Wie für einen Marathon in 16 Wochen trainieren
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Aufbauen
1 Woche 1 : Lauf 5 Meilen 1 Tag , 4 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den übrigen Tagen
2
Woche 2: . Betrieb 6 Meilen 1 Tag , 4 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den übrigen Tagen
3
Week. 3: Führen 7 Meilen 1 Tag , 4 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den übrigen Tagen
4
Woche 4: . Führen 8 Meilen 1 Tag , 5 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den anderen Tagen .
5
Woche 5: Führen Sie 10 Meilen 1 Tag , 5 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den anderen Tagen
Bau und Pflege von Ausdauer
< br . > 6
Woche 6: . Führen Sie 11 Meilen 1 Tag , 5 Meilen 1 Tag und 4 Meilen an den anderen Tagen
7
Woche 7: Führen Sie 12 Meilen 1 Tag , 6 Meilen an einem Tag und 4 Meilen an den anderen Tagen
8
Woche 8: . . Versuch 14 Meilen 1 Tag , 6 Meilen an einem Tag und 4 Meilen an den anderen Tagen
9
Woche 9 : Führen Sie 16 Meilen 1 Tag , 7 Meilen an einem Tag und 4 Meilen an den anderen Tagen
10
Woche 10: . Führen Sie 16 Meilen 1 Tag , 8 Meilen 1 Tag und 5 Meilen an den anderen Tagen .
11
Woche 11: . tun Sie das gleiche Training wie Woche 10
12
Woche 12: Führen Sie 18 Meilen 1 Tag , 8 Meilen 1 Tag und 5 Meilen auf der anderen . Tage
13
Woche 13 : . tun Sie das gleiche Training wie Woche 12
Ausschleichen
14
Woche 14 : Versuch 9 Meilen . 1 Tag , 8 Meilen 1 Tag und 5 Meilen an den anderen Tagen
15
Woche 15 : Führen Sie 8 Meilen 1 Tag , 5 Meilen 1 Tag und 3 Meilen an den anderen Tagen
< . br> 16
Woche 16 : Jog 3 Meilen jeden zweiten Tag. Dann führen Sie den Marathon.
[Wie für einen Marathon in 16 Wochen trainieren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015891.html ]