Workouts , um die Breite der Brust erhöhen

Sie müssen sowohl die Dicke und Breite , um eine eindrucksvolle , ausgewogene Kombination von Brustmuskeln aufzubauen. Nur Bankdrücken und Hantel Drücken ist nicht genug - diese können den mittleren Teil der Brust zu bauen, sondern sie für die Breite wenig zu tun. Bei der Suche nach eine breitere Brust zu bauen, zumindest eine Breite spezifische Übung in jedem Training . Hantel Flyes

Hantel flyes sind eine Isolation zu bewegen, das heißt, sie konzentrieren sich ausschließlich auf Ihre Brustmuskeln . Sie sind besonders wirksam zur Steigerung der Brustumfang , da Sie eine große Strecke zu bekommen in Ihrer Brustmuskeln an der Unterseite jeder Wiederholung. Legen Sie sich auf eine Bank , die eine Reihe von Hanteln über der Brust und senken sie in einer Bogenbewegung , halten Sie Ihre Arme sehr leicht gebeugt. Wenn Sie so niedrig wie Sie bequem gehen können, sind, bringen die Hanteln wieder zusammen an der Spitze.
Kabelbrücken

Kabelbrücken imitieren die Bewegung einer Hantel fly , sind aber in einer Kabelstation durchgeführt . Bringen Sie ein D-Griff an jeder Seite des Crossover -Station , fassen einen Griff in jeder Hand und einen Schritt nach vorne . Ihre Arme sollten sehr leicht gebogen werden , und es sollte die Spannung auf Ihre Brustmuskeln sein . Bringen Sie Ihre Hände vor der Brust, während Sie die Arme fast ganz gerade und drücken Sie Ihre Brustmuskeln zusammen . Halten Sie die Spannung auf Ihre Brustmuskeln während und drücken Sie Ihre Brust auf jeder Wiederholung , rät Trainer Dustin Elliot . Strength Coach Marc Perry empfiehlt ein geringeres Gewicht und Arbeiten in der 10 bis 15 Wiederholungsbereich .
Dips

Wenn Sie nicht viel Ausrüstung an Verfügung , Dips machen eine gute Ergänzung zu Ihrer Routine. Verwenden Sie einen Satz von Barren . Beginnen Sie mit Ihrem Ellbogen gerade , steigen so niedrig wie möglich , drücken Sie dann wieder an. Mit einem weiteren Griff werden Ihre äußeren Brustmuskeln mehr gezielt und bauen die Breite der Brust. Zu weit gehen, nicht aber, warnt Stärke Trainer Joe Giandonato , weil dabei eine übermäßige Belastung auf Ihrem Schultergelenke zu platzieren. Hände etwas breiter als Schulterbreite sollte ausreichen.
Überlegungen

Beginnen Sie jedes Training mit einer Breite orientierte Übung , bevor Sie mit Ihrem Standard- Übungen wie Hantel oder Langhantel- Pressen und Pullover . Halten Sie die Wiederholungen in den acht bis 15 -Bereich und Gewichte, die Nutzung anspruchsvoller sind, aber mit denen Sie gute Form zu halten. Kleine Änderungen an Ihrem normalen Routine Brust können Ihre pec Breite zu erhöhen. Durch die einfache Erweiterung Ihrer Griff Bankdrücken, Liegestütze und Maschine drückt , legen Sie mehr Wert auf Ihr äußeres Brust.


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