Wie Cool Down Nach einer Boot Camp -Klasse

Boot Camp Klassen bieten intensiv, Ganzkörper- Training für die Teilnehmer. Erstellt Army Boot Camp Training zu replizieren, diese Klassen zu integrieren Ausdauer Herz-Kreislauf -Training mit Speed ​​-Bohrer -und Krafttraining . Es ist nicht Ruhezeit in den Klassen als Teilnehmer bewegen sich von Bohrer bohren. Diese Kombination aus Herz-Kreislauf -und Bildhauer Übungen machen für eine ernsthafte 1 Stunde Training. Ihre Herzfrequenz wird zweifellos von einer Boot Camp -Klasse ausgelöst werden, und es ist unerlässlich, dass Sie sich richtig zu kühlen, um untere it.Things Sie
Fitness Kleidung
Cross-Training Schuhe
Weitere Anweisungen Bedarf
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Jog an Ort und Stelle . Boot Camp Klassen sind voll von intensiven , hochschlag bewegt sich wie Hampelmänner, Kniebeugen Sprung und Push- ups . Während Joggen wird Ihre Herzfrequenz zu halten erhöht, wird es auch helfen, bringen Sie es zu einer neutralen , stabilen Zone . Tun Sie dies für 2 bis 4 Minuten .
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März statt . Sobald Ihre Herzfrequenz ist von der stetigen Joggen stabilisiert , können Sie es nach unten nehmen eine Kerbe . Wie Sie marschieren , werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz wird noch mehr sinken.
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weiter marschieren , bis Ihre Herzfrequenz seiner abkühlen Rate erreicht . Das ist 50 bis 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser zu tragen, dann können Sie Ihr Training viel besser messen und abkühlen effizienter sein . Wenn Sie das nicht tun, führen Sie eine einfache Herzfrequenz -Test durch Zählen Ihr Herz schlägt für 15 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl durch 4 , um Ihre Schläge pro Minute zu berechnen.
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Atme tief und gleichmäßig , wie Sie sich zu kühlen. Bei hoher Intensität ausüben , neigen Sie Ihre Atemzüge kurz und schnell sein . Langsam, kontrollierte Atmung wird helfen, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und helfen Ihrem Körper zu erholen.
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Getränke kühlen Wasser. Man schwitzt zweifellos viel während Ihrer Boot Camp-Klasse , so ist es wichtig, deinen Durst .
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Dehnen Sie Ihre Oberkörper. Sie sollten Ihren Kopf über das Herz zu halten, bis Ihre Herzfrequenz wurde auf sein normales Niveau zurück. Wie Sie Ihren Nacken, Schultern, Bizeps, Trizeps , Brust und Rücken strecken , sollte Ihr Kopf aufrecht bleiben .
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Führen Unterkörper erstreckt . Diese können Sie entweder stehend oder sitzend , je nach den Strecken bevorzugen Sie durchzuführen. Dehnen Sie Ihre Quads, Oberschenkel , Gesäß , Waden und Rumpfmuskulatur.


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