Ein Weight Lifting Workout für Opposing Muskelgruppen

Die Art und Reihenfolge der Muskelgruppe Split für die Herstellung der besten Gewinne möglich extrem wichtig. Ihre Routine sollte Ihnen ermöglichen, alle wichtigen Muskeln pro Woche arbeiten relativ gleichmäßig , ohne zu arbeiten die gleichen Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen . Dies liegt daran, Gewichtheben verursacht Schäden an den Muskeln , die dann ein paar Tage brauchen , um ausreichend zu erholen. Durch die Einhaltung einer Gewichtheben Routine für die gegenüberliegende Muskelgruppen , werden Sie finden es einfacher, Ihr Training planen und Übertraining zu vermeiden, die gleichen Muskeln auf einer wöchentlichen Basis . Oberkörpertraining

Die Brust , Rücken und Schultern sind die größten Muskeln des Rumpfes. Bei der Arbeit , diese Muskelgruppen in der gleichen Gewichtheben Sitzung , konzentrieren sich auf die größere Brust -und Rückenmuskulatur zuerst. Brust drückt und hinteren Reihen : Sie müssen zwei Arten von Gewichtheben Übungen durchzuführen. Beispiele hierfür sind die Schrägbankdrücken , Flachbankdrücken , LiegeneigungZeile und umgebogenen Reihe. Sobald Sie diese Übungen zu machen , können Sie dann verlagern Sie Ihr Fokus auf den vorderen , seitlichen und hinteren Schultern. Um auf die vorderen Schultern zu konzentrieren, tun das Ansehen vorne anheben . Dann, um auf Ihre Schultern hinten zu arbeiten , gehen Sie umgebogenen Seitenerhöhung . Es ist schön, nur führen zwei Schulterübungen zum Schluss dieses Training , weil die Schultern sind auch in den Brust-und Rückenübungengearbeitet .
Arme Workout

Die Paarung der Bizeps und Trizeps ist ein Favorit unter den Gewichthebern und anderen Fitnessstudio-Besucher . Dieses Training wirklich Pumpen Sie Ihre Arme . Jede Übung , in der Sie Ihre Ellbogen beugen , während die Unterarme nach innen rotiert können Sie Ihren Bizeps . Diese Gewichtheben Übungen gehören die ständigen Bizeps-Curls und Steigung Bizeps-Curl . Wie für Trizeps , müssen Sie Übungen, die Ellbogen Erweiterung beinhalten , wie der Trizeps Pushdown und der Schräge Trizepsdrücken tun .
Core- Workout

Ihr Kern ist vor allem der Bauchmuskeln und der Rückenstrecker besteht. Crunches und Situps , die Sie wahrscheinlich am einen oder anderen Punkt durchgeführt haben, sind hervorragend für die Bewegungen abs . Allerdings vernachlässigen viele Menschen die Rückenstrecker in den Rücken. Um diese Muskeln arbeiten , tun wieder Erweiterungen und Hyperextensionen . Diese sind eigentlich das genaue Gegenteil Bewegungen Crunches und Situps .
Beintraining

Das Fleisch der Oberschenkel besteht aus den Quadrizeps im vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln in die gemacht zurück . Diese Muskeln arbeiten in der Opposition : Die Quads strecken Sie das Bein , während die Schinken biegen. Zwei der besten Gewichtheben Übungen für die Quads sind Kniebeugen und Beinstrecken sitzt . Wie für die Schinken, können Sie Standbein Locken und sitzen Bein Locken.
Tipps

Haben zwei Übungen pro Muskelgruppe , mit Ausnahme der vorderen und hinteren Schultern , dass Sie auch mit anderen Übungen. Führen Sie jedes Training einmal in der Woche , wobei ein Ruhetag jedes Mal, wenn Sie zwei aufeinanderfolgenden Training zu tun . Beginnen Sie jedes Training mit einem 10- Minuten leichtes Joggen , um sich aufzuwärmen Ihren Körper. Dann tun Sie drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen pro Übung mit dem Maximalgewicht möglich . Sobald Sie alle Übungen zu machen und die erforderlichen Sätze und Wiederholungen , dann beenden Sie Ihr Training mit einem 10-minütigen langsamen Spaziergang zu kühlen Ihren Körper nach unten .


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