Warum Widerstandsbänder perfekte Krafttrainingsgeräte für Frauen-Basketballteams sind

Es gibt mehrere Herausforderungen, insbesondere während der Saison, die mit dem Basketball-Krafttraining von Frauen auf High-School- oder College-Ebene einhergehen.

1. Der Zugang zum Kraftraum für Sportlerinnen ist ein universelles Problem vieler High Schools und kleiner Colleges. Nach der Schule wird der Kraftraum oft von Fußball oder Powerlifting außerhalb der Saison dominiert, was es für Sportlerinnen schwierig macht, auf die benötigte Ausrüstung zuzugreifen.
2. Die Balance zwischen Geschicklichkeitstraining, Spielplanung und Kondition zu finden, ist für viele Athleten und Trainer immer ein ständiger Kampf, besonders wenn die Spielzeit knapp ist.
3. Reisen sind eher auf College- als auf High School-Ebene ein Thema. Einschließlich kurzer Krafttrainingseinheiten auf der Straße kann es erforderlich sein, das Kraftniveau aufrechtzuerhalten.
4. Die meisten Krafttrainingsgeräte sind nicht für Sportlerinnen konzipiert. Infolgedessen werden die meisten Sportlerinnen auf tragbare Geräte wie Kurzhanteln, Medizinbälle oder Kettlebells verwiesen.
5. Die Motivation einer Basketballsportlerin zum Krafttraining kann eine Herausforderung darstellen, insbesondere wenn sie nicht die erforderliche Trainingsanweisung erhält oder das Glück hatte, zu Beginn ihrer Karriere Zugang zu einem Kraftraum zu haben.

Widerstandsbänder sind zu einer effektiven Krafttrainingsalternative geworden, die viele der oben genannten Hindernisse beseitigt, die mit der Erstellung eines konsistenten Basketball-Krafttrainingsprogramms für Frauen einhergehen.

Vorteil 1:Trainieren Sie auf der Straße oder abseits der Straße

Die Tragbarkeit eines Widerstandsbands ermöglicht das Training überall dort, wo es Platz gibt, was den Basketballplatz sofort zu einer Option für den Kraftraum macht. Dadurch entfällt auch die Sorge um die Zugänglichkeit des Kraftraums auf oder abseits der Straße. Der gleiche Portabilitätsfaktor ermöglicht es Athleten und Trainern auch, kurze Krafttrainingseinheiten schnell und effizient in die Praxis einzubauen, ohne den Platz zu verlassen oder den Trainingsfluss dramatisch zu stören. Oft hält dieser Tempowechsel nicht nur das Training frisch, sondern erleichtert auch den Kampf mit dem Gleichgewicht zwischen Geschicklichkeitstraining, Spielplanung und Krafttraining.

Vorteil 2:Unbegrenzte Widerstandsoptionen

41-Zoll-Quantum-Bänder mit kontinuierlichem Schleifenwiderstand sind in verschiedenen Stärkestufen erhältlich und können sich leicht an alle Körperstrukturen anpassen. Daher ist das Widerstandsbandtraining ein frauenfreundliches Krafttrainingsgerät mit einer kurzen Lernkurve.

Vorteil 3:Passt sich jeder Situation an

Wenn es darum geht, ein Basketball-Krafttrainingsprogramm für Frauen zu erstellen, gibt es mehrere Tools, die verwendet werden können, um Ergebnisse zu erzielen. Oftmals ist es jedoch nicht das Werkzeug, sondern wie gut sich das Werkzeug an die präsentierten Umstände anpassen kann. Widerstandsbänder passen sich leicht allen Umständen an und ihre unbegrenzte Vielseitigkeit macht sie zu einer sehr praktikablen Option für das Basketball-Krafttraining für Frauen in der Saison und außerhalb der Saison.

Übungen

Im Folgenden finden Sie 10 Einzelbandübungen, die auf dem Platz als Kraftzirkel oder als Einzelübungen problemlos ausgeführt werden können.

1. Kniebeugen drücken
2. Split-Kniebeugen  
3. Sitzreihe
4. Trizeps-Erweiterung
5. Frontkniebeuge
6. Hammercurl
7. Widerstandssäule
8. Kreuzheben  
9.  Auseinanderziehen
10. Umgekehrter Ausfallschritt  

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