Warum Nackentraining ein Muss für jeden Sportler ist – nicht nur für Fußballspieler

Jeder Krafttrainer oder -trainer hat das Gefühl, das beste und ausgewogenste Programm zu haben, wenn es darum geht, seine Sportler auf die Anforderungen des Sports vorzubereiten. Ob dies eine ACL-Prävention beinhaltet, Armpflege, usw. Und wenn Sie einen Krafttrainer fragen, „Was ist der wichtigste Teil des Körpers?“, die Antworten werden sehr unterschiedlich sein. Trainer werden Lungen schreien, Knie, zurück, Hüften, Herz, Ader, usw. Aber sie erwähnen fast immer das, was wirklich am wichtigsten ist – das Gehirn/den Kopf!

Der einzige Zweck unseres Gehirns besteht darin, uns am Leben zu erhalten und alle Teile unseres Körpers zu beherrschen. Als Profis der menschlichen Leistung, Wie können wir nicht die Sicherheit und Gesundheit des Gehirns zur obersten Priorität machen? Diese Denkweise wurde mir zuerst von Rob Taylor Jr. Inhaber von Smarter Team Training, und es hat einen bleibenden Eindruck auf meine Einstellung zum Training hinterlassen. Die meisten Leute betrachten Nackentraining als etwas, das nur für Fußballspieler wichtig ist. aber in der Realität, der Bedarf geht weit darüber hinaus.

Ignoriere die Daten nicht

Im letzten Jahrzehnt, Wir haben eine exponentielle Zunahme von Gehirnerschütterungen im Jugend- und Hochschulsport beobachtet. Laut einer Studie der Northwestern University die Zahl der diagnostizierten Gehirnerschütterungen bei High-School-Sportlern hat sich von 2005 bis 2015 mehr als verdoppelt. Die genaue Ursache für diesen Anstieg ist unbekannt, Es wird jedoch weitgehend angenommen, dass ein erhöhtes Bewusstsein dafür, was eine Gehirnerschütterung ausmacht, und verbesserte diagnostische Tests Teil der Gleichung sind. In jedem Fall, Eines ist sicher – Gehirnerschütterungen im Amateursport werden so schnell nicht verschwinden.

Während lange geglaubt wurde, dass Fußball die mit Abstand höchste Rate an Gehirnerschütterungen unter den High-School-Sportarten hat, Die bereits erwähnte Studie der Northwestern University ergab, dass Mädchenfußball heute fast die gleiche Rate an Gehirnerschütterungen hat. Gehirnerschütterungen machen im Mädchenfußball sogar einen höheren Anteil an Verletzungen aus als im Jungenfußball. In Sportarten mit ähnlichen Regeln, Das Risiko einer Gehirnerschütterung ist bei Mädchen deutlich höher als bei Jungen. Während Hockey und Lacrosse zusammen mit Fußball oft auch mit Gehirnerschütterungen in Verbindung gebracht werden, Die Rate an Gehirnerschütterungen in Sportarten wie Basketball und Volleyball ist höher als man denkt. Cheerleading ist eine weitere Sportart, bei der das Risiko einer Gehirnerschütterung unterschätzt wird. Und wir dürfen nicht vergessen, dass viele Kinder und Jugendliche Gehirnerschütterungen erleiden, wenn sie außerhalb des organisierten Sports aktiv sind – Fahrradunfälle, zum Beispiel, für eine Vielzahl von Gehirnerschütterungen und Kopfverletzungen verantwortlich.

Eine aktuelle Studie der Rutgers University ergab, dass die Größe des Halses, Kraft und Körperhaltung spielen eine wichtige Rolle beim Risiko einer Gehirnerschütterung, und die Forscher empfehlen Übungen zur Stärkung des Nackens, um das Risiko und die Schwere von Gehirnerschütterungen zu reduzieren. „Wir haben die Nackenstärke identifiziert, Größe und Körperhaltung als potenzielle Faktoren, die das Risiko reduzieren, indem die Größe der Kraft beim Aufprall verringert wird. Daher, eine Erhöhung der Nackenstärke und möglicherweise der Größe könnte das Risiko oder die Schwere von Verletzungen oder Ergebnissen erheblich reduzieren, “, sagte die Hauptautorin Allison Brown WissenschaftTäglich .

Gehirnerschütterungen sind eine bedeutende Verletzung, die dazu führen kann, dass ein Athlet lange Trainings- oder Wettkampfabschnitte verpasst. Warum sind wir als Trainer, mit all diesen Statistiken, die zeigen, dass Fußball bei weitem nicht die einzige Möglichkeit ist, eine Gehirnerschütterung zu erleiden, zusammen mit der Tatsache, dass die Rate an Gehirnerschütterungen in allen wichtigen Sportarten steigt, Implementieren keine präventiven Methoden zum Training von Nacken und Kopf in mehr Athletenprogrammen?

Um dies erfolgreich in unsere Programme zu implementieren, Wir müssen die Funktion des Halses verstehen und einen systematischen Ansatz entwickeln, um ein vollständiges Programm zu erstellen.

Lassen Sie uns die Lage und Funktion mehrerer wichtiger Nacken- und Nackenmuskeln aufschlüsseln:

• Anterior (Flexion):Scalenes, Sternocleidomastoideus, Longus capitis, Longus Colli
• Posterior (Extension):Semispinalis capitis, Splenius capitis, Splenius Cervicis
• Protrusion (terminale Extension):Subokzipitale Muskeln, Multifidus
• Oberer Rücken (stabilisiert/absorbiert Kräfte):Trapezius, Schulterblatt, infraspinatus, Teres Minor, Teres Major

Die Grundlagen eines hochwertigen Nackentrainingsprogramms

• Programm 2-3 pro Woche
• Integrieren Sie alle Funktionen (Flexion, Verlängerung, Vorsprung, Stabilisierung)
• Fortschreitende Überlastung
• Verwenden Sie das richtige Tempo, wie in den Videos unten gezeigt
• Erhöhen Sie die Zeit unter Spannung allmählich
• Programmübungen im Warm-Up oder im Korrektur-/Aktiv-Ruhe-Teil zwischen den Compound Lifts
• Fokus auf Hypertrophie der Nacken- und oberen Rückenmuskulatur

Die besten Bewegungen für einen stärkeren Nacken

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Bildnachweis:PeopleImages/iStock

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[Warum Nackentraining ein Muss für jeden Sportler ist – nicht nur für Fußballspieler: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001044607.html ]