4 Fehler beim vertikalen Sprungtraining

Sport wird in Sekundenbruchteilen oder ein paar Zentimetern entschieden, und was Spitzensportler vom Rest der Meute unterscheidet, ist ihre Explosivität. Explosivität ist im Grunde ein anderer Begriff für Kraft und eine der besten Möglichkeiten, Kraft zu trainieren, ist das vertikale Sprungtraining.

Der Vertical Jump wird überall in Krafträumen verwendet, um die Explosivkraft eines Athleten zu beurteilen. Normalerweise korreliert ein überragender Vertikalsprung gut mit anderen Leistungsindikatoren wie Beinkraft und Sprintgeschwindigkeit.

Und wenn Sie jemals Basketball gespielt haben oder ein Receiver im Fußball waren, wissen Sie, dass ein oder zwei zusätzliche Zoll den Unterschied ausmachen können, wenn Sie versuchen, einen Rebound zu erzielen oder einen Pass zu fangen.

Aber wenden Sie das Sprungtraining richtig an? Welche Fehler könnten Ihre Leistung beeinträchtigen? Hier sind vier Fehler, die du bei deinem vertikalen Sprungtraining vermeiden solltest.

Umgehung der Landetechnik

Der wahrscheinlich am meisten übersehene (und möglicherweise wichtigste) Aspekt des Sprungtrainings ist die richtige Landetechnik.

Ich verstehe. Es ist viel aufregender zu sehen, wie hoch Sie springen können, als sich darauf zu konzentrieren, wie Sie von diesem Sprung aus landen. Grundsätzlich gewinnt in diesem Social-Media-Zeitalter eher Qualität als Quantität.

Das Erlernen der richtigen Landetechnik ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Das Erlernen der richtigen Landetechnik bedeutet zu lernen, wie man hohe Kräfte richtig aufnimmt. Sie müssen lernen, Kraft zu absorbieren, bevor Sie sie erzeugen können. Wenn Sie nicht lernen, wie man richtig landet, kann dies zu Überlastungsverletzungen oder sogar zu der gefürchteten ACL-Verletzung führen.

Das Erlernen der Landetechnik ist im Sprungtraining von Frauen besonders wichtig. Aufgrund ihrer physischen Struktur und anderer Faktoren kann das Erlernen der richtigen Landetechnik einen großen Einfluss auf die Verletzungsprävention bei Sportlerinnen haben.

Was ist also die richtige Landetechnik?

Hier sind einige Hinweise, die Sie beim Erlernen der richtigen Landetechnik beachten sollten

• Lande zuerst auf den Zehen und verlagere das Gewicht auf deinen Fuß
• Knie über den zweiten Zehen. Dieser Hinweis hilft, den Knievalgus (einwärts gerichteten Kollaps) zu begrenzen, indem er die Pronation kontrolliert oder das Gefühl nach innen rollen lässt.
• Lande nicht mit steifen Beinen. Lassen Sie die Muskeln Ihres Unterkörpers die Kraft aufnehmen und beugen Sie die Knie und Hüften.
• Lehnen Sie sich zurück. Dadurch werden Sie aufgefordert, die hintere Kette zu belasten und die Kräfte der Landung zu absorbieren. Wenn Sie mit Ihrem Schwerpunkt weiter nach vorne landen, kann dies das vordere Knie enorm belasten.

Snapdowns sind eine meiner Lieblingsübungen, um die richtige Landetechnik zu verbessern. Es wird oft verwendet, um die richtige Absprungmechanik während des vertikalen Sprungtrainings zu lehren, ist aber auch eine großartige Möglichkeit, das Erlernen von Landepositionen zu initiieren.

Maximale Absicht nicht nutzen

Beim Training für höhere Sprünge ist es wichtig, jede Wiederholung mit maximaler Absicht auszuführen. Dadurch wird sichergestellt, dass der Sportler die maximale Kraft erzeugt. Wenn die maximale Absicht nicht genutzt wird, sind die Ergebnisse oder Anpassungen zwar nicht optimal.

Feedback kann sehr effektiv sein, um sicherzustellen, dass der Athlet die Übung mit maximaler Absicht durchführt. Geschwindigkeitsüberwachungssysteme können ein wirksames Werkzeug sein, um sicherzustellen, dass die Absicht maximal ist. Es fügt auch einen Wettbewerbsaspekt hinzu, da der Athlet jedes Mal versucht, sich schneller zu bewegen. Dieses visuelle Feedback kann während des gesamten Trainings einen großen Einfluss auf die Motivation haben

Zu viel Volumen

Maximale Geschwindigkeit bei jeder Wiederholung ist das Ziel beim Krafttraining, aber Geschwindigkeit ist sehr anfällig für Ermüdung. Wenn die Ermüdung einsetzt, kann es sehr schwierig werden, die maximale Geschwindigkeit zu erreichen.

Wenn sich die Wiederholungen durch das Training schleichen, wird die Fähigkeit, sich zu erholen, viel schwieriger. Hohe Volumina können zu submaximalen Anstrengungen führen, was zu einer nicht optimalen Trainingseinheit führt.

Gesamt-Trainingsvolumen und Intraset-Volumen können zu einem nicht optimalen vertikalen Sprungtraining führen.

Zum Beispiel liebe ich den Vertimax und denke, dass es ein großartiges Werkzeug ist, aber es wird oft nicht optimal verwendet. Oft sehe ich Videos von Sportlern, die auf dem Vertimax hohe Sprünge wiederholen. Ungefähr bei Wiederholung 5 beginnt der Athlet durch die Wiederholungen zu „schleifen“ und springt kaum von der Plattform.

Erhält der Athlet ein optimales Sprungtraining, indem er mehr Wiederholungen im Satz hinzufügt, oder wäre es besser gewesen, den Satz bei Wiederholung 3 oder 4 abzubrechen, wenn er noch gute Wiederholungen hatte? In der Ausbildung zur Stromerzeugung ist Qualität vor Quantität das Ziel. Das Abbrechen des Satzes bei Wiederholung 3 führt zu größeren Fortschritten bei der Kraftproduktion.

Willst du schnell sein, musst du schnell trainieren und Müdigkeit kann deine Fähigkeit, Kraft optimal zu trainieren, beeinflussen. Halte deine Wiederholungen niedrig und deine Intensität hoch.

Stärke vernachlässigen

Schauen wir uns zuerst die Leistungsgleichung an, bevor wir weitermachen.

Nun, da wir wissen, was Macht ausmacht, lassen Sie uns die Komponenten dieser Gleichung aufschlüsseln. Erstens ist Stärke die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen. Fügen Sie einen Aspekt der Geschwindigkeit hinzu oder wie schnell Sie sich gegen Widerstand bewegen können, sei es gegen die Schwerkraft oder eine äußere Last, und Sie haben Kraft.

Eine höhere Kraftobergrenze oder eine höhere maximale Kraft ermöglicht eine größere Krafterzeugung. Wenn Ihre Kraftobergrenze niedrig ist, nimmt Ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, stark ab.

Hier machen manche Leute bei ihrem vertikalen Sprungtraining einen Fehler. Sie konzentrieren sich nur auf den Geschwindigkeitsaspekt der Gleichung. Sie vernachlässigen ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen und konzentrieren sich nur darauf, sich schnell zu bewegen. Dies kann einige positive Auswirkungen haben, aber letztendlich werden sie ihr Kraftpotential viel schneller erreichen als ihr stärkeres Gegenstück.

Wenn du dein wahres Potenzial in deinem vertikalen Sprungtraining ausschöpfen willst, musst du dich sowohl auf Kraft als auch auf Geschwindigkeit konzentrieren. Vernachlässigen Sie einen und Ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, wird beeinträchtigt.

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