Verhindern Sie VKB-Verletzungen im Damenbasketball mit einer zweistufigen Verzögerungsübung

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Basketballspielerin eine um 50 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hat, eine berührungslose Verletzung des vorderen Kreuzbandes (VKB) zu erleiden als ihre männlichen Kollegen. Viele Experten haben unterschiedliche Theorien, die sich auf mögliche biomechanische Unterschiede, hormonelle Veränderungen, eine schlechte neuromuskuläre integrierte Kraft oder eine mögliche Abnahme der Zugfestigkeit der Bänder konzentrieren.

Neben diesen Theorien gibt es auch einige Forschungsfakten, die Folgendes widerspiegeln:  

1.  Ein höheres Maß an Quadrizepsdominanz im Vergleich zur Gluteuskontrolle, was weibliche Sportler für ein höheres neuromuskuläres Verletzungsrisiko prädisponieren kann.
2. Ein größerer Valgus-Kniewinkel bei seitlichen Bewegungen, was wiederum das mediale Kompartiment des Knies und das VKB stärker belastet.
3. Weniger aktive Knie- und Hüftbeugung bei Bodenkontaktereignissen wie Springen und Schneiden, was wiederum die Verzögerungskontrolle von den unteren Extremitäten und Hüften verringert.

Tatsache ist, dass 95 Prozent aller berührungslosen VKB-Verletzungen das Ergebnis einer schlechten Verzögerungskontrolle der Schwung- und Bodenreaktions-Scherkräfte sind, die als Folge einer Richtungsänderung auftreten. Sheer ist eine gleichzeitige Anwendung einer vertikalen, rotatorischen und horizontalen Kraft, die nachweislich die genaue Kraftkombination ist, die zur Beeinträchtigung des VKB führt. Bei der Bewertung von Kraft- und Konditionsprogrammen, insbesondere im Damenbasketball, wird die Kombination aus Rotations- und Horizontalkraftvektor oft untrainiert.

Hier können flache Endlos-Widerstandsbänder eine wichtige Rolle im Training spielen. Widerstandsbänder sind im Wesentlichen unabhängig von der Schwerkraft und können daher einen echten horizontalen Rotationskraftvektor erzeugen, wenn sie um die Hüften befestigt werden. Mit diesem angehängten Set-up können multidirektionale 2-Schritt-Lokomotionsübungen wie Shuffling, Backpedals oder Crossovers durchgeführt werden, die es weiblichen Athleten ermöglichen, zu trainieren und den Körper zu stärken, um die bloßen Kräfte effektiv zu kontrollieren.

In den letzten Jahren habe ich ein Widerstandsband-Trainingsprogramm für Basketballspielerinnen implementiert, das wir als „2-Step Accelerated Deceleration“-Drills bezeichnen.

Diese Übungen verwenden ein Paar verbundener Quantenbänder, um einen „beschleunigten Verzögerungs“-Trainingsimpuls auf den Körper zu erzeugen, der den Körper reflexartig trainiert, um mit erhöhtem Impuls umzugehen, der wiederum eine schnellere Verzögerungsreaktion erfordert. Die Verwendung von multidirektionalen Bewegungen mit kurzer Amplitude ermöglicht es den Athleten, ihren Bandwiderstand allmählich zu erhöhen, was wiederum die Verzögerungsimpulsgeschwindigkeit erhöht. Wie bei jedem Krafttrainingsprogramm entwickeln die Athleten mit der Verbesserung der Bewegungsfähigkeiten und der Kraft ein größeres Maß an Vertrauen in ihre Beinarbeit und Kraft beim Verlangsamen.

In den folgenden Videos wird gezeigt, wie Sie 2-Stufen-Bohrer mit beschleunigter Verzögerung in Bezug auf eine seitliche, sagittale und rotatorische Richtungsänderung durchführen. Jeder dieser Bohrer erfordert ein Paar ähnlicher 41 Zoll langer, kontinuierlich geschlungener Quantum-Bänder, die mit unserem Klettverschlussband miteinander verbunden sind. Dieses einfache Setup bietet Athleten eine Gesamttrainingsstrecke von 4 Metern, die mehr als genug ist, um zwei bis drei Schritte zu trainieren.

Verlangsamung in zwei Schritten mischen

Rücktrittsverzögerung in zwei Schritten

Übergangsverzögerung in zwei Schritten

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