Konditionierungsübungen für Anfänger zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Kraft

Während dieses Blogbeitrags Wir werden über eine Vielzahl von Basketballübungen für Anfänger sprechen, die ideal sind, um Ihre Spieler zu trainieren und zu konditionieren, damit sie auf dem Platz so gut wie möglich sein können.

Seitensprünge

Seitwärts springen, mit Knie und Hüfte überkreuzen. Das sind kleine Schritte. Schnelle Hüften machen schnelle Füße, Lassen Sie Ihre Spieler sich also darauf konzentrieren, diese Hüften zu drehen.

Denken Sie daran, dass die Füße immer den Hüften folgen. Halten Sie Ihren Zeh in Richtung des Schienbeins hochgezogen. Halten Sie das Bein in einer Kraftposition, um auf den Boden zu treten.

Seitensprung

Holen Sie sich Ihren Sprungrhythmus, indem Sie an Ort und Stelle springen. Halten Sie die Füße ein wenig breit – wir möchten nicht, dass einer nah am anderen ist. Wir wollen eine breite Basis an Unterstützung für das Gleichgewicht haben.

Steigen Sie auf den Boden. Drücken Sie sich von der Richtung weg, in die Sie gehen möchten. Verstärken Sie eine gute athletische Position, während Sie sich an diese Übung gewöhnen.

Crossover-Sprung

Für diese Anfänger-Basketball-Übung, Sie möchten, dass Ihre Spieler eine Linie verwenden. Lassen Sie Ihren Spieler überspringen und kreuzen und dann überspringen und zurück kreuzen. Dies erfordert viel Hüftrotation und Körperkontrolle. Gleichgewicht, Beweglichkeit, hier gehört alles dazu.

Einschalten

Hier wollen wir die Geschwindigkeit ein- und ausschalten. Fang langsam an, dann schalte die Geschwindigkeit ein.

Wir wollen das System dazu bringen, die Geschwindigkeitsänderung auf unseren Befehl hin zu akzeptieren. Dies ist ein einfacher Bohrer, der eine schnellere Fußbewegung erzwingt.

Mache jetzt dasselbe, überspringen. Holen Sie sich Ihren Sprungrhythmus, wenn Sie langsam werden, und beschleunigen Sie ihn dann. Treten Sie auf den Boden, während Sie schnell überspringen. Dies ist großartig, um einen besseren Rhythmus und eine bessere Leistung am Boden für Geschwindigkeit und Beschleunigung zu erzeugen.

Verwenden Sie die Breite des Platzes oder den Abstand von der Grundlinie zum Mittelfeld. Hinunter und zurück ist eine Wiederholung. Machen Sie drei Sätze mit drei Wiederholungen.

Skippiocca

Machen Sie Ihre Carioca mit einem springenden Rhythmus. Wir möchten, dass dieser doppelte Fußkontakt dem Gehirn und den Muskeln beibringt, schneller zu reagieren, um eine explosivere Reaktion auf dem Platz zu erzielen.

Wir müssen dem Körper beibringen, schnell zu sein. Wir können nicht einfach akzeptieren, was wir für unsere eigene Geschwindigkeit halten. Fordern Sie es heraus und machen Sie es besser.

Drop überspringen

Zeigen Sie die Knie nach außen. Treten Sie schnell nach unten, indem Sie die Hüften drehen. Wir wollen in der Lage sein, diese Hüften für ein großartiges Defensivspiel zu öffnen. Erinnern Sie Ihre Spieler daran, eine breite Stützbasis zu haben und die Hüften zu verwenden, um die Füße zu bewegen.

Linienbohrer

Für diese Bohrerserie Ihre Spieler werden zuerst Zwei-Fuß-Sprünge und Ein-Fuß-Hüpfer mit einer Linie machen. Das ist Touch-and-Go.

Erinnern Sie Ihre Spieler daran, die Zehen zu den Schienbeinen hochgezogen zu halten und die Zehen nicht in den Boden zu stechen. Sie sollten sich darauf konzentrieren, den Kern zu kontrollieren, indem sie den Bauchnabel ansaugen und den Rücken einziehen.

Ein-Fuß-Hops sind das nächste – vorbei und zurück ist eins. Mach fünf, dann wechsle und mache den anderen Fuß. Ihre Spieler sollten insgesamt drei Sätze von fünf machen.

Lassen Sie Ihre Spieler jetzt die Linie gegenüberstellen. Sie sollten so schnell wie möglich über die Leine gehen und versuchen, die Zehen nicht in den Boden zu stechen. Stattdessen, sie sollten vom vorderen Teil des Fußes abprallen.

Als nächstes ist das Skispringen von Seite zu Seite über die Linie, beide Füße gleichzeitig, wenn Sie sich berühren und von einer Seite zur anderen gehen. Das ist kurz und schnell.

Ski-Hopfen sind als nächstes. Dies sind Ein-Fuß-Hüpfer von Seite zu Seite, während Sie sich vorwärts bewegen. Diese sind ideal für das Gleichgewicht, Beweglichkeit, Richtungswechsel, das sind alles supersportliche Fähigkeiten, die sich auf sportspezifische Leistungen übertragen.

Balltropfen

Für diese Anfänger-Basketball-Übung, Lassen Sie Ihre Spieler von einer guten athletischen Position aus starten. Wenn der Ball fällt, sie sollten in einen vollen Sprint einbrechen, versuchen, den Ball zu erreichen, bevor er zweimal abprallt.

Dies ist eine großartige Übung für die erste Explosion. Ihre Spieler sollten mit einer guten breiten Basis an Unterstützung beginnen, dann spring nach vorne, in den Boden drücken.

Nächste, Ball Drops mit einem Crossover machen. Ausgehend von unserer guten sportlichen Position, Wenn der Ball fällt, wir überqueren, in einen Sprint explodieren, und geh den Ball holen. Stellen Sie sicher, dass Sie in beide Richtungen arbeiten. Balancieren Sie den Körper, indem Sie mit jedem Bein einen Crossover machen. Verwenden Sie das Knie und die Hüfte, um zu explodieren und zu überkreuzen.

Als nächstes gehen Sie mit einem Drop-Schritt vor. Unser Athlet schaut weg. Halte den Ball aus, sag „Kugel, “ und gleichzeitig fallen lassen. Wir öffnen die Hüfte, trete runter und zurück, und geh den Ball holen.

Drücken Sie sich von der Richtung weg, in die Sie gehen möchten. Wenn du da unten bist und festlegst, schieben Sie diese Zehen durch das Ende der Schuhe.

Diese Konditionsübungen werden Ihre Spieler mit Sicherheit dazu bringen, an ihrer Geschwindigkeit zu arbeiten. Balance, Beweglichkeit, und Macht – und machen sie sicher für das nächste Spiel fit.

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