Basketball Speed ​​Drills für explosive Kraft – Teil 1

Im heutigen Video-Blog-Post Wir zeigen einige explosive Basketball-Geschwindigkeitsübungen, um Sie zu einem besseren Athleten zu machen. Ein besserer Athlet zu werden macht dich letztendlich zu einem besseren Basketballspieler. indem Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten entwickeln.

Basketball Speed ​​Drills für explosive Kraft

Explosion im ersten Schritt. Vertikaler Sprung. Bessere Beschleunigung. Schnelligkeit der seitlichen Bewegung. Dies sind alles Fähigkeiten, die in einen besseren Basketball übertragen werden. Und wenn Sie daran arbeiten und sich engagieren, Sie werden ein explosiverer Basketballspieler. Die folgenden Geschwindigkeitsübungen können Ihnen dabei helfen!

Step-Over-Bohrer

Beginnen Sie mit einem Spaziergang. Ziehen Sie die Zehen zum Schienbein hoch und ziehen Sie den Fuß nach unten und zurück. Heben Sie die Zehen gerade hoch genug an, um über den anderen Knöchel zu treten. Fange jetzt an zu joggen, mit der gleichen Bewegung – Zehe über Knöchel. Nächste, beginnen zu überspringen. Jetzt haben wir den Zwei-Beat-Rhythmus eines Sprungs, während wir den Fuß nach unten und zurück ziehen. Dies lehrt, dass eine gute kraftvolle Aktion des Fußes nach unten und hinten für Geschwindigkeit geht. Jogge wieder zurück, mit dem Zeh übertreten, und den Zeh zum Schienbein hochgezogen halten. Wieder, geh laufen, und erhöhe deinen Rhythmus, sich mit den Füßen schneller bewegen. Ziehen Sie diesen Fuß nach unten und zurück. Halte die Hüften hoch und ziehe die Zehen hoch, schnell übersteigen.

Fallende Läufe

Stehen Sie in guter Haltung und saugen Sie Ihren Bauchnabel ein, stecke deinen unteren Rücken ein. Stabilisiere den Kern und falle nach vorne, in einen Sprint explodieren. Sie versuchen, auf den Boden zu treten – das ist der Schlüssel zur Beschleunigung. Bringen Sie Kraft in den Boden, um Ihren Körper nach vorne zu bringen. Greifen Sie mit diesen großen Schritten nicht nach vorne. Wir wollen schnell zurücktreten, Ziehen Sie die Zehen nach oben und bringen Sie die Kraft auf den Boden. Hinunter und zurück ist eine Wiederholung. Mache drei Wiederholungen pro Satz und drei Sätze jedes Mal, wenn du trainierst.

Schneller Beinbohrer

Anfängerniveau:“ Es ist 1, 2, 3, hoch, Nieder. Springen Sie nach vorne und heben Sie dann das Bein an und radeln Sie es. Es ist kniehoch, Ferse hoch, Zehe auf. Ziehen Sie den Boden beim unteren Hub. Wir wollen dieses Bein in eine Machtposition bringen, fahre es, und trete runter. Passen Sie die Armbewegung an die Beinbewegung an, und halten Sie die Hüften mit guter Haltung hoch.

Mittelstufe:“ 1, 2, hoch, Nieder. Sie wechseln die Beine. Springe mit der linken nach vorne, rechts, links, rechts. Dies ist eine schnelle Feuerübung. Bringen Sie der Hüfte bei, dieses Bein schnell und schnell zu radeln. Wir wollen durch einen vollen Bewegungsbereich arbeiten, um allen Muskelgruppen die Kraft und Explosivität beizubringen, die wir für eine großartige Beschleunigung und Geschwindigkeit benötigen.

Fortgeschrittenes Level: „  1, 2, hoch, Nieder, hoch, mit rechts runter und dann links. Es sind also zwei schnelle Beine, die aufeinander folgen. Wir wechseln das ab, um das gleiche Bein zu haben, oder wir können die beiden wechseln und vermischen. Halten Sie eine gute Höhe, im Kern hoch bleiben.

Führen Sie diese Schritte nach unten und zurück als eine Wiederholung durch. Machen Sie jede Übung dreimal, um die Gesamtzahl für Ihr Training zu erhalten.

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