Unterarm Gewichtheben Übungen für Baseball
So führen Langhantel Reverse Curls Handgelenk , legen kleine gewichtete Platten auf einer Langhantel und halten Sie ihn mit einem Obergriff mit Ihren Händen auseinander auf der Bar Breite . Setzen Sie sich auf eine Bank , lehnen sich über Ruhe und die Rückseite der Unterarme auf Ihre Beine, mit der Langhantel kurz hinter den Knien. Um die Übung zu beginnen, heben Sie Ihre Hände auf die Decke , aber nicht Ihre Arme heben Sie Ihre Beine. Senken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Knie, um die erste Wiederholung zu beenden. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal. Wenn die Hantel zu schwer ist, entfernen Sie einige der Platten , bevor Sie den nächsten Satz zu starten. Versuchen Sie, mindestens drei Sätze von Langhantel zu tun umkehren Handgelenk Locken jedem Training die Unterarme .
Barbell Preacher Curls umge
Langhantel durchführen umkehren Prediger Locken , müssen Sie haben eine Curlpult Hantelbank . Ein Prediger curl Bank ist abgewinkelt, so dass es den Stress aus Ihrem unteren Rücken. Legen Sie eine Hantel in der Bank unterstützt , und fügen gewichtete Platten zu jeder Seite. Setzen Sie sich auf den Prediger curl Bank, zu erreichen über den abgewinkelten Pad und legen Sie Ihre Hände auf der Bar in Schulterbreite . Um die Unterarme zu arbeiten, benötigen Sie einen Übergriffauf die Hantel zu haben. Um die erste Wiederholung beginnen , heben Sie die Bar , bis die Fäuste zeigen gerade nach oben, dann senken Sie es wieder nach unten , um sich direkt vor dem Gewicht unterstützt , um die Wiederholung zu beenden. Haben mindestens drei Sätze von 10 Wiederholungen und Anpassungen vornehmen, um die Menge an Gewicht auf der Bar , wenn nötig.
Kurzhantel Wrist Curls
So führen sitzen Hantel Handgelenk Locken , wählen Sie zwei Hanteln aus dem Gewichtsträger , und dann sitzen am Ende einer Hantelbank . Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie Ihre Hände , so dass die Handflächen nach oben. Legen Sie die Rückseite Ihrer Handgelenke am Ende der Beine , wodurch die Hanteln sind nur Vergangenheit Knie. Um die Übung zu beginnen , machen Sie die Hanteln auf Sie , aber nicht Ihre Arme heben Sie Ihre Beine. Um die Wiederholung zu beenden , machen Sie die Hanteln weg, bis Sie Ihre Hände parallel zum Boden sind . Versuchen Sie, drei Sätze von 10 zu tun.
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