Verbessern Sie die Leistung und Geschwindigkeit Ihres Teams

Heute, Wir werden über einige großartige Basketball-Trainingsübungen sprechen, die Ihren Spielern helfen, die Geschwindigkeit und Kraft zu erreichen, nach der sie streben.

Freie Sprünge und Hops

Beginnen Sie mit Tuck-Jumps. Machen Sie einfach zwei Fuß große Sprünge nach vorne, die Knie zur Brust hochziehen.

Dies bringt die Beine in eine Kraftposition. Wir möchten, dass der Kern fest bleibt, während wir vom Boden abheben.

Halte deine Zehen hochgezogen, damit du schnell auf den Boden reagierst. Holen Sie sich etwas Rhythmus und Synchronisation mit Ihren Körperteilen. Sammeln Sie die Arme zurück. Pop sie nach vorne. Kopf hoch, Brust hoch, Zieh deinen Bauchnabel ein, und stecke deinen Rücken ein.

Jetzt machen wir Hitch Hops. Das Bein, mit dem du springst, Wir wollen versuchen, das Knie ein wenig hochzuziehen. Dies ist eine großartige Balance- und Power-Bohrmaschine zum Springen. Das Knie vor dem Körper wollen wir nach Möglichkeit wiederherstellen. Diese sind super Entwicklung für spezifische Kraft für das Springen.

Begrenzung. Hier werden wir nur von einem Fuß auf den anderen springen, das Knie nach oben und die Ferse nach oben und die Zehe nach oben bringen. Das sind schön, sanft, ausgedehnte Sprünge. Wir wollen einfach die Explosivität und den Rhythmus, die wir aus dem Vorwärtstreiben des Knies herausholen. Diese eignen sich hervorragend für die Explosion im ersten Schritt sowie für Laufgeschwindigkeit und Explosivität.

Als nächstes folgt Tiefensprünge mit einer Box. Beginnen Sie oben in der Box, auf den Boden fallen lassen, direkt wieder auf die Kiste springen. Dadurch wird die Dehnung in Ihr Muskelsystem reflektiert, das auf den Boden reagiert und explodiert.

Sie müssen dem Load-to-Explode-Prinzip folgen. Wenn Sie vom Boden aus starten und aufspringen, das ist explodieren, um zu laden. Wir wollen laden. Holen Sie sich den Tropfen, um zu explodieren und zu springen. Heben Sie diese Hüften so hoch wie möglich.

Hindernissprünge. Verwenden Sie Kegel oder kleine Minihürden mit einer Höhe von etwa 12 Zoll, machen Sie einfach zwei-Fuß-Sprünge direkt durch die Mitte. Wir wollen die Hüften hoch halten, Zwei-Fuß-Sprünge machen, über die Hürden explodieren. Holen Sie sich ein bisschen Höhe. Ziehen Sie die Knie hoch. Explodieren Sie aus dem Boden.

Jetzt verwenden wir dasselbe Hindernis, aber statt zwei-Fuß-Sprünge, machen wir einen einbeinigen Hüpfer. Dies isoliert und gibt uns mehr Kraft für jedes einzelne Bein. Sie möchten beide Beine gleich trainieren. Ein Rechts und ein Links machen eine Wiederholung.

Box-Drops

Hier wollen wir aus unserer Box fallen und in einen Sprint explodieren. Wir nutzen diesen Dehnungsreflex. Dehnen Sie die Muskeln und belasten Sie sie und lassen Sie sie dann locker, um zu explodieren. Erinnern, unsere Beschleunigung erfolgt von der treibenden Kraft in den Boden, nicht mit den Füßen erreichen.

Geschirr läuft

Wir brauchen ein Basisgeschirr und einen Partner. Wir wollen diese Vorwärtsneigung, aber wir wollen gleichzeitig einen stabilen Kern. Sie werden einen tollen Widerstandslauf mit guter Technik machen, das Knie anheben, Ferse hoch, Zehe auf. Fahren Sie den Ellbogen zurück. Halten Sie den Kopf oben und verriegeln Sie den Kern für Stabilität. Bringen Sie Kraft auf den Boden.

Sie gehen widerstandslos für den halben Hof, widerstand zurück. Jetzt den Gurt lösen, nimm es ab, lasse die Muskeln locker, um frei zu werden. Wir haben mehr Muskelrekrutierung, die in eine großartige Beschleunigung und Geschwindigkeit beim ersten Schritt explodiert.

Widerstand geleistet. Widerstand zurück. Ausleben. Das ist ein Satz. Mache fünf Sätze.

Krafttraining

Dies ist das Krafttrainingssegment zu unserem Workout. Wir möchten Ihnen mehrere Anpassungen vorstellen, die geschwindigkeitsspezifischer sind, um Ihnen mehr Explosion für mehr Leistung zu bieten.

Bankdrücken. Hier wollen wir uns von deinem schweren, hochintensive Bank zu einem Medizinball, damit wir nach der Muskelrekrutierung explosive Bewegungen bekommen. Maximale Muskelrekrutierung gefolgt von explosiver Bewegung mit dem Medizinball. Der Kontrast hilft, den Muskeln beizubringen, wie sie in einer Wettkampfsituation reagieren sollen.

Kniebeugen. Hier wollen wir ein schönes, Tiefe parallele Kniebeugen gefolgt von plyometrischen Sprüngen.

Maximale Muskelrekrutierung erreichen wir mit der mehrgelenkigen Kniebeuge. Treten Sie aus. Gehe direkt in die Box-Jumps. Dadurch wird dem Muskelgewebe beigebracht, wie es im Wettkampf reagieren soll. Wir machen die gleiche Anzahl von Wiederholungen von Boxsprüngen wie die Anzahl von Wiederholungen, die wir während der Hebephase mit dem Gewicht gemacht haben.

Dies ist nur eine Vorstellung davon, welche Art von Basketball-Trainingsübungen Sie mit Ihrem Team durchführen können, um seine Kraft und Geschwindigkeit zu erhöhen. Welche anderen Konditionsübungen führst du gerne mit deinen Spielern? Ton aus im Kommentarbereich unten!

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