Wie für einen Marathon in 16 Wochen trainieren

Sie sollten ausgeführt werden, 15 bis 20 Meilen pro Woche vor dem Versuch diesen Trainingsplan . Zumindest sollten Sie in der Lage, für mindestens 30 Minuten ohne Unterbrechung laufen. Was Sie
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Aufbauen

1 Woche 1 : Lauf 5 Meilen 1 Tag , 4 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den übrigen Tagen
2

Woche 2: . Betrieb 6 Meilen 1 Tag , 4 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den übrigen Tagen
3

Week. 3: Führen 7 Meilen 1 Tag , 4 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den übrigen Tagen
4

Woche 4: . Führen 8 Meilen 1 Tag , 5 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den anderen Tagen .
5

Woche 5: Führen Sie 10 Meilen 1 Tag , 5 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den anderen Tagen
Bau und Pflege von Ausdauer
< br . > 6

Woche 6: . Führen Sie 11 Meilen 1 Tag , 5 Meilen 1 Tag und 4 Meilen an den anderen Tagen
7

Woche 7: Führen Sie 12 Meilen 1 Tag , 6 Meilen an einem Tag und 4 Meilen an den anderen Tagen
8

Woche 8: . . Versuch 14 Meilen 1 Tag , 6 Meilen an einem Tag und 4 Meilen an den anderen Tagen
9

Woche 9 : Führen Sie 16 Meilen 1 Tag , 7 Meilen an einem Tag und 4 Meilen an den anderen Tagen
10

Woche 10: . Führen Sie 16 Meilen 1 Tag , 8 Meilen 1 Tag und 5 Meilen an den anderen Tagen .
11

Woche 11: . tun Sie das gleiche Training wie Woche 10
12

Woche 12: Führen Sie 18 Meilen 1 Tag , 8 Meilen 1 Tag und 5 Meilen auf der anderen . Tage
13

Woche 13 : . tun Sie das gleiche Training wie Woche 12
Ausschleichen
14

Woche 14 : Versuch 9 Meilen . 1 Tag , 8 Meilen 1 Tag und 5 Meilen an den anderen Tagen
15

Woche 15 : Führen Sie 8 Meilen 1 Tag , 5 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den anderen Tagen
< . br> 16

Woche 16 : Jog 3 Meilen jeden zweiten Tag. Dann führen Sie den Marathon.


[Wie für einen Marathon in 16 Wochen trainieren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015891.html ]