Ein Weight Lifting Workout für Opposing Muskelgruppen
Die Brust , Rücken und Schultern sind die größten Muskeln des Rumpfes. Bei der Arbeit , diese Muskelgruppen in der gleichen Gewichtheben Sitzung , konzentrieren sich auf die größere Brust -und Rückenmuskulatur zuerst. Brust drückt und hinteren Reihen : Sie müssen zwei Arten von Gewichtheben Übungen durchzuführen. Beispiele hierfür sind die Schrägbankdrücken , Flachbankdrücken , LiegeneigungZeile und umgebogenen Reihe. Sobald Sie diese Übungen zu machen , können Sie dann verlagern Sie Ihr Fokus auf den vorderen , seitlichen und hinteren Schultern. Um auf die vorderen Schultern zu konzentrieren, tun das Ansehen vorne anheben . Dann, um auf Ihre Schultern hinten zu arbeiten , gehen Sie umgebogenen Seitenerhöhung . Es ist schön, nur führen zwei Schulterübungen zum Schluss dieses Training , weil die Schultern sind auch in den Brust-und Rückenübungengearbeitet .
Arme Workout
Die Paarung der Bizeps und Trizeps ist ein Favorit unter den Gewichthebern und anderen Fitnessstudio-Besucher . Dieses Training wirklich Pumpen Sie Ihre Arme . Jede Übung , in der Sie Ihre Ellbogen beugen , während die Unterarme nach innen rotiert können Sie Ihren Bizeps . Diese Gewichtheben Übungen gehören die ständigen Bizeps-Curls und Steigung Bizeps-Curl . Wie für Trizeps , müssen Sie Übungen, die Ellbogen Erweiterung beinhalten , wie der Trizeps Pushdown und der Schräge Trizepsdrücken tun .
Core- Workout
Ihr Kern ist vor allem der Bauchmuskeln und der Rückenstrecker besteht. Crunches und Situps , die Sie wahrscheinlich am einen oder anderen Punkt durchgeführt haben, sind hervorragend für die Bewegungen abs . Allerdings vernachlässigen viele Menschen die Rückenstrecker in den Rücken. Um diese Muskeln arbeiten , tun wieder Erweiterungen und Hyperextensionen . Diese sind eigentlich das genaue Gegenteil Bewegungen Crunches und Situps .
Beintraining
Das Fleisch der Oberschenkel besteht aus den Quadrizeps im vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln in die gemacht zurück . Diese Muskeln arbeiten in der Opposition : Die Quads strecken Sie das Bein , während die Schinken biegen. Zwei der besten Gewichtheben Übungen für die Quads sind Kniebeugen und Beinstrecken sitzt . Wie für die Schinken, können Sie Standbein Locken und sitzen Bein Locken.
Tipps
Haben zwei Übungen pro Muskelgruppe , mit Ausnahme der vorderen und hinteren Schultern , dass Sie auch mit anderen Übungen. Führen Sie jedes Training einmal in der Woche , wobei ein Ruhetag jedes Mal, wenn Sie zwei aufeinanderfolgenden Training zu tun . Beginnen Sie jedes Training mit einem 10- Minuten leichtes Joggen , um sich aufzuwärmen Ihren Körper. Dann tun Sie drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen pro Übung mit dem Maximalgewicht möglich . Sobald Sie alle Übungen zu machen und die erforderlichen Sätze und Wiederholungen , dann beenden Sie Ihr Training mit einem 10-minütigen langsamen Spaziergang zu kühlen Ihren Körper nach unten .
[Ein Weight Lifting Workout für Opposing Muskelgruppen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022684.html ]