Verhindern Sie Schulterverletzungen beim Volleyball mit diesen Übungen

Es ist aufregend, einem Volleyballspieler zuzusehen, wie er hoch springt, Zielen Sie wie ein Laser und treffen Sie einen Kill so hart, dass er fast ein Loch in den Boden der Turnhalle schlägt. Aber all diese Kraft und Kraft belastet die Schultern der Spieler.

Werfen wir einen Blick auf einige häufige Probleme im Zusammenhang mit wiederholten Schlägen. zusammen mit einigen korrigierenden Übungen, um Schulterverletzungen beim Volleyball zu reduzieren.

Problem:Enge hintere Schulter

Die Rückseite der Schulter absorbiert einen Großteil des Aufpralls. Es liefert auch einen Großteil der Kraft beim Abbremsen des Arms nach einem Schwung. All dieses Trauma in einem Bereich führt oft zu einem Ungleichgewicht der Schulter, bei dem die Vorderseite locker ist und die Rückseite zu eng wird. Dies beeinflusst die Beweglichkeit und Haltung der Schulter, Dies führt zu falschen Bewegungsmustern und einem erhöhten Risiko von Schulter- und VKB-Verletzungen.

Die Reparatur:

AIS Sleeper Schulterdehnung

• Legen Sie sich seitlich auf eine stabile Unterlage mit dem Rücken flach zur Wand.
• Ziehen Sie Ihre Schulterblätter ein, damit sich Ihre Brust aufbläht.
• Stellen Sie sich mit einem Ellbogen im 90-Grad-Winkel und Ihrem Arm im 90-Grad-Winkel auf. Arm ruht auf dem Boden.
• Mit deiner anderen Hand, Drücken Sie Ihr Handgelenk sanft nach unten, so dass es sich in Richtung Ihres Nabels bewegt.
• Lassen Sie Ihren Rücken nicht rund oder die Schultern von der Wand wegbewegen.

Sätze/Wiederholungen: 3×10 jeder Arm, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

VERBUNDEN: Volleyball-Sommertrainingsleitfaden

Problem:Mangelnde Rumpfrotationsfähigkeit

Um beim Schlagen höchste Kraft zu erzeugen, Ihr Kern muss schnell rotieren. Die Erzeugung einer solchen Geschwindigkeit führt zu einem verringerten Bewegungsumfang des Rumpfes, Dies kann zu einer Verkürzung der den Kern drehenden Muskeln führen und wiederum die Rotationsbeweglichkeit der Wirbelsäule beeinträchtigen.

Die Reparatur:

Sitzende T-Wirbelsäule mit Rotation

• Knien Sie mit gespreizten Knien und setzen Sie sich auf die Fersen.
• Lege deine rechte Hand, mit der Handfläche nach unten, auf dem Boden vor deinem rechten Knie.
• Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf.
• Berühren Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Ellbogen über Ihre Mittellinie.
• Rotieren von deinem Kern, Nehmen Sie Ihren linken Ellbogen von Ihrer Mittellinie weg, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Kern und in der Brust spüren.
• Unterbrechen Sie für eine 2-Zählung bei der Dehnung und wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
• Wechseln Sie Ihr Arm-Setup und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Sätze/Wiederholungen: 3×10 auf jeder Seite, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Problem:Übersehene Kernmuskeln

Sie haben kleine Muskeln im vorderen Bereich Ihres Brustkorbs, zwischen Brustmuskel und Latissimus, als vorderer Serratus bezeichnet. Sie müssen sich die anatomischen Begriffe nicht merken. Sie müssen nur wissen, dass es schwierig ist, einen Weg zu finden, um diese Muskeln zu trainieren, und dass sie stark sein müssen, um die Schulterstabilität und -verzögerung zu unterstützen.

Die Reparatur:

Wippbrett

• Gehen Sie in die Ellbogen-Plank-Position, wobei die Füße hüftbreit auseinander und die Hände getrennt sind.
• Halte deinen Rücken flach und deine Hüften unten, ziehe deinen Körper so weit wie möglich nach vorne, unter Beibehaltung der Kontrolle.
• Zurück in die Ausgangsposition drücken und 15 Wiederholungen wiederholen.

Sätze/Wiederholungen: 3×15, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Problem:Eingeschränkte Beweglichkeit der Schulterblätter

Ihre Schulterblätter sind so konzipiert, dass sie auf Ihrem Brustkorb schweben. Die Belastung des Körpers beim Volleyball kann diese Fähigkeit reduzieren und zu zahlreichen Problemen führen. einschließlich einer Bedingung, die als geflügelter Scap bekannt ist. Dies ist, wenn die Schulterblätter verriegeln, und selbst einfache Bewegungen wie das Heben der Hand werden extrem schwierig.

Die Reparatur:

Quadruped Scapular Flex

• Gehen Sie in eine Vierfüßlerposition (Hände und Knie) mit den Schultern direkt über den Händen.
• Halte deinen Rücken flach, kopfneutral und kerndicht, Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie für eine 2-Zählung.
• Halten Sie den Kern wieder fest, drücke deine Schulterblätter so weit wie möglich auseinander, bis 2 zählen und wiederholen.

Sätze/Wiederholungen: 3×10, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

VERBUNDEN: Warum Programme zur Vorbeugung von Schulterverletzungen versagen

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Verhindern Sie Schulterverletzungen beim Volleyball mit diesen Übungen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1001047271.html ]