2 Brutale Basketball-Konditionierungsübungen, um schnell in Form zu kommen

Um für Spiele in Form zu sein, müssen sich Basketballspieler auf eine lang anhaltende Ausdauer konditionieren. (Siehe Drei Wege, um in Basketball-Form zu kommen.) Dies erfordert mehr als nur viele lange, geradlinige Sprints zu laufen. Es bedeutet die Fähigkeit, die Richtung zu ändern und zwischen Sprinten und defensivem Gleiten zu wechseln.

Da beide Fähigkeiten für den Erfolg auf dem Platz so wichtig sind, sollte deren Training Teil Ihrer Basketball-Konditionsübungen sein. Um Ihren Kurzstreckensprint und Ihre defensive Gleitgeschwindigkeit zu verbessern, integrieren Sie die folgenden Basketball-Konditionierungsübungen zwei- bis dreimal pro Woche in Ihr Training. (Siehe auch Verbessern Sie Ihr Basketball-Konditionsprogramm.)

Thunder Sports Institute 17s

Eine übliche Basketball-Konditionierungsübung, 17s, erfordert, dass Sie in etwas mehr als einer Minute 17 Mal von der Seitenlinie zur Seitenlinie laufen. Obwohl Ihr Ziel darin besteht, 17 zu erreichen, setzen Sie sich mindestens 12 als Ziel. Diese Variante macht es einfach, Ihren Fortschritt zu verfolgen und gibt wettbewerbsfähigen Spielern einen zusätzlichen Schub, da sie verhindert, dass sie eine standardisierte Übung durchlaufen.

Die Grundlagen

• Laufe eine Minute lang von Seitenlinie zu Seitenlinie
• Behalte im Auge, wie oft du das Spielfeld überquerst
• Ruhe eine Minute

Regeln

• Im ersten Satz spielst du 17 Mal, bis du fertig bist. Wenn du 17 nicht abschließt, musst du einen zweiten Satz laufen.
• Sie müssen jede Seitenlinie überschreiten; Wenn nicht, zählt das Set nicht und muss nach einer Minute erneut ausgeführt werden
• Wenn ein Satz ungültig ist, muss er normal abgeschlossen werden, sonst zählt er nicht
• Wenn Sie im zweiten Satz weniger als die 12 Mindestkreuzungen machen, ruhen Sie sich eine Minute aus und führen Sie einen dritten Satz aus
• Erhöhe dein Ziel, wenn du regelmäßig 17 Reisen absolvierst

Schleudern

Diese Basketball-Konditionierungsübungen bestehen aus vier Teilen, und zu Beginn ist es am besten, jeden Teil separat auszuführen. Sobald Sie wissen, was Sie tun, führen Sie sie vollständig aus, ohne anzuhalten. Abhängig von Ihrem Konditionsniveau können Sie ein bis drei Sätze direkt durchlaufen. Bleiben Sie beim defensiven Gleiten niedrig und lassen Sie Ihre Füße niemals in Ihre Hüften fallen. Das Diagramm zeigt, wie Sie alle vier Teile ausführen. Aus Gründen der Übersichtlichkeit zeigt das Diagramm jeden Teil, der an einer anderen Stelle über die gesamte Länge des Platzes gespielt wird. Sie werden jedoch jeden Teil an derselben Stelle an der Seitenlinie beginnen.

• Teil 1:Beginnen Sie auf einer Seitenlinie, sprinten Sie zur gegenüberliegenden Seite der Taste, zurück über die Taste und dann zur gegenüberliegenden Seitenlinie. Sprinte mit dem gleichen Muster wieder dorthin zurück, wo du angefangen hast.
• Teil 2:Sprinten Sie zur gegenüberliegenden Seite der Taste, gleiten Sie defensiv über die Taste zurück und sprinten Sie dann zur gegenüberliegenden Seitenlinie. Setzen Sie das Muster fort, sprinten Sie zwischen den Seitenlinien und den anderen Seiten der Taste und schieben Sie den kurzen Rückweg über die Taste.
• Teil 3:Dies ist eine Umkehrung von Teil 2. Beginnen Sie mit dem defensiven Gleiten von der Seitenlinie zur anderen Seite der Taste, sprinten Sie über die Taste zurück und rutschen Sie dann zur gegenüberliegenden Seitenlinie. Setze das gleiche Muster fort und sprinte nur die kurze Strecke zurück über die Taste.
• Teil 4:Genau wie Teil 1 ist nur alles eine Abwehrrutsche. Stellen Sie sicher, dass Sie bei allen Folien in dieselbe Richtung schauen, damit Sie in jede Richtung die gleiche Anzahl von Wiederholungen erzielen.

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