37 Basketball-Trainingstipps, Strategien, und Geheimnisse

Effektives Basketballtraining ist für alle Spieler unerlässlich.

Egal, ob Sie ein junger Spieler sind, der das Spiel noch lernt, ein College-Athlet, der versucht, Profi zu werden, oder ein Trainer, der seinem Team helfen möchte, Sie sollten immer auf der Suche nach neuen Basketball-Trainingstipps sein, um Ihr Spiel zu verbessern.

Im Folgenden teile ich Ihnen 37 wichtige Basketball-Trainingstipps mit, die Ihnen helfen, Ihr Spiel auf die nächste Stufe zu heben.

Lass uns anfangen...

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37 Basketball-Trainingstipps, Strategien, und Geheimnisse

1. Habe immer einen Trainingsplan

Es gibt nichts Wichtigeres, als jedes Mal einen Plan zu haben, was Sie erreichen möchten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.

Dies erfordert, dass Sie Zeit damit verbracht haben, Ihre Stärken und Schwächen zu bewerten, und Sie wissen, auf welche Bereiche Ihres Spiels Sie sich konzentrieren sollten.

• Welche Schießübungen möchten Sie verwenden?
• Wie viele Aufnahmen möchten Sie machen?
• Müssen Sie an Ihrem Ballhandling arbeiten?

Die Antworten auf all diese Fragen sollten jedem klar sein, der sich das Training ansieht, das Sie für den Tag geplant haben.

Spieler können ihre Trainingseinheiten auf einem elektronischen Gerät wie ihrem Telefon oder iPad auflisten. oder "alte Schule" sein, indem Sie traditionell bedrucktes Papier mit einem Stift verwenden, um Ihre Ergebnisse zu verfolgen (was ich bevorzuge).

Mit einem Plan können Sie einen Zeitplan einhalten und effizient sein.

Sie wissen genau, was zu tun ist, und gehen hinein und tun es.

2. Behandeln Sie Ihre Trainingseinheiten wie Arzttermine

Ähnlich wie Menschen Arzttermine und Arbeitsverpflichtungen planen, Spieler müssen auch ihre Basketball-Trainingseinheiten planen.

Denn wenn Sie sie nicht planen, sie werden wahrscheinlich nicht passieren.

Planen Sie Ihre Basketball-Workouts zu Beginn der Woche in Ihrem Kalender ein und machen Sie sich dann dafür verantwortlich.

Wie oft hast du geplant, zu trainieren, aber dann tauchten immer wieder andere Dinge auf?

• Ein Freund bittet dich, abzuhängen...
• Beim Spielen von Videospielen verliert man das Zeitgefühl...
• Du bist damit beschäftigt, eine Fernsehserie anzusehen

Und wenn du dann auf die Uhr schaust, Es ist zu spät, um zu trainieren, also vergiss es einfach und sagst "Na gut. Ich mache es morgen".

Das kann nicht passieren, wenn man sich als Basketballspieler weiterentwickeln möchte.

Sie müssen das Training zu einer Priorität machen, wenn Sie erfolgreich sein wollen.

3. Schießen ist die wichtigste Fähigkeit im Basketball

Das müssen die Spieler verstehen.

Wenn du im Fitnessstudio bist, Sie müssen viel von Ihrer Trainingszeit damit verbringen, Ihre Fähigkeit zu entwickeln, den Basketball zu schießen.

Jede andere Fähigkeit ist dem Schießen zweitrangig.

In der Art von Basketball, die heute gespielt wird, Es ist sehr schwer, auf höheren Ebenen bedeutende Minuten auf dem Platz zu erzielen, wenn Sie einen offenen Schlag nicht konsequent aus dem Umkreis niederschlagen können.

Sicher, es gibt Spieler, die es bis in die NBA oder WNBA schaffen, die keine guten Schützen sind, aber sie sind oft entweder 2,70 m groß oder haben eine elitäre Athletik, von der die meisten von uns nicht träumen können.

Um Ihnen die besten Erfolgschancen zu geben, Fokus auf das Schießen.

Dein Ziel sollte es immer sein, der beste Schütze im Team zu werden.

4. Eliteschützen machen 1, 500 Aufnahmen pro Woche

Vergessen Sie alle Eltern auf Instagram, die behaupten, dass ihr 12-Jähriger 1 macht. 000 Schüsse jeden Tag...

Ihr Ziel sollte 1 sein. 500 gemachte Aufnahmen pro Woche.

Hier ist die einfache Tabelle, auf die ich mich beziehe:

• Elite-Shooter =1, 500 gemachte Aufnahmen pro Woche
• Großartiger Schütze =1, 000 gemachte Aufnahmen pro Woche
• Schlechter Schütze =500 gemachte Schüsse pro Woche

"Nur 1, 500 pro Woche!?“ Viele Trainer haben mir gesagt…

Wenn Sie auch denken, dass diese Zahl niedrig ist, Ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, wie viele andere Verpflichtungen Spieler haben…

• Schule
• Hausaufgaben
• Anstellung
• Teamübungen
• Spiele
• Andere Sportarten
• Freunde
• Etc

Die ganze Zeit, die diese Verpflichtungen erfordern, kann sich wirklich summieren!

Lassen Sie uns die Zahlen berechnen, um zu sehen, wie viel Zeit 1 500 Aufnahmen pro Woche dauert…

Angenommen, ein Spieler macht alle fünfzehn Sekunden einen spielähnlichen Schuss (4 Schuss pro Minute)…

Gut - 500 gemachte Aufnahmen würden 125 Minuten =2 Stunden und 5 Minuten dauern.

Toll - 1000 gemachte Aufnahmen würden 250 Minuten dauern =4 Stunden und 10 Minuten.

Elite - 1, 500 gemachte Aufnahmen würden 375 Minuten =6 Stunden und 15 Minuten dauern.

Das scheint nicht zu viel von einem Spieler zu verlangen, macht es?

5. Führen Sie immer ein detailliertes Schießprotokoll

Ich fing an, Spielern zu raten, ihre gemachten Schüsse zu verfolgen, nachdem ich einen großartigen Artikel über Schießtrainer Dave Hopla gelesen hatte.

Dave verfolgt jeden einzelnen Schuss, den er macht… und schießt regelmäßig 98%.

Unglaublich, rechts?

Eigentlich, Sie werden es schwer finden, einen großartigen Schützen zu finden, der bei der Arbeit an seinem Schießen nicht akribisch seine Marken und Fehler verfolgt.

Warum machen es nicht mehr junge und High-School-Spieler?

Ich habe absolut keine Ahnung!

Mir, Es ist ein absolutes Muss, wenn ein Spieler plant, seinen Schlag zu verbessern.

Hier sind 5 schnelle Gründe, warum Kamerafahrten Sie zu einem großartigen Schützen machen:

1. Sie können nicht verbessern, was Sie nicht messen.
2. Es macht jeden einzelnen Schuss wichtig.
3. Spieler können Schießziele und Verpflichtungen festlegen.
4. Die Spieler werden Verbesserungen sehen.
5. Die Spieler werden ihre schwachen Schussbereiche herausfinden.

6. Perfektioniere deine Schusstechnik

Da das Schießen die wichtigste Fertigkeit im Basketball ist, Es ist wichtig, dass alle Spieler eine grundsolide, konsistent, und wiederholbarer Schuss.

Und je früher ein Spieler dies entwickeln kann, desto besser.

Es ist viel schneller und einfacher für Spieler, sich zu verbessern, wenn sie die richtige Schusstechnik anwenden.

Hier sind die 10 Schritte, die Spieler befolgen müssen:

1. Schussvorbereitung
2. Handplatzierung am Ball
3. Ausgewogene Basis
4. Fußrichtung (die Drehung)
5. Konsistente Schusstasche
6. Augen am Ziel
7. Falten Sie das Handgelenk
8. Ellenbogen unter dem Basketball
9. Balance-Zeiger
10. Rhythmus-Shot + Follow-Through

Um einen tieferen Einblick in jeden dieser Schritte zu erhalten, Sehen Sie sich meinen vollständigen Blog-Beitrag an, wie man einen Basketball perfekt schießt.

7. Beginne jedes Training mit Formschießen

Spieler sollten jedes Training in der Nähe des Reifens beginnen und an ihrer Schusstechnik arbeiten (Tipp - die Profis tun es bereits).

Das absolut Schlimmste, was Sie tun können, ist, ins Fitnessstudio zu gehen und sofort hinter der Drei-Punkte-Linie Schüsse zu werfen.

Beginnen Sie in der Nähe des Randes und kommen Sie mit guter Technik zuerst in einen Rhythmus, den Basketball zu schießen, und erweitern Sie dann allmählich die Reichweite Ihres Schusses.

Folgendes empfehle ich:

• 20 macht aus 3 Fuß.
• 15 macht aus 5 Fuß.
• 10 macht aus 10 Fuß.
• 5 macht aus 15 Fuß (Freiwurflinie).

Das ist alles, was Sie tun müssen.

Es ist einfach, es ist schnell, und Sie werden sich für ein großartiges Training einschließen.

8. Trainingsqualität ist wichtiger als Trainingsquantität

Im Internet tauchen gelegentlich Geschichten über ein Kind auf, das 10 Stunden am Tag im Fitnessstudio "schleift" und 3 schießt. 000 Schüsse...

Dies ist völlig unnötig (und oft schädlich).

Eigentlich, wenn ein Spieler so lange im Fitnessstudio verbringt, sie machen höchstwahrscheinlich etwas falsch.

Erinnere dich an dieses Zitat...

"Die Zeit in einem Fitnessstudio macht einen Mann nicht mehr zu einem Spieler wie die Zeit in einer Garage zu einem Auto."

Ein kluger und effizienter Spieler, der 1 Stunde ins Fitnessstudio geht, kann oft bessere Ergebnisse erzielen als ein unvorsichtiger Spieler, der 10 Stunden ins Fitnessstudio geht.

"Wie?"

Indem Sie ein vorgeplantes Training haben und dann ins Fitnessstudio gehen und das Training mit Spielgeschwindigkeit und mit 100%igem Fokus ausführen.

9. Aber die Anzahl der Trainingseinheiten ist immer noch unglaublich wichtig

Während die Qualität eines Trainings wichtiger ist als die Quantität, Spieler, die besser werden wollen, müssen immer noch mehrmals pro Woche im Fitnessstudio sein.

Egal wie effektiv Ihre vorgeplanten Workouts sind, wenn Sie das Training nur ein- oder zweimal pro Woche absolvieren, Sie werden sich immer noch nicht in nennenswertem Umfang weiterentwickeln können.

Sie müssen 3 - 5 Mal pro Woche im Fitnessstudio sein und an Ihrem Spiel arbeiten.

Weniger als das und Sie werden einfach nicht in der Lage sein, genug hochwertige Wiederholungen zu machen, um sich selbst die Chance zu geben, ein großartiger Spieler zu werden.

10. Üben Sie Ihre Fähigkeiten unter spielähnlichen Bedingungen

Ein weiterer Grund, Ihr Training mit Kondition zu ergänzen, besteht darin, dass Sie unter spielähnlichen Bedingungen üben.

Verstehe das...

Während der Spiele sprinten Sie mehrmals den Boden hoch und runter, bevor Sie versuchen zu schießen. Sie werden körperlich und geistig erschöpft sein.

Es ist wichtig, unter diesen Bedingungen zu üben, damit Sie sich unter diesen Bedingungen während des Spiels wohl fühlen, Ihre Fähigkeiten auszuführen.

Hier sind ein paar Beispiele dafür, wie man das Training um Konditionierung erweitert:

• Sprinte nach jedem Schussversuch zur Hälfte und zurück.
• Beende einen Selbstmord nach jeder Schießübung und übe dann das Schießen von Freiwürfen.
• Anstatt eine Basketball-Schießmaschine zu verwenden, Rebound den Basketball nach jedem Schuss von selbst.

11. Schätzen Sie Ihre Stärken und Schwächen ein

Eines der besten Dinge, die ein Spieler tun kann, ist, sich mit Stift und Papier hinzusetzen und seine eigenen Stärken und Schwächen zu bewerten.

Solange der Spieler ehrlich zu sich selbst ist, Diese Übung zeigt ihnen ein paar verschiedene Dinge:

A. An welchen Bereichen ihres Spiels müssen sie arbeiten (Schwächen).

B. Worauf Sie sich während des Spiels konzentrieren sollten (Stärken).

Dies zu verstehen ist besonders wichtig, wenn Spieler Basketball-Trainingseinheiten zusammenstellen, um ihr Spiel zu verbessern.

Sie müssen in der Lage sein, Ihr Spiel aus der Perspektive eines Außenstehenden zu betrachten und objektiv kritisch mit sich selbst umzugehen.

Zum Beispiel, Nur weil Sie gerne Dreier schießen, sind Sie noch lange kein Dreier (besonders wenn Sie nur 17% Ihrer Versuche machen).

Deshalb empfehle ich immer, die Gedanken Ihres Trainers einzuholen, auch...

12. Sprechen Sie mit Ihrem Coach darüber, was Sie verbessern müssen

"Gute Spieler vertragen Kritik. Großartige Spieler sehnen sich nach Kritik" - Don Meyer

Nachdem Sie Ihre eigenen Stärken und Schwächen bewertet haben, Fragen Sie Ihren Trainer, ob er ein paar Minuten mit Ihnen verbringen wird, um seine Gedanken zu teilen.

Bitten Sie sie, ehrlich zu Ihnen zu sein und Feedback zu geben.

Fragen Sie sie, was Ihrer Meinung nach Ihre Stärken und Schwächen sind.

Aber Sie müssen bereit sein, Kritik zu akzeptieren, wenn Sie dies tun. Verstehen Sie, dass Sie sich in eine verwundbare Position bringen, und Sie müssen bereit sein, auf den Rat Ihres Trainers zu hören. Das erfordert mentale Stärke.

Streite nicht mit ihnen.

Ein erfahrener Trainer kann Ihnen einen guten Einblick in Bereiche Ihres Spiels geben, die Sie möglicherweise übersehen haben.

13. Trainiere immer mit Spielgeschwindigkeit

„Ich versuche, mit Spielgeschwindigkeit zu üben, damit es einfacher ist, wenn ich für ein echtes Spiel auf den Boden trete“ – Kevin Durant

Einer der größten Fehler, die ein Spieler während des Trainings machen kann, besteht darin, beim Üben nur 50% Anstrengung aufzubringen.

Anstatt über den Platz zu sprinten, sie joggen.

Anstatt bei jedem Schuss aufzustehen, sie verlassen kaum den Boden.

In der Lage zu sein, beiläufig zu schießen und in der Lage zu sein, nach dem Laufen von einem Bildschirm zu schießen und dann hoch in die Luft zu springen, um zu vermeiden, dass der Verteidiger Ihren Schuss blockiert, sind völlig andere Fähigkeiten.

Wenn Sie Ihr Schießen im Spiel verbessern möchten, Sie müssen Spielschüsse mit Spielgeschwindigkeit üben.

14. Entwickle eine konsistente Freiwurfroutine

Falls Sie noch keinen haben, Es ist sehr wichtig, eine konsistente Freiwurfroutine zu entwickeln, die Sie jedes Mal verwenden, wenn Sie an die Linie gehen.

Eine konsistente Routine gibt dir Selbstvertrauen und einen Prozess, auf den du deine Aufmerksamkeit beim Schießen von Freiwürfen richten kannst.

Denken Sie daran, dass es keinen "richtigen" oder "falschen" Weg gibt, dies zu tun ...

• Steve Nash schießt imaginäre Schüsse, bevor er den Basketball erhält.
• Jeff Hornacek streichelt seine Wange dreimal (eine Hommage an seine Kinder)
• Gilbert Arenas kreiste den Basketball dreimal um seine Taille.
• Jason Kidd bläst vor jedem Freiwurf einen Kuss (ein weiterer Tribut).

Die obigen Beispiele mögen seltsam erscheinen, aber der Zweck der Aufnahme besteht darin, Ihnen zu zeigen, dass alles möglich ist.

Wichtig ist nur, dass Sie sich in Ihrer Routine wohl fühlen.

Hier ist ein Blick auf meine Routine:

• Fange den Basketball einen Fuß hinter der Linie.
• Drehe den Basketball zu mir zurück.
• Richten Sie meinen Bleifuß mit der Mitte der Felge aus.
• Anderer Fuß leicht hinten und auf 10 Uhr gerichtet.
• 3 mal abprallen.
• Schießen

Finde deine heraus und bleib dabei.

fünfzehn. Verbringe mehr Zeit damit, an deinem Freiwurfschießen zu arbeiten

"Keine grundlegende Basketballfähigkeit hat auf irgendeinem Niveau einen größeren Einfluss auf ein enges Spiel als der Freiwurf" - Adam Filippi

Sobald Sie eine konsistente Freiwurfroutine entwickelt haben, Dann ist es an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie sie genug üben, um ein großartiger Freiwurfschütze zu werden.

Wenn Sie in den letzten Minuten enger Spiele auf dem Boden sein möchten, das ist entscheidend...

Ihr Trainer muss darauf vertrauen können, dass Sie, wenn Sie auf dem Platz sind und gefoult werden, Sie werden in der Lage sein, an die Linie zu treten und zwei Freiwürfe der Kupplung niederzuschlagen.

Hier sind einige der Prozentsätze, die Spieler anstreben sollten, um auf jedem Level ein überdurchschnittlicher Freiwurf-Shooter zu sein:

Späte Jugend - 60%

Gymnasium - 70%

Hochschule - 80%

Für den Kontext, der durchschnittliche Freiwurfprozentsatz von College-Spielern schwankt seit 1960 um die 67-70%-Marke...

Und der durchschnittliche Freiwurfanteil von NBA-Spielern schwankte seit 1955 zwischen 73 % und 77 % (Quelle:Chicago Tribune).

Die Spieler sollten viel besser abschneiden!

16. Wann (und wie) Sie Ihre Freiwürfe üben sollten

Weiter zum Thema Freiwurf...

"Wann sollten Sie sie üben und wie sollten Sie es tun?"

Es gibt zwei bestimmte Zeiten...

A. Massen-Freiwurfschießen

Die erste Methode besteht darin, eine große Anzahl von Freiwürfen hintereinander zu schießen.

Mit dieser Methode möchten Sie Ihre Freiwurfroutine und Freiwurftechnik auf das Muskelgedächtnis übertragen.

Der Fokus liegt auf vielen Wiederholungen.

Die Spieler können dies tun, indem sie nach der Schule 100 Freiwürfe in ihrem Garten schießen oder 50 Freiwürfe schießen, um ein Basketballtraining zu beenden.

B. Ermüdetes Freiwurfschießen

Während sich die erste Methode auf Massenwiederholungen konzentrierte, Ermüdungsfreies Freiwurfschießen konzentriert sich auf spielähnliche Wiederholungen.

Dies bedeutet, dass Sie Ihre Freiwürfe üben, während Sie die gleiche Art von Müdigkeit verspüren, die ein Spieler während des Spiels erleben würde.

Der beste Weg, dies in Ihr Training zu integrieren, besteht darin, während eines Basketball-Trainings nach jeder Übung zwei Freiwürfe zu schießen.

Zum Beispiel:

• Mikan-Layups
• 2 Freiwürfe
• 15 Mitteldistanzschüsse
• 2 Freiwürfe
• 10 Dreipunktschüsse
• 2 Freiwürfe

Beide Methoden sind wichtig für die Entwicklung des Freiwurfs.

17. Arbeite an deinem Schuss-Fake

Bob Knight (ehemaliger Trainer von Indiana) verstand, wie wichtig es ist, eine großartige Schussfälschung zu entwickeln ...

"Ich sitze da und frage mich, warum niemand die Schussfälschung verwendet. Die Schussfälschung, bei richtiger Anwendung, kann einen Verteidiger eliminieren" - Bobby Knight

"Der am meisten vernachlässigte und am besten punktende Zug im Basketball ist der Schuss-Fake" - Bob Knight

Aber wie viele Leute nehmen sich die Zeit, daran zu arbeiten?

Nicht viele.

Hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie sich merken müssen:

A. Niedrig bleiben - Wenn der Verteidiger auf die Schußfälschung springt, der offensive Spieler muss niedrig sein, um an ihnen vorbei zu explodieren und den Rand anzugreifen.

B. Hebe den Basketball auf Augenhöhe - Jeder höhere und der offensive Spieler braucht zu lange, um seinen Vorteil voll auszuschöpfen.

C. Augen am Rand - Um die Schussfälschung wirklich zu verkaufen, Spieler müssen auf die Felge schauen. Verteidiger beobachten oft die Augen ihres Gegners.

Sobald der Verteidiger den Köder schluckt, der Offensivspieler kann entweder einen Dribbling nach links oder rechts nehmen und schießen oder er kann den Reifen angreifen.

Verpflichte dich, an deinem Shot-Fake zu arbeiten und ihn zu verbessern.

18. Üben Sie sowohl 'The Hop' als auch '1-2 Step'

Wenn Ihnen jemals ein Trainer gesagt hat, dass Sie immer entweder "hüpfen" oder 1-2 Schritte in Ihre Aufnahme machen sollten, hör nicht auf sie.

Wahrheit ist...

Der 1-2-Schritt ist in manchen Situationen besser.

Der Hop ist in einigen Situationen besser.

Welcher besser ist, hängt von mehreren Faktoren ab:

• Wie schnell muss man schießen.
• Die Richtung, in die Sie auf dem Fang blicken.
• Die Position auf dem Boden.
• Wie schnell Sie den Fang bewegen.
• Persönliche Präferenz.
• usw.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Schlag mit beiden Methoden in verschiedenen Situationen üben.

Hören Sie nicht auf jemanden, der Ihnen sagt, dass Sie auf jeden Fall ausschließlich eine der Methoden anwenden müssen.

19. Wenn Sie Zugang zu einer Schießmaschine haben, benutze es

Es steht außer Frage, dass eine Basketball-Schießmaschine Ihnen helfen kann, ein besserer Spieler zu werden.

Ein persönlicher Rebounder für dein gesamtes Workout?

Ja bitte.

Eine Basketball-Schießmaschine erhöht die Anzahl der Schüsse, die ein Spieler in kurzer Zeit machen kann, erheblich.

Anstatt nach jedem einzelnen Schuss dem Abpraller hinterherzujagen, Ein Spieler kann an einer bestimmten Stelle auf dem Boden bleiben und die Maschine das gesamte Abprallen überlassen, während er sich nur auf das Schießen konzentriert.

Und wenn Sie einen suchen, Ich kann Dr. Dish nur wärmstens empfehlen.

Nicht jeder wird Zugang zu einer Schießmaschine haben...

Aber wenn du das tust, nutzen Sie es, wann immer es möglich ist.

20. Entwickeln Sie eine Vielzahl von Oberflächen am Rand

Sobald Sie ein tödlicher Außenschütze geworden sind, gegnerische Spieler werden gezwungen sein, dich näher zu verteidigen, um den Außenschuss zu verhindern.

Es ist auch viel wahrscheinlicher, dass sie auf Ihre Schussfälschungen springen.

Dies ist, wenn Sie die Felge angreifen müssen.

In der Lage zu sein, an deinem Gegner vorbei zu explodieren und dann mit einer Vielzahl von Moves am Rand zu landen, ist entscheidend, um ein kompletter Scorer zu sein.

Hier sind 7 Finishing-Moves, an denen alle Spieler arbeiten sollten:

1. Regelmäßige Layups (Überhand)
2. Fingerrolle (unter der Hand)
3. Schwimmer
4. Off-Fuß-Layups (Beispiel:Sprung mit dem rechten Fuß, Schuss mit dem rechten Fuß)
5. Euro-Schritt
6. Reverse-Layups
7. Jump-Stop-Layups

21. Vergiss die Verteidigung nicht

"Große Verteidiger haben eine Veranlagung - einen echten Stolz, dass Tore ein Problem sind, Leute, die auf mich punkten, sind ein Problem" - Brett Brown

Einer der besten Verteidiger in Ihrem Team zu werden, ist eine clevere Möglichkeit für jeden Spieler, sich abzuheben und seine Spielzeit zu verlängern.

Wie viele Spieler wollen sich wirklich defensiv verbessern?

Nicht viele.

Der beste Weg, Ihre Eins-gegen-Eins-Verteidigung zu verbessern, besteht darin, gegen einen Live-Gegner anzutreten. Am liebsten jemand, der besser ist als du.

Hier ist, worauf Sie sich konzentrieren sollten:

• In defensiver Haltung unten bleiben.
• Eine Armlänge von deinem Gegner entfernt.
• Enthalten Sie sie. Lassen Sie sie nicht vorbei.
• Zwinge sie zu einem schwierigen Schuss.

Nur sehr wenige Spieler sind engagiert genug, um sich auf die Verteidigung zu konzentrieren – seien Sie anders.

22. Werde ein Biest in der niedrigen Post

Den Basketball am niedrigen Pfosten zu fangen und mit einer Vielzahl von Spielzügen zu punkten, ist im heutigen Spiel eine verlorene Kunst.

Wann sind Sie das letzte Mal in ein Fitnessstudio gegangen und haben gesehen, wie Kinder an ihren Low-Post-Moves arbeiteten?

Es passiert einfach nicht mehr viel.

Normalerweise sind Kinder zu sehr damit beschäftigt, aus dem Gleichgewicht geratene Dreier zu schießen.

Aber lass uns das Negative ins Positive umwandeln:

So wie die Spieler nicht das Scoring im unteren Pfosten üben, Spieler lernen auch nicht, wie man den niedrigen Posten verteidigt...

Dies gibt Spielern, die bereit sind, Zeit für die Entwicklung ihrer Post-Moves zu investieren, einen großen Vorteil gegenüber der Konkurrenz.

Hier sind die Post-Moves, an denen ich arbeite:

• Sprunghaken
• Auf und unter
• Drop-Schritt
• Gesicht nach oben geschossen

Deutlich sein, alle Spieler (1 - 5) sollten an diesen Low-Post-Moves arbeiten. Nicht nur die großen Spieler, die normalerweise am Rand hängen.

Man weiß nie, wer gegen einen kleineren oder schwächeren Gegner ein Mismatch haben wird. Alle Spieler müssen darauf vorbereitet sein, den niedrigen Posten auszunutzen.

23. Geh in den Kraftraum und verbessere die Kraft

Das genaue Alter, in dem Spieler mit dem Heben von Gewichten beginnen sollten, ist online und offline ein heiß diskutiertes Thema.

Ich bin kein Arzt oder Mediziner, daher gebe ich keine Ratschläge, wann Spieler mit dem Training beginnen sollten. aber eines ist sicher...

Krafttraining hilft Spielern auf dem Basketballplatz.

Wenn man stärker wird, kann ein Spieler mehr Rebounds ziehen. besser um die Position kämpfen, Gegner verdrängen, usw.

Der Körper wird auch widerstandsfähiger gegen Verletzungen.

Solange ein Spieler professionellen Rat einholt und ein auf seine Ziele zugeschnittenes Gewichthebeprogramm erhält, erhöhte Kraft kann auf dem Basketballplatz ein großer Vorteil sein.

24. Verbessere dein Fitnesslevel

"Das besser konditionierte Team wird auf lange Sicht wahrscheinlich gewinnen" - John Wooden

Eine weitere fantastische Möglichkeit, Ihr Basketballtraining zu verbessern, besteht darin, Kondition (Sprints, Körpergewichtsübungen) in jedes Training.

Dies ist aus mehreren Gründen wichtig, Aber wir werden jetzt darüber sprechen, wie wichtig es ist, Ihre Fitness zu verbessern.

Die Verbesserung Ihres Fitnessniveaus wird jeden einzelnen Bereich Ihres Spiels dramatisch verbessern.

Sie werden beim Schießen weniger müde, Du wirst in der Lage sein, in der Verteidigung härter zurückzusprinten, Freiwürfe werden einfacher, viel bessere Verteidigung, usw.

Es ist schwierig, ein großartiger Spieler zu sein, wenn man müde ist...

Wenn Spieler müde sind, sie machen Fehler.

Und ein Spieler, der Fehler und Fehlentscheidungen macht, ist nicht die Art von Spieler, die Trainer am Ende der Spiele auf dem Platz haben wollen.

Im nächsten Tipp zeige ich dir einige Beispiele, wie du deine Workouts mit Kondition verbessern kannst...

25. Aktualisieren Sie Ihre Ernährung

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich einen Vorteil gegenüber dem Gegner zu verschaffen, besteht darin, herauszufinden, welche Nahrung Sie Ihrem Körper zuführen.

Und das bedeutet nicht nur vor und nach den Spielen...

Es bedeutet die ganze Zeit.

Welche Nahrung gibst du deinem Körper täglich zu, um deine Basketball- und Lebensverpflichtungen zu stärken?

Die meisten Leute essen jeden Tag McDonalds und KFC und spülen es dann mit 4 Dosen Coca-Cola herunter.

Verpflichten Sie sich, es besser zu machen.

Ich behaupte nicht, ein Ernährungsexperte zu sein, und ich erwarte nicht, dass Spieler essen, als würden sie für einen Bodybuilding-Wettbewerb trainieren. Aber wir alle haben ein allgemeines Verständnis davon, was Essen gut und was schlecht ist.

• Hören Sie auf, zuckergefüllte Cerealien zu essen.
• Hör auf Fastfood zu essen.
• Hör auf, Soda zu trinken.
• Fang an, mehr Hühnchen und Eier zu essen.
• Beginnen Sie mit der Planung Ihrer Mahlzeiten.
• Fang an, mehr Wasser zu trinken.

Wenn Sie sich auf die kleinen Dinge wie die Verbesserung Ihrer Ernährung festlegen, können Sie sich gegenüber der Konkurrenz einen großen Vorteil verschaffen.

26. Verstehen Sie die Bedeutung von Ruhe und Erholung

Bei all den einzelnen Workouts, Teamübungen, und Spiele, die Spieler wöchentlich durchlaufen, Die hohe Bedeutung der Erholung ist für die langfristige Entwicklung von entscheidender Bedeutung.

Seien wir realistisch...

Irgendwann müssen Sie Ihren Körper ausruhen und Ihren Geist aufladen.

Ausruhen ist sowohl körperlich als auch geistig wichtig, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin auf hohem Niveau trainieren können.

Hier sind ein paar Übungen und Werkzeuge, die Basketballspielern bei der Genesung helfen können:

Schaumstoffrollen - Durch Schaumrollen können Sie Ihre Flexibilität erhöhen, verbessert die Durchblutung des Körpers, und es entfernt auch Milchsäure nach dem Training.

Dehnung - Tägliches Dehnen beugt Muskelverspannungen vor, verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit, und kann Verletzungen verringern.

Massagen - Ähnlich wie beim Dehnen, Massagen beugen Muskelverspannungen vor und helfen, Verletzungen vorzubeugen.

27. Werden Sie beidhändig

Definition:"Kann die rechte und die linke Hand gleich gut benutzen."

Abgesehen vom Schießen, die besten Spieler können alle Basketballfähigkeiten mit beiden Händen gleich gut ausführen.

• Sie können mit links und rechts passieren.
• Sie können mit links und rechts blockieren.
• Sie können mit links und rechts dribbeln.
• Sie können mit links und rechts enden.

Ich habe gesehen, wie viele junge Spieler in jungen Jahren das Spiel mit ihrer bevorzugten Hand dominierten. Viele sind so dominant, dass sie sich nicht einmal die Mühe machen, an der anderen Hand zu arbeiten.

Und Folgendes passiert:

Wenn sie das nächste Level erreichen, Abwehrkräfte werden schlauer.

Sie werden oft hören, wie ein Trainer schreit, er solle ihn nach links zwingen, was den Spieler effektiv ausschalten kann, da er nicht über die Dribbling-Fähigkeiten der linken Hand verfügt, um in diese Richtung anzugreifen.

Es ist wichtig, mit beiden Händen zu arbeiten, damit die Spieler alles ausnutzen können, was die Verteidigung ihnen bietet.

28. Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit dem Gestein umzugehen

"Als ich jung war, habe ich mit der linken Hand stundenweise gedribbelt. Ich hatte nicht die volle Kontrolle, aber ich bekam, damit ich den Ball von einer Hand in die andere hin und her bewegen konnte, ohne die Trittfrequenz meines Dribblings zu unterbrechen. Ich habe nicht hinter meinem Rücken gedribbelt oder irgendwelche Tricks aufgebaut, aber ich habe den Grundstein dafür gelegt" - Bob Cousy

Während Dribbeln ohne Zweifel die am meisten überstrapazierte Fähigkeit im Basketball ist, Es ist immer noch wichtig, Zeit für die Entwicklung aufzuwenden.

Dies gilt für Spieler auf allen fünf Positionen – nicht nur für die Wachen.

Die letzten Jahre haben uns gezeigt, dass es für ein Team von unschätzbarem Wert ist, einen großen Spieler zu haben, der mit hoher Geschwindigkeit abprallen und dann den Basketball sofort nach unten drücken kann. Also ermutigen Sie alle, sich zu verbessern!

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr Ballhandling zu verbessern:

1. Tritt gegen lebende Verteidiger an

Ob 5-gegen-5 oder 1-gegen-1, gegen Live-Verteidiger zu spielen ist der beste Weg, um Ihr Ballhandling zu verbessern.

Der Vorteil von Live-Wettbewerben besteht darin, dass Sie lernen müssen, in spielähnlichen Situationen kreativ und effektiv zu sein.

Es gibt nichts besseres!

2. Dribbling auf dem ganzen Platz

Wenn Sie einen vollen Platz zum Üben (oder eine Auffahrt) haben, Sie können den gesamten Boden nutzen, um an verschiedenen Dribblings zu arbeiten.

• Frequenzweichen
• Veränderung der Geschwindigkeit
• Zögern dribbeln
• Hinter dem Rücken
• Durch die Beine
• Rein und raus

3. Stationäres Ball-Handling

Hier ist eine Liste mit einigen von 50 stationären Ballhandling-Übungen, an denen Sie zu Hause arbeiten könnten oder wenn Sie keinen Zugang zu einem Reifen haben:

• Pfund dribbeln
• Abbildung 8
• Körperpackungen
• Spinnen-Dribbling
• Schere
• Tötet

29. Verbessern Sie Ihren vertikalen Sprung

Eine weitere fantastische Möglichkeit, die Nebensaison optimal zu nutzen, besteht darin, Ihren vertikalen Sprung zu verbessern.

Ein oder zwei zusätzliche Zoll bei Ihrem vertikalen Sprung können während des Spiels einen großen Unterschied machen....

Es kann den Unterschied ausmachen, ob man sich aufrichtet und den Schuss eines Gegners blockt oder ihm aufs Handgelenk schlägt.

Die Durchführung eines vertikalen Sprungtrainingsprogramms verbessert auch Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit, und Reaktionszeiten auch.

Es gibt viele Vorteile!

Glücklicherweise, Vor einigen Jahren habe ich ein kostenloses 12-wöchiges vertikales Sprungprogramm entwickelt, das zu vielen Erfolgsgeschichten geführt hat.

Benutze es.

30. Stellen Sie sicher, dass Sie ein "Auffahrtstraining" haben

Eines der wichtigsten Dinge, die ein Spieler tun kann, ist ein oder zwei „Auffahrtstraining“ bereit zu halten, wenn er nicht ins Fitnessstudio gehen kann.

Es ist die häufigste Ausrede, die ich dafür höre, warum Spieler nicht trainieren können...

"Ich konnte nicht ins Fitnessstudio gehen"

So, Was ist ein "Auffahrtstraining"...

Ein Driveway-Workout ist ein Basketball-Training, das Sie zu Hause selbst absolvieren können, solange Sie einen Basketball haben.

Diese sollten von jedem Spieler erstellt werden, da die Ausrüstung, Platz zum Dribbeln, und ob Sie zu Hause einen Basketballring haben oder nicht, ist von Person zu Person unterschiedlich.

Hier ist ein Beispieltraining für einen Spieler, der keinen Ring zu Hause hat:

• Pfund-Dribbling - Rechtshänder x 20
• Pfund-Dribbling - linke Hand x 20
• Frequenzweichen - x 30
• V-Dribbling vorne - rechts x 20
• V-Dribbling vorne - links x 20
• Seitliches V-Dribbling - rechts x 20
• Seitliches V-Dribbling - links x 20
• Spinnen-Dribbling - x30
• Kreative Wandpässe - x30
• Linienformschießen - x50

Wenn Sie ein Einfahrtstraining haben, Es sollte nie eine Ausrede geben, nicht jeden Tag an Ihrem Spiel zu arbeiten.

31. Mehr 1-gegen-1 spielen

Eins-gegen-Eins anzutreten ist bei weitem eine der besten Möglichkeiten, Ihre Basketballfähigkeiten zu verbessern.

Dies gilt insbesondere, wenn Sie gegen Spieler antreten, die derzeit besser sind als Sie.

Offensiv, Spieler lernen, wie sie sich selbst Schussmöglichkeiten schaffen und mit einer Vielzahl von Spielzügen punkten können.

Defensiv, Die Spieler müssen lernen, eine solide Ballverteidigung zu spielen, da es keine Verteidigungshilfe gibt, die sie unterstützt, wenn der Offensivspieler an ihnen vorbeikommt.

Hier sind 3 Tipps, um das Eins-gegen-Eins spielähnlicher zu machen:

1. Starten Sie von verschiedenen Positionen auf dem Boden

Fangen Sie nicht jedes Mal am oberen Ende der Taste an, ändere es...

Sie haben die Möglichkeit, jeden Besitz von einer Reihe verschiedener Bereiche auf dem Boden aus zu starten:

• Auf dem Flügel
• In der Ecke
• In der niedrigen Post
• Vom Ellbogen
• Aus einer Schließung

2. Anzahl der Dribblings begrenzen

Dribbeln Sie den Basketball nicht 20 Mal oben auf der Taste, bevor Sie versuchen, die Verteidigung anzugreifen und zu punkten.

Eine der effektivsten 1-gegen-1-Regeln besteht darin, die Anzahl der Dribblings zu begrenzen, die ein Spieler bei jedem Ballbesitz verwenden darf.

Dies zwingt die Spieler zu lernen, wie man in begrenzter Zeit und auf begrenztem Raum effektiv einen guten Schuss erzeugt.

Meine Empfehlung sind 2 - 3 Dribblings.

3. Bestätige jeden Punkt mit einem Freiwurf

Dies ist eine großartige Regel, um das Schießen von Freiwürfen unter Druck zu verbessern.

Jedes Mal, wenn ein Spieler einen Punkt erzielt, sie müssen zur Freiwurflinie gehen und einen Schuss abgeben (oder zwei für Elitespieler).

Wenn sie den Freiwurf machen, sie verstehen den Punkt.

Aber wenn sie den Freiwurf verpassen, ihr Punkt wird annulliert und der gegnerische Spieler erhält den Ball beim nächsten Ballbesitz.

32. Wenn du ins Fitnessstudio gehst, Lade immer einen Teamkollegen ein

Hier ist ein kurzer Tipp, um Ihre Basketballmannschaft ohne zusätzlichen Aufwand Ihrerseits deutlich besser zu machen...

Lade immer einen Teamkollegen ein, wenn du ins Fitnessstudio gehst.

Noch besser – laden Sie alle Ihre Teamkollegen ein.

Dies gibt Ihnen nicht nur einen Partner zum Schießen und Rebound, Sie können Ihren Teamkollegen beibringen, wie man effektiv trainiert, auch.

Hoffentlich wird dies Ihre Teamkollegen ermutigen, häufiger zu üben, und Ihr Team wird sich schnell verbessern. Auf diese Weise können Sie auch Basketballübungen verwenden, die eine größere Gruppe erfordern.

Bedauerlicherweise, Es gibt viele Spieler, die das nicht wollen...

Viele Spieler möchten nicht, dass sich ihre Teamkollegen verbessern und sie minutenlang oder ihren Platz in der Rotation herausfordern.

33. Basketballspiele studieren (nicht nur anschauen)

Eine andere Möglichkeit für Spieler, sich zu entwickeln, besteht darin, Basketballspiele wie ein Trainer zu sehen, anstatt wie ein allgemeiner Fan.

Es gibt einen großen Unterschied.

Der allgemeine Basketballfan wird sich in seinem Stuhl zurücklehnen und gelegentlich auf den Fernsehbildschirm schauen, während er durch sein Telefon scrollt.

Ein Trainer schaut aufmerksam zu und versucht, aus jedem Spiel zu lernen.

Hier sind ein paar Dinge, nach denen Sie suchen sollten:

• Wie verteidigt die Abwehr Ballschirme?
• Wie greift die Offense die Ball-Screen-Defense an?
• Welche Spielzüge verwendet das Offensivteam?
• Welche Verteidigung betreibt das Defensivteam?
• Wie schaffen die Starspieler Raum für einen offenen Schuss?
• Wo positionieren sich die besten Verteidiger auf dem Boden?
• Und es gibt Hunderte mehr!

Das Anschauen von Basketballspielen mit der Absicht, zu lernen und sich zu verbessern, wird den Spielern einen großen Vorteil gegenüber denen verschaffen, die nur zum Spaß zuschauen.

34. Folgen Sie den besten Basketball-Köpfen auf Twitter

Im Anschluss an das Thema ständiges Lernen, Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Basketball-Wissen zu erweitern, ist Twitter.

Ich bin immer wieder erstaunt über die Menge an wertvollen Basketballinhalten, die dort jeden Tag geteilt werden.

Inspirerende Zitate, Videoausfälle, effektive Basketballspiele, Links zu interessanten Artikeln, usw.

Aber...

Twitter ist nur dann ein effektives Lernwerkzeug, wenn Sie den richtigen Leuten folgen.

Wenn du nicht bist, Es kann Ihre Tage schnell mit einer Flut von sinnlosem und negativem Müll füllen, da die Leute ihre Tweets verwenden, um ihrer Frustration Luft zu machen.

Hier sind 5 Konten, die ich Ihnen wärmstens empfehlen kann:

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Liam Flynn

3. @fastmodel - Fast Model Sports

4. @bballimmersion - Chris Oliver

5. @bballcoachmac - Trevor McLean (mit freundlichen Grüßen)

35. Verbringen Sie Zeit mit dem Lernen, auch

Dies ist mein Tipp zu verantwortungsbewussten Erwachsenen...

Es ist eine Warnung, nicht alle Eier in einen Korb zu legen.

Es gibt viel zu viele junge Spieler, die 100 % ihrer Hoffnungen und Träume darauf setzen, sich einen NBA- oder WNBA-Vertrag zu sichern.

Die Realität ist, laut NCAA-Statistik, nur 0,02 bis 0,03 Prozent der High-School-Spieler landen in der NBA oder WNBA.

Um die Mathematik zu machen, that's 2 - 3 out of every 10, 000 players.

Those aren't great odds.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Siehst du, most players aren't patient.

Unfortunately, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37. Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

Eigentlich, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

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Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Behandeln Sie Ihre Trainingseinheiten wie Arzttermine.
3. Schießen ist die wichtigste Fertigkeit im Basketball.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, benutze es.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, auch.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

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Abschluss:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.

[37 Basketball-Trainingstipps, Strategien, und Geheimnisse: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040716.html ]