Richtiges Fußballtraining in der Nebensaison, um verletzungsfrei zu bleiben

Dieses Jahr war einzigartig mit der kurzen Nebensaison, oder einige Athleten haben seit über 18 Monaten keinen Schnappschuss mehr gemacht. Also jetzt mehr denn je, Die richtige Vorbereitung ist unabdingbar. In diesem Artikel werden einige Übungen in jedem Athletenprogramm behandelt, um sich auf die Saison vorzubereiten und das Training während der Saison fortzusetzen.

Körpergewichtstraining

Jeder Athlet sollte Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht machen. hochdrücken, und Klimmzüge, bevor Sie eine Langhantel heben. Die Ausführung von Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht kann es dem Athleten ermöglichen, die Bewegung zu erkunden und Kernkraft zu gewinnen, ohne schwere Verletzungen zu verursachen. In Ergänzung, Durch das Ausführen von Körpergewichtsbewegungen kann der Sportler die Langhantelbewegungen besser verstehen, sobald er Fortschritte macht.

Olympisches Gewichtheben

Der Schnapper, sauber, und Ruck sollten im Trainingsprogramm eines jeden Sportlers stehen. Bei richtiger Ausführung, Diese Übungen können enorme Vorteile haben, um den Körper in Bezug auf Kraft und Geschwindigkeit auf die Saison vorzubereiten. In Ergänzung, die Zeit während des Sommercamps ist minimal, da mehr fußballbezogene Aktivitäten erforderlich sind; zusammengesetzte Bewegungen wie diese können Ihnen das Beste für Ihr Geld geben. Die dreifache Dehnung dieser Übungen hilft dabei, die Muskeln und Bänder zu trainieren, die am stärksten verletzungsgefährdet sind. Je besser deine Hüften, Knie, und Knöchel sind vorbereitet, desto länger können Sie während der Saison durchhalten.

Kraftdreikampf

Die Hocke, Bank, und Kreuzheben sind drei der grundlegendsten Langhantelübungen. Jedoch, richtig ausgeführt, Sie können dem Athleten helfen, eine starke Basis aufzubauen, während er ein Trainingsprogramm durchläuft. Oft werden diese Lifts früh in der Nebensaison programmiert, damit der Athlet im Sommer- und Herbstlager Kraft tanken kann, bevor er zuschlägt.

Core-Training

Die Bauchmuskeln und der untere Rücken sind die Grundlage unseres Körpers. Wenn der Kern nicht ausreichend trainiert ist, das Verletzungsrisiko kann steigen, und das Heben wird komplexer. Jeder Lift hilft, den Kern zu entwickeln, da er die Bauchmuskeln während eines Lifts straff hält. Beispielsweise, Du musst deine Bauchmuskeln bei einer Kniebeuge angespannt halten, damit sich Ihr Rücken nicht rundet und verletzt wird. Das Erlernen des Stützens kann jüngeren Sportlern beigebracht werden, indem sie eine Plank ausführen. Bei einer Planke befindet sich der Athlet in einer Liegestützposition, in der sein Kopf, Hüften, Knie, und Knöchel bleiben in einer geraden Linie, während ihr Bauch fest bleibt.

Plyometrie

Springen ist ein Beispiel für Plyometrie. Diese Übungen simulieren den Kontakt eines Muskels während eines Spiels. richtig springen lernen, schneiden, und Land kann das Verletzungsrisiko verringern. Viele VKB-Verletzungen treten auf, wenn Athleten mit falscher Körpermechanik landen oder die Richtung ändern. Einige Beispiele sind das Herunterspringen von einer Kiste, Hopfen, Kniebeugen Sprünge, und Einzelfußsprünge, um ein paar zu nennen. Ein einzelner Fußsprung kann für einen Athleten von Vorteil sein, da die meisten Bewegungen der Athleten während eines Spiels mit ihrem Gewicht auf dem einen oder anderen Bein erfolgen. Denken Sie an einen Antriebsblock oder einen rücklaufenden Schnitt. Der Athlet drückt von einem Bein und dann mit dem anderen. Viele Verletzungen können auftreten, wenn die Knie des Sportlers nicht ausreichend trainiert sind.

Betrieb

Alles Laufen ist nicht gleich. Fußballsportler sollten nicht kilometerweit laufen. Das Fußballspiel wird mit einem kurzen Stoß gespielt. Das Laufen von Meilen wird ihnen für das Spiel nicht nützen. Dieser Lauf sollte auf Wunsch sehr früh in der Nebensaison durchgeführt werden. Fußballsportler sollten ihren Fokus auf kurze Sprints legen. Das Ausführen wiederholter Sprints mit angemessener Erholung hilft dem Athleten, in einer besseren Kondition für das Gameplay zu sein. Beispielsweise, ein Athlet würde mehr aus zehn 40-Yard-Sprints mit maximaler Anstrengung und 30 Sekunden Pause herausholen, als eine Runde um die Strecke zu laufen. kein maximaler Aufwand. Das Laufen auf der Strecke kann zu Beginn der Nebensaison von Vorteil sein, um eine solide Basis zu schaffen. Es ist nicht hilfreich, kurz vor der Saison zu starten.

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