Football Wide Receiver Workouts

Fußball spielen braucht viel Kraft und Ausdauer , sowie Spieler müssen den körperlichen Kontakt und Sprinten zu widerstehen. Training ein Wide Receiver sollte eine Kombination aus Stretching, Krafttraining und Laufen gehören . Gewichtheben bleibt die Hauptquelle für den Aufbau von Kraft . Allerdings breite Empfänger sollte auch Muskelmasse aufzubauen , da jede überschüssige Fett wird unweigerlich sie verlangsamen auf dem Feld. Football Wide Receiver Training können eine Reihe von verschiedenen Übungen gehören . Lower Body Stretching

Setzen Sie sich auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen . Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen , nach der Sports Injury Klinik-Website . Halten diese Bewegung für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegung , bis Sie das Gefühl, dass Ihre Oberschenkel aufgewärmt , die nach zwei oder drei Wiederholungen sein sollten. Weiter , die Beine breit auseinander , nehmen Sie Ihre linken Knöchel und senken Sie Ihren Körper zu Ihrem linken Bein. Diese Übung lockert Leistengegend Muskeln. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der rechten Seite . Do 10 Wiederholungen zu jeder Seite. Darüber hinaus wird mit den Beinen immer noch verbreitet , mageres auf den Ellenbogen und strecken Sie Ihre Muskeln Leiste aus diesem Winkel .
Oberkörper Stretching

Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur helfen, zu ertragen intensiven Kontakt mit dem Helm . Halten Sie jede nachfolgende Position für 20 bis 30 Sekunden.

Beugen Sie den Kopf nach vorne und berühren Sie das Kinn , um Ihren oberen Brustbereich. Halten Sie diese Position . Anschließend bewegen Sie den Kopf nach hinten und schauen.

Twist den Hals nach links, dann nach rechts. Halten Sie jede Position wie oben angegeben.

Ziehen Sie Ihre Ellbogen gegen die Brust mit der freien Hand auf Ihre Schulter Muskeln zu dehnen . Führen Sie die Bewegung auf beiden Seiten. Beugen Sie die Handgelenke nach vorne, hinten und auf beiden Seiten , um sie aufzuwärmen . Für den unteren Rücken , auf dem Rücken liegen , und ziehen Sie die Knie zur Brust .
Lower Body Workout

Kniebeugen bauen explosive Kraft . Führen Sie hockt in einem Fitnessstudio auf einem Squat Rack . Ergreifen Sie die Hantel mit beiden Händen in einem weiten Griff , mit dem Bar ruht auf Ihren Fallen, nicht den Hals. Atmen Sie, wie Sie die Knie beugen , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Atmen Sie aus , und schieben sich wieder in eine stehende Position . Führen Sie diese Übung einmal pro Woche, weil zu viele Kniebeugen kann zu Verschleiß an Knie- Knorpel.

Zu Ihrer vorderen und hinteren Beinkraft im Gleichgewicht zu halten , tun Locken auf einem Bein Beinbeuger Maschine. Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie das Gewicht langsam Richtung Gesäß , dann wieder nach unten. Vervollständigen Sie Ihre Bein -Routine mit einigen Wadenheben . Diese Übung kann auf einer stehenden Wadenmaschinedurchgeführt werden. Heben Sie sich einfach auf die Zehenspitzen , dann wieder nach unten.
Oberkörpertraining

Das Bankdrücken hilft breite Empfänger entwickeln Stärke zum Schieben Verteidiger entfernt an der Linie oder nach dem Fang ein Pass . Diese Übung kann durchgeführt auf einer Bank liegend werden. Atmen Sie, wie Sie die Leiste nach unten an die Brust zu bringen, dann ausatmen , wie Sie die Hantel wieder nach oben zu schieben. Haben vier Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen. Ihre Stärke wird schließlich zu erhöhen, und Sie werden in der Lage, mehr Gewicht zu heben .

Die militärische Presse baut Schulter Stärke. Diese Übung wird durch einen Barbell aus vor Ihren Schultern über dem Kopf, dann wieder nach unten durchgeführt. Setzen Sie sich während der Militärmaschinen .

Bizeps Curls bauen Kraft in den Armen zum Aufhängen auf den Fussball. Atmen Sie aus , während Sie die Hantel in Richtung Brust rollen , atmen Sie dann , wie Sie es zu Ihrem Oberschenkel nach unten senken . Haben alle Oberkörper Übungen zweimal pro Woche .
Ausdauertraining

Weit Empfänger sind schon oft sie verschiedene Muster laufen . Wind Sprints helfen breite Empfänger bauen Ausdauer , so dass sie nicht so leicht ermüden nicht auf dem Feld. Diese Art der Konditionierung ist am effektivsten, wenn man es ein paar Tage pro Woche. Sie können diese Sprints von 20 bis 40 Meter laufen . Verbringen Sie fünf oder 10 Minuten zu Sprints aus verschiedenen Entfernungen. Führen Sie verschiedene Muster auf eigene Faust mit dem Fußball, Simulation verschiedener bewegt sich tacklers entziehen. Zum Beispiel können Sie zu einem Kegel oder Person ausgeführt werden. Wenn Sie diese Kegel oder Person , fake links zu erreichen , dann nach rechts laufen . Üben Sie den Bohrer mehrmals , dann gefälschte rechts und lauft nach links.


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