Basketball-Sprungübungen

Unten sind einige meiner Lieblings-Basketball-Sprungübungen. Diese Übungen verbessern die Fähigkeit Ihres Teams, Rebounds zu ergreifen und Schüsse abzuwehren. sowie allgemeine Explosivität und Schnelligkeit rund um den Korb.

Der erste ist der Toe-Touch-Bohrer. Der Spieler steht mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Er springt nach oben und greift mit den Händen nach vorne, während er seine Knie mitten in der Luft an seine Brust bringt. Er berührt seine Zehen vor der Landung.

Wiederholen Sie dies dreißig Sekunden lang, ohne zu stoppen.

Die zweite Basketball-Sprungübung ist die Heel Touch Drill. In diesem, der Spieler steht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Wenn er springt, er greift nach hinten hinter sein hinteres Ende und beugt die Knie so, dass seine Füße fast sein hinteres Ende berühren. Er berührt seine Fersen mit den Fingern.

Wiederholen Sie diese Übung auch dreißig Sekunden lang.

Der Heel and Toe Touch Drill kombiniert die 2 vorherigen Drills. Wechseln Sie zwischen dem Berühren Ihrer Fersen und Zehen bei jedem Sprung. Fahren Sie dreißig Sekunden hintereinander fort.

Zuletzt, der Ski-Drill. Stehen Sie auf einer Seite einer Linie, mit deinen Füßen Seite an Seite, weniger als 2,5 cm voneinander entfernt (ähnlich der Fußposition eines Skifahrers). Dann springe von einer Seite zur anderen, hin und her über die Linie, mit einer schnellen Tiefsprungbewegung. Dies sollte ähnlich aussehen wie ein Skifahrer, der mit Höchstgeschwindigkeit einen Hügel hinunterfährt. seitlich lenken. Verwenden Sie die Hände wie „Skistöcke“, um sich auszubalancieren und die Sprunggeschwindigkeit zu erhöhen.

Fahren Sie dreißig Sekunden lang fort.

Lassen Sie Ihre Spieler alle 4 dieser Übungen Rücken an Rücken für insgesamt 2 Minuten ausführen. Schließe drei 2-Minuten-Sätze ab, mit jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen.

Es ist nützlich, wenn Ihr Teamkapitän oder ein anderer kompetenter Spieler die Übung leitet. dem Rest des Teams die richtige Technik zeigen, Geschwindigkeit, und den Zeitpunkt, zu dem jede dieser Übungen abgeschlossen werden sollte.

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