Diese einfache Technik kann Erholung, Schlaf und Gesundheit unterstützen

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Basketballspieler tun dies instinktiv für einige Sekunden an der Freiwurflinie. Turner tun es, bevor sie auf den Schwebebalken springen. „Es versetzt mich in einen perfekten Zustand geistiger und physiologischer Bereitschaft“, sagt Alice Post, eine BMX-Fahrerin aus St. Cloud, Minnesota, die bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio eine Silbermedaille gewann, als sie kurz nach zwei Rennen vom Startschirm startete Minuten kontrolliertes, rhythmisches Atmen.

Es ist ganz einfach:Nach sechs Sekunden einatmen, vier Sekunden lang ausatmen – insgesamt 10 Sekunden pro Atemzug und sechs Atemzüge pro Minute. Es ist eine Technik, die Yogis seit Tausenden von Jahren anwenden, um den Geist zu beruhigen, und die Post vor einigen Jahren von einem Trainer des Olympischen Trainingszentrums gelehrt wurde. Seitdem sagt sie, dass sie weniger gestürzt ist, sich besser konzentriert und die besten Ergebnisse ihrer Karriere erzielt hat.

Dass langsames Atmen auch für Ausdauersportler gut ist, verwundert nicht, aber aus einem anderen Grund:Experten zufolge kann es nach einem harten Training oder einem harten Arbeitstag körperliche und geistige Belastungen reduzieren. Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und schneller einzuschlafen. Es kann beim Training angeschlagenen Muskeln helfen, sich zu heilen und zu stärken, und es kann sogar den Blutdruck und die Entzündung senken und die Heilung beschleunigen. Wenn man das alles zusammenfasst, kann langsames Atmen eine Sache verbessern, mit der Triathleten, Läufer und Radfahrer alle zu kämpfen haben:Erholung.

"Sie können ein Bier trinken, um sich zu beruhigen, aber es wird Ihrer langfristigen Genesung nicht helfen", sagt Lindsay Thornton, leitende Sportpsychologin des US-amerikanischen Olympischen Komitees in Colorado Springs. „Langsames Atmen wird.“

Laut Richard Gevirtz, Professor für Gesundheitspsychologie an der Alliant International University, der seit 30 Jahren Atem-Biofeedback-Daten studiert, funktioniert es, weil es hilft, Ihren Herzschlag in einen idealen Heilungsrhythmus oder „Resonanz“ zurückzusetzen Frequenz.“

Technisch bedeutet dies, dass das Üben einer langsamen, kontrollierten Atmung mit 6 Atemzügen pro Minute dazu beiträgt, Stressreaktionen im Zusammenhang mit „Kampf-oder-Flucht“-Mechanismen zu verringern und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) zu verbessern.

HRV ist die Messung von Variationen innerhalb von Schlag-zu-Schlag-Intervallen. Während Sie bei einem Ruhepuls von 60 Schlägen pro Sekunde durchschnittlich 1 Schlag pro Sekunde haben, ist der Abstand zwischen den einzelnen Schlägen nicht gleich; es kann tatsächlich zwischen einer halben Sekunde und 1,5 Sekunden variieren. Die Russen waren Innovatoren auf diesem Gebiet und überwachten HRV vor einem halben Jahrhundert, um den Gesundheitszustand der Kosmonauten zu überprüfen. Sie stellten fest, dass sie umso gesünder und aktionsbereiter waren, je größer die Variabilität war. Je geringer die Variabilität zwischen den Schlägen ist, deutet auf Ermüdung und eine verminderte Fähigkeit hin, auf Stressänderungen zu reagieren.

Was also tun? Folgen Sie einfach dem Beispiel von Post für 10 Minuten am Tag. Üben Sie, sechs Sekunden lang einzuatmen und vier Sekunden lang auszuatmen. Für Skeptiker, die über Meditation spotten, sollten Sie stattdessen dieses echte körperliche Training in Betracht ziehen. Eine gut geübte kontrollierte Atmung kann Ihnen helfen, sich besser auf ein Ereignis vorzubereiten, schneller einzuschlafen und die allgemeine Erholung und Gesundheit zu fördern. Der Technologieriese Apple fand es für alle so nützlich – nicht nur für Sportler –, dass seine Ingenieure es sogar in die Software der Series 3 Watch in einer App mit dem treffenden Namen „Breathe“ integriert haben.

Das Beste daran:Es gibt so gut wie keine Nachteile, es auszuprobieren. Also atme tief durch (oder 36), es könnte sogar dein mentales Spiel verbessern.

VERBINDUNG:Atemtechniken, um sich ruhiger zu fühlen

[Diese einfache Technik kann Erholung, Schlaf und Gesundheit unterstützen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053577.html ]