Dieses Pitching Recovery Workout hilft, Ihre Wurfschulter zu erhalten

Pitching ist eine risikoreiche, lohnende Fertigkeit, und kleine Abweichungen – ein paar Zentimeter oder Meilen pro Stunde – können den Unterschied zwischen einem Stipendium oder dem Sitzen auf der Bank ausmachen. Bei so viel Reiten auf der spezifischen Bewegung des Nickens ist es wichtig, alles in unserer Macht Stehende zu tun, um die Gelenke, Bänder und Gewebe auf die Belastung dieser spezifischen Hochgeschwindigkeitsbewegung vorzubereiten.

Eine einfache Möglichkeit, die Schulter stark und verletzungsresistent zu halten, besteht darin, nach den Spielen ein spezielles Training nach dem Pitchen oder ein Bullpen-Workout einzuplanen.

Dieses Training ist aus mehreren Gründen effektiv, wenn es direkt nach dem Werfen durchgeführt wird:

• Die Muskeln sind bereits warm und erfordern keine Aktivierungsübungen.
• Durch die Durchführung spezifischer Schulter- und Schulterblattübungen erhält die Schulter einen vollen Bewegungsumfang.
• Die Stärkung der Stabilitätsmuskeln, die nicht zum Pitchen verwendet werden, ermöglicht es den Spielern, härter und länger zu werfen.
• Eine effektive Abklingzeit hält Schmerzen in Schach.

Konner Wade, ein Pitcher in der Colorado Rockies Organisation, sagt, dass „die Schulterpflege nach dem Wurf eine der wichtigsten Vorbeugungen gegen häufige Schulterverletzungen ist. Schulterpflegebewegungen sollten für Pitcher auf allen Ebenen zur Routine werden.“

Das Training nach dem Pitching

Für dieses Training ist es hilfreich, verschiedene Größen von Bändern oder Schläuchen sowie einen Suspensionstrainer zu haben.

Alle Übungen erfordern, dass die Schulterblätter nach hinten und unten gehalten werden, als ob Sie versuchen würden, einen Bleistift zwischen den Schulterblättern in der Mitte des Rückens zu halten.

Beginnen Sie mit A, dann machen Sie B-Übungen nacheinander, bevor Sie zu C und D übergehen.

A) Armkreise:  Beginnen Sie mit gestreckten Armen zur Seite und machen Sie kleine Kreise. Gehen Sie immer von kleinen Kreisen zu größeren.

Sätze/Wiederholungen:1×60 Sekunden in jede Richtung.

B1) Band auseinanderziehen:  Ziehen Sie das Band mit leicht gebeugten Ellbogen an den Schulterblättern auseinander. Für eine größere Herausforderung gehen Sie von Bauchnabelhöhe auf Augenhöhe und ziehen das Band jeden Zentimeter auseinander, während Sie die Arme nach oben und unten bewegen.

B2) Band-Gesichtszug:  Wickeln Sie das Band um einen unbeweglichen Gegenstand. Ziehen Sie das Band auf Augenhöhe, sodass die Hände höher als die Schultern sind, aber die Schulterblätter sollten immer noch nach unten und zurück gelegt werden.

Sätze/Wiederholungen:2×45 Sekunden pro Übung.

C1) Suspension Trainer Overhead Squat:  Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen in einer Y-Position mit Spannung in den Riemen. Setzen Sie sich hin und gehen Sie zurück in die Hocke, um sicherzustellen, dass die Spannung auf den Bändern gehalten wird. Die Hände sollten mit ausgestreckten Ellbogen hinter dem Kopf bleiben.

C2) Suspension Trainer Cuban Press:  Lehnen Sie sich zurück und halten Sie die Griffe des Suspension Trainers. Machen Sie eine hohe Reihe, mit Ellbogen auf Schulterhöhe. Stellen Sie sich eine Stange vor, die vom linken Ellbogen durch die Schultern zum rechten Ellbogen führt und „rotieren“ Sie um diese Stange, bis Ihre Hände in einer „Field Goal“-Position sind. Drücken Sie die Hände nach oben über den Kopf, während die Riemen von Rücken und Schultern noch gespannt sind.

Sätze/Wiederholungen:3×30 Sekunden pro Übung

D1) Katze/Kuh :Beginnen Sie in einer Quad-Position, Hände, Knie und Zehen auf dem Boden. Den mittleren Rücken wölben , schau zur Decke und atme ein. Ziehe das Kinn an, drücke die Bauchmuskeln und atme aus, während du den Rücken umrundest.

D2) Push-Up Plus :Beginnen Sie in einer Liegestützposition auf einer Bank oder auf dem Boden mit ausgestreckten Armen, sodass im oberen Rücken ein kleiner Bogen entsteht. Senken Sie dann den Körper nur mit den Schultern ab, sodass die Arme ausgestreckt bleiben, sich der Körper jedoch bewegt. Dann senken Sie sich in einen regulären Liegestütz ab, kommen Sie wieder nach oben und „strecken“ Sie die Schultern im letzten Teil der Übung.

Sätze/Wiederholungen:2×45 Sekunden pro Übung

Trainingsstruktur:

Nach dem Pitchen oder dem Wurftraining für den Tag ist es am effektivsten, diese Übungen innerhalb von 15 Minuten zu beginnen, bevor Sie die Möglichkeit haben, sich zu sehr abzukühlen. Für beste Ergebnisse hydratisieren Sie direkt nach dem Werfen vor dem Kraftteil. Haben Sie mindestens 24 Unzen Wasser.

Beginnen Sie mit A und führen Sie beide Übungen als Supersatz durch, bevor Sie zum nächsten Supersatz (B) übergehen. Jede Übung wird für eine gewisse Zeit durchgeführt, also machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie viele Wiederholungen Sie machen. Es ist wichtiger, während des gesamten Satzes qualitativ hochwertige Wiederholungen aufrechtzuerhalten.

Dieses Training sollte zwischen 11 und 15 Minuten dauern, und wenn noch Zeit ist, ist es eine gute Idee, auch etwas engagierte Kernarbeit zu leisten. Stellen Sie sicher, dass Sie effektive Kernübungen wie Bodysaws oder eine der Übungen in dieser Liste ausführen.

Imbiss:

• Pitching ist hart für den Körper, also achte auf Erholung und Kraft.
• Indem Sie direkt nach dem Werfen ein bestimmtes Training durchführen, werden Schmerzen gelindert und die Erholung beschleunigt.
• Die Verwendung von leichten Bändern und Körpergewichtsübungen mit makelloser Form ist ideal für Pitcher.
• Machen Sie nach dem Pitchen keine schweren Trainingseinheiten. Verwenden Sie stattdessen dieses Erholungstraining, machen Sie Kerntraining und Cardio.

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