Was zu viele Athleten beim Training in der Saison falsch machen (und wie man es repariert)

Schon seit geraumer Zeit, Ich habe festgestellt, dass sich einige beunruhigende Trends in Bezug auf Kraft und Kondition während der Saison entwickelt haben.

Bei den meisten Sportlern dreht sich alles um das "Grinden" der Nebensaison und nehmen eifrig an anstrengenden Trainingsprogrammen teil, um die Geschwindigkeit zu verbessern. Stärke und Kraft, aber sobald die Wettkampfsaison beginnt, viele lassen ihre Konditionierungsanstrengungen auf der Strecke bleiben.

Sei es aus Zeitgründen oder der Angst, zu viel Muskelkater und Müdigkeit anzuhäufen und die potenziell negativen Auswirkungen auf die Leistung zu haben, Einige Athleten und Trainer meiden jede Art von Training während der Saison. Diese Gruppe behauptet typischerweise (und irrtümlicherweise), dass das Praktizieren und Spielen der gewählten Sportart einen ausreichenden konditionierenden Reiz bietet, um in „Spielform“ zu bleiben.

Auf der anderen Seite, Es gibt auch eine wachsende Fraktion von Trainingsprogrammen, die die Athleten genauso stark fordern, wenn die Spiele anfangen zu zählen, wie sie es während der Offseason-Workouts tun! Auch dieser Ansatz macht wenig Sinn, da es die Abnutzung des Körpers der Athleten während der Wettkampfsaison nicht berücksichtigt. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass, wenn intensiv genug, das Training kann auch ihre Fähigkeit, sich richtig zu erholen, beeinträchtigen; im Wesentlichen den Zweck zunichte machen, ein Konditionierungsprogramm während der Saison zu haben.

Was ist also die Antwort? Wie bei den meisten Dingen im Leben, die lösung liegt irgendwo in der mitte.

Obwohl Sportler während der Wettkampfsaison natürlich eine Art Training absolvieren sollten, Intensität und Umfang dieses Programms müssen sorgfältig verwaltet werden. Nicht nur das, aber unter Berücksichtigung von Dingen wie den Bewegungsmustern, Anforderungen an das Energiesystem und Verletzungsrisiken einer bestimmten Sportart können es Athleten und ihren Trainern ermöglichen, innovative Konditionsprogramme zu implementieren, die einen großen Beitrag dazu leisten, sie die ganze Saison über fit und verletzungsfrei zu halten.

Im Folgenden habe ich die Konditionsprogramme während der Saison für zwei Sportarten skizziert – Hockey und Schwimmen. Wie du sehen wirst, die beiden Ansätze sind etwas unterschiedlich und berücksichtigen eine Reihe von Faktoren. Bitte beachten Sie jedoch, dass die im Folgenden verwendete sportartspezifische Betonung am besten für ältere Sportler mit zumindest einiger Trainingserfahrung geeignet ist.

Athleten, die neu im Training sind, sollten auch während der Saison in irgendeiner Form konditionieren. aber bleiben Sie am besten bei einem grundlegenderen Ansatz, um eine solide Grundlage für Bewegung und Kraft aufzubauen.

Denken Sie daran, dass dies nur zwei Beispiele aus zwei verschiedenen Sportarten sind. Die Botschaft hier ist, dass Sportler aller Art von einer gut geplanten, ordnungsgemäß überwachtes Konditionierungsprogramm während der Saison. Es muss nur darauf geachtet werden, dass die Athleten die Arten von Übungen ausführen und mit der entsprechenden Intensität arbeiten, um die Erholung zu verbessern und die Bedürfnisse ihrer jeweiligen Sportart optimal zu erfüllen.

Eishockey-Saisonplan

Angesichts all der Zeit, die die Spieler damit verbringen, den Puck zu skaten und zu schießen, Es sollte großer Wert auf die Aufrechterhaltung der Hüftbeweglichkeit und der Säulenkernstärke gelegt werden, um die Belastung des unteren Rückens zu verringern.

Obwohl stationäres Radfahren sowohl während der Wettkampfsaison als auch in der Nebensaison seit langem ein beliebtes Mittel zur Konditionierung für Hockeyspieler ist, Bedenken bestehen hinsichtlich der verkürzten Position, in der die Hüftbeuger platziert werden. alternative Mittel zur Aufrechterhaltung des Konditionierungsniveaus werden dringend benötigt.

Da die meisten Formen repetitiver Energiesysteme funktionieren (Radfahren, Laufen, Treppensteigen etc.) erfordern eine hohe Beteiligung der Hüftbeuger, Ich bin seit langem ein Verfechter von Konditionszirkeln während der Saison für die Spieler, die ich trainiere.

Diese sind auf zwei Ebenen besonders effektiv. Eins, durch Mischen von Stärke, Mobilität und Kraft arbeiten in ein Schaltungsformat, sie ermöglichen es den Spielern nicht nur, ihr Fitnessniveau zu halten, Aber sie können dies tun, während sie sich auf eine Vielzahl von Bewegungsmustern einlassen, die sich oft von denen unterscheiden, die sie wiederholt auf dem Eis verwenden.

Zwei, das ununterbrochene Tempo erzeugt einen konditionierenden Effekt, mit plyometrischen Übungen (zur Krafterhaltung) und auch zwischen Mobilitätsübungen und Core-Training als aktive Erholung.

Dieser Ansatz ermöglicht es ihnen, ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings erhöht zu halten. So können Sie Wartungsarbeiten am Energiesystem unglaublich zeitsparend einbinden.

Eine Beispielschaltung (die ich normalerweise zweimal pro Woche vorschreibe) würde etwa so aussehen:

*Hinweis:Spieler durchlaufen zuerst ein vollständiges dynamisches Aufwärmen.

Training A:2-3 Runden, ruhen Sie sich nach jedem 90 Sekunden aus

• Einseitiger Boxsprung x 5-6 pro Bein
• Invertierte Reihe x 8-10
• 3-Wege-Skater Pallof Press x 4 Runden
• Langhantel-Hüftbrücke x 6-8
• 1/2-Kniende Landminenpresse x 6-8 pro Seite
• Medizinball-Slam x 6-8
• DB Lateral Lunge to Balance x 5-6 pro Seite
• Spiderman-Push-Up x 8-10
• Seitenplanke mit Abduktion x 8-10 pro Seite

Training B:2-3 Runden, ruhen Sie sich nach jedem 90 Sekunden aus

• Seitliche Skaterbindung x 8-10
• Schrägbankdrücken x 4-6
• Explosive Sled Squat und Row x 6-8
• Landminen-Anti-Rotationen x 8-10
• DB Unilateral RDL x 6-8 pro Seite
• Kabel-Gesichtszüge x 8-10
• Medizinball sterbende Käfer x 10-12
• Crossover Sled Drag x 20-30 Yards (pro Weg)
• KB Türkische Get-Ups x 5 pro Seite

Schwimmen in der Saisonplan

Die große Herausforderung bei der Entwicklung eines saisonbedingten Konditionsprogramms für das Schwimmen besteht darin, dass die Wettkampfsaison fast das ganze Jahr dauert. Im Gegensatz zu den meisten anderen Athleten, die normalerweise mindestens zwei bis drei Monate vom Wettkampf frei sind, Schwimmer auf Vereinsebene haben Glück, wenn sie die Hälfte davon sehen.

Sicher, es gibt bestimmte Punkte im Wettbewerbsjahr, die wichtiger sind als andere, Dies ermöglicht es Schwimmern und ihren Trainern, das Trockentraining so zu manipulieren, dass sie zu bestimmten Zeiten ihren Höhepunkt erreichen. Das gesagt, jedoch, die Zeit, die sie für die Erzielung von Kraft- und Kraftzuwächsen aufwenden können, verblasst im Vergleich zu anderen Sportarten.

Wenn man eine Prävalenz in Richtung Übernutzung hinzufügt – mit freundlicher Genehmigung von all den Trainingsmetern im Pool – können Sie sehen, wie ein effektives Trockenlandprogramm während der Saison ein wenig entmutigend sein kann. Ein Grund mehr, warum Trainingspläne gut durchdacht und strategisch umgesetzt werden müssen.

Der Schwerpunkt muss auf die Aufrechterhaltung der Kernstärke gelegt werden, insbesondere im Hinblick darauf, eine stabile Basis für die Bewegung von Armen und Beinen bieten zu können. Zusätzlich, Hüft- und insbesondere Schultermobilität sollte ein Hauptaugenmerk sein, um das schwere Volumen des Streichens und Tretens auszugleichen.

Es muss auch ein gewisses Maß an bodengebundener Verstärkung gegeben sein, mit mittleren bis starken Widerständen, um nicht nur die Kraft zu erhalten, sondern auch die Knochendichte verbessern. Da Schwimmer so viel Zeit damit verbringen, ihren Körper im Wesentlichen im Wasser zu schweben, Sie sind anfälliger für die Entwicklung von Osteoporose als Landsportler.

Unter Berücksichtigung all dessen, So könnte ein Beispiel für ein zweimal wöchentliches Trockenlandprogramm aussehen:

Beispiel 2-Tage-pro-Woche-Trockenland-Rundgang: Absolviere 2-3 Runden jeder Runde, zwischen jeder Runde 90 Sekunden bis 2 Minuten ruhen.

*Hinweis:Sportler durchlaufen zuerst ein vollständiges dynamisches Aufwärmen.

Training A

Schaltung # 1

• Suspension Trainer Jump Squat x 4-5
• Kabelreihe mit Drehung x 6-8 pro Seite
• Stabilitätsball Pike x 8-10
• Wandrutsche x 10-12
• Ruhe 90-120 Sekunden

Schaltung # 2

• Rainbow Medicine Ball Slam x 4-5 pro Seite abwechselnd
• Split Stance Landminenpresse x 6-8
• Schlitten-Rückwärtsflug x 8-10
• Stabilitätsball Eisernes Kreuz x 10-12 pro Seite abwechselnd
• Ruhe 90-120 Sekunden

Training B

Schaltung # 1

• Split-Stance Trap Bar Kreuzheben x 3-5 pro Seite
• Medizinball-Stabilitäts-Push-up mit Schulterklopfen x 5-6 pro Seite
• Medizinball Cradle Crunch x 10-12
• Band auseinander ziehen x 12-15
• Ruhe 90-120 Sekunden

Schaltung #2

• RDL mit Kabelreihe x 5-6 pro Seite
• Hohes kniendes Triebwerk x 6-8
• Klimmzug mit Kniestraffung x 6-8
• Stabilitätsball Reverse Hyperextension x 10-12
• Ruhe 90-120 Sekunden

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[Was zu viele Athleten beim Training in der Saison falsch machen (und wie man es repariert): https://de.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1001044326.html ]