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Martial Arts‘145 Drill’ lehrt offensive Grundlagen Von Jim Osborne, ehemaliger Cheftrainer der Frauen, Haverford College, Pennsylvania
Der „145 Drill“ – 1-4 hoch gesetzt, fünf Fahrten rauf und runter – ist eine großartige Möglichkeit, Spielern grundlegende offensive Grundlagen beizubringen. Dazu gehören Abstände, Überleitung, Fast-Break-Organisation, V-Schnitte und Meeting-Pässe. Es ist auch ein großartiger Conditioner, der auf Fähigkeiten basiert.
Erstausrichtung/Grundmuster
DIAGRAMM 1:Grundmuster. Lassen Sie fünf Spieler auf dem Half Court aufstellen, wobei Ihr Point Guard mit einem Ball in der Mitte des Bodens steht. Auf das Signal des Trainers Spieler 2, 3, 4 und 5 sprinten zur Grundlinie, dann zu ihren zugewiesenen Plätzen aus einem 1-4 High Set. 1 macht ein paar harte Dribblings in Richtung Korb, bevor er sich in der Nähe der Spitze des 3-Punkte-Kreises aufstellt, um ein schnelles Schlagspiel einzuleiten.
Sobald Ihre Spieler an den vorgesehenen Plätzen sind, 1 ruft eine Spielnummer aus. Die folgenden Diagramme zeigen das zugewiesene Spiel und die entsprechende Nummer.
Nach jedem Spiel, alle fünf Spieler kehren zum Halbfeld zurück und warten auf das Signal des Trainers. Führen Sie die Spiele nacheinander aus und wiederholen Sie sie. Sobald Ihre Spieler alle fünf Spiele durchlaufen haben, Variationen hinzufügen.
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Diese Übung kann zeitlich festgelegt oder für eine bestimmte Anzahl von Sätzen ausgeführt werden. Wenn Sie diesen Bohrer wirklich zu einem guten Conditioner machen möchten, Lassen Sie die Spieler über das gesamte Feld sprinten. Das Sprinten auf dem gesamten Feld und das schnelle Ausführen eines Spiels sind eine gute Möglichkeit, spielähnliche Situationen zu simulieren.
Fünf Spiele von 1-4 hoch
DIAGRAMM 2:„Give-and-Go“ (Spiel Nr. 1). 1 geht zu 2, kommt vom Bildschirm von 4, und bricht zum Korb. 2 Pässe zu 1 für das Layup.
Variation :4 setzt einen Ballschirm für 1, der für einen Layup zum Korb fährt.
DIAGRAMM 3:„Hintertür“ (Spiel Nr. 2). 2 macht einen V-Schnitt zum Korb. 1 geht zu 4, der dann auf 2 für einen Layup übergeht.
Variation :Aus dem V-Schnitt, 2 Schritte zurück für einen 3-Zeiger.
DIAGRAMM 4:„Schieße einen 3-Zeiger“ (Spiel Nr. 3). 3 macht einen V-Schnitt zum Korb, springt dann für einen 3-Zeiger aus dem Pass von 1 heraus.
Variation :3 erhält den Pass und macht einen Grundlinien-Drive für einen Layup.
DIAGRAMM 5:„Pick-and-Roll“ (Spiel Nr. 4). 1 dribbelt nach links und rollt sich um 4 von einem festen Ballschirm ab. Wie 1 rollt sich 4 ab, 4 Rollen zum Korb. 1 trifft 4 mit einem Bounce Pass zum Korb rollen, Brustpass oder Lob.
Variation :1 Dribbling fährt auf den Bildschirm von 4 zu, führt eine gefälschte Übergabe an 4 durch, und fährt für einen Layup.
DIAGRAMM 6:„Post up“ (Spiel Nr. 5). 1 geht zu 3. Auf dem Pass, 5 Rollen in den Korb. 3 Pässe bis 5 für einen Layup.
Variation :Auf dem Pass von 3 bis 5, 5 schießt einen Drop-Step-Schuss, Hakenschuss, Sprungwurf, oder Step-Back-Jumper.
Verantwortlichkeiten nach dem Schuss
Nachdem jedes Spiel aufgerufen und der Schuss gemacht wurde, alle fünf Spieler haben spezifische Verantwortlichkeiten.
1 sprintet zurück zum Midcourt und wartet auf den Pass eines Outlet-Spielers.
2 geht zur Auslaufposition auf der rechten Seite und wartet auf einen Auslaufpass vom Rebounder.
3 geht zur Auslassposition auf der linken Seite und wartet auf einen Auslasspass vom Rebounder.
4 kämpft mit 5 um den Rebound und wirft ihn zum nächsten Outlet-Spieler.
5 kämpft mit 4 um den Rebound und wirft ihn zum nächsten Outlet-Spieler.
[‘145 Drill’ lehrt offensive Grundlagen Von Jim Osborne, ehemaliger Cheftrainer der Frauen, Haverford College, Pennsylvania: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001042442.html ]