen. Mit dem anderen Fuß einen Schritt machen, beugen Sie sich in der Taille und lassen Sie den Diskus über den Boden, lassen Sie es von Ihrem Zeigefinger. Der Diskus sollte sich am Rand in einer geraden Linie bewegen.

Einen Medizinball für Höhe und Distanz platzieren

Medizinbälle sind gute Werkzeuge, um Anfängern beim Erlernen der Kugelstoßtechnik zu helfen. Sie sind größer und leichter zu werfen, und Sie können bei Bedarf ein leichteres Gewicht verwenden. Für diese Übung, halte den Medizinball wie einen Schuss, senke dich in eine stehende Wurfposition ab, und projiziere den Ball nach oben und außen. Der optimale Auslösewinkel zum Erreichen des weitesten Abstands beträgt 42 Grad. Verwenden Sie Ihren gesamten Körper, um den Ball zu projizieren. Strecken Sie Ihre Beine aus und verwenden Sie Ihre Rücken- und Brustmuskulatur, bevor Sie Ihren Wurfarm ausstrecken. Für zusätzliche Schwierigkeit, Versuchen Sie, ein Seil in einer Höhe von 7 bis 10 Fuß aufzubauen, damit der Ball klar wird. Jedes Mal, wenn Sie die Höhe löschen, zwei Schritte zurücktreten.

Lead-Ups mit einem Hula Hoop

Ein Hula-Hoop-Reifen kann anstelle eines Diskus für einen Anfänger verwendet werden, um die Beinarbeit und die Armbewegung des Wurfs zu lernen. ohne die Frustration der Veröffentlichung. Halte den Hula Hoop in deiner Hand, mit ausgestrecktem Arm. Treten Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß in Ihren Wurf, Fahr deine Beine, Hüften, und Brust, während Sie Ihren Arm um den Körper schwingen. Halte den Arm leicht unter deiner Schulter, und lassen Sie den Reifen vor Ihrem Körper auf Augenhöhe los. Um die Schwierigkeit hinzuzufügen, beginne mit der gegenüberliegenden Seite zum Feld zu stehen, und drehen Sie sich auf den Fußballen, während Sie Ihren Arm herumschwingen, um den Reifen zu lösen.

Gleitbohrer

Der Gleitbohrer hilft, Vertrauen in die Gleittechnik zum Werfen des Schusses aufzubauen. Beginnen Sie am hinteren Ende des Kreises in einer geduckten Position, mit dem Rücken zum Feld. Drücke deinen linken Fuß ab, und fahren Sie mit Ihrem rechten Fuß nach unten und zum Fußbrett. Gleichzeitig, Drehen Sie Ihre Füße so, dass sie parallel zum Fußbrett sind. Sobald Sie die Aktion gemeistert haben, Beginnen Sie, Ihre Hüften in Richtung des Wurffeldes zu drehen, während Sie Ihre Schultern im rechten Winkel zur Rückseite des Kreises halten.

südafrikanischer Wurf

Der südafrikanische Diskuswurf ist ein Dreiviertelwurf, den Sie entweder mit einem Diskus oder einem Hula-Hoop-Reifen absolvieren können. Beginnen Sie mit dem Blick auf das Feld, mit dem linken Fuß vor dem rechten. Drehen Sie auf dem linken Fuß, während Sie mit dem rechten Fuß vorwärts und herum treten, bis die Ferse zum Feld zeigt. Dann treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne, so dass Sie sich in der stehenden Position der vorherigen Übung befinden. Schwingen Sie Ihren Arm herum und lassen Sie den Diskus wie zuvor los.

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