Elite-Training:Eine Woche zu Beginn der Saison

Am 20. Dezember Nathan Martin lief eine 2:11:05 PR beim Marathon Project in Phoenix. Nach einigen Wochen „allgemeiner Arbeit“ zur Genesung, der Jackson, Michigan, Runner startete ein Programm mit dem Ziel, die USATF 15k Championship am 20. März auf dem Gate River Run in Jacksonville auszutragen. Florida. Hier, Martin, ein High-School-Trainer und Lehrer, Details jede Meile, jeden Split seines Trainings vom 25. bis 31. Januar.

Montag, 25. Januar

So, Klingt so, als ob sich unser Spielplan für diesen Trainingszyklus ein wenig geändert hat. Insgesamt bin ich ein ziemlich flexibler Mensch, immer bereit, sich anzupassen, wenn sich eine neue Gelegenheit bietet. Die 15k Champs und der New York Marathon sind jetzt auf unserem Radar, was bedeutet, dass harte Trainingseinheiten etwas früher als geplant beginnen. Tatsächlich ist heute lol.

Trainieren: 25 x 400 ms bei 10 km Tempo. 45 Sekunden Erholung. 67-68 pro Runde ist das Ziel.

Sich warm laufen: 2 Meilen leicht, dann, eine gute Auswahl an dynamischen Dehnungen zur Vorbereitung:Walking Leg Kicks, Carioca-Bohrer, hohe Knie, usw. 35–45 Sekunden Schritt 10 Minuten aus.

Teilt: (Erster Satz) 68-67-66-66-66-66-67-66-66-66-67-66-66 gefolgt von einer 3-minütigen Pause. Der Trainer sagt, dass das Tempo etwas hoch ist, also möchte ich sicherstellen, dass ich nicht zu viel arbeite. (Zweiter Satz) 65-67-67-66-66-66-66-67-67-66-65-64.

Tolles Training, etwas schneller als geplant, aber insgesamt fühlte es sich gut an. Wir werden sehen, wie sich mein Körper danach anfühlt. Es ist der erste Tag des Wintertrainings für meine Athleten, das hat mich vielleicht ein wenig aufgeregt.

Abkühlen: 2 Meilen

Tägliche Gesamtsumme:10,5 Meilen

Dienstag, 26. Januar

Trainieren: Erholungslauf

Beschlossen, heute zu unterrichten. Noch kein Vertrag für diesen Kerl, also muss ich noch das Geld verdienen, lol. Abgesehen davon, dass ich früh aufstehe und mich etwas weniger flexibel mache, Ich genieße es.

Es war ein wenig dunkel und sehr kalt, als ich mit der Arbeit und dem Coaching fertig war. Also beschloss ich, zum Haus meines Trainers zu fahren, um für eine solide 9 auf das gute alte Laufband zu steigen. Die Beine konnten das Training von gestern definitiv spüren. aber ich dachte das wäre so. Ich habe eine härtere Sitzung am Donnerstag, wir werden sehen, ob sie es bis dahin noch spüren.

Tägliche Gesamtsumme:9 Meilen

Mittwoch, 27. Januar

Trainieren: Doppellauftag

Ich mache das nicht verrückt, nur wegen der arbeit, aber hol sie gelegentlich rein. Das Ziel ist es, mein Gesamtvolumen in den nächsten Trainingszyklen zu erhöhen, also schätze, ich werde viel mehr sehen.

Der erste Lauf war 4 Meilen. Insgesamt ging es locker. Der Schnee war ein kleiner Faktor, aber normalerweise mache ich sowieso keine Morgenläufe.

Ich habe diese Woche unglaublich viele Subs gegessen. Ich habe heute in der Subway zum Mittagessen angehalten, das macht für mein drittes U-Boot diese Woche (eines war zum Abendessen). Definitiv keine schlechte Sache, Aber Probs sollten meine Ernährung abwechslungsreich gestalten, lol.

Startete meinen zweiten Lauf nach Einbruch der Dunkelheit, aber beschlossen, draußen zu laufen vs. auf dem Laufband. Es war eine weitere kalte Nacht, also packen Sie sich ein und tragen Sie feste Nachtwäsche. Gruß an Noxgear – ich glaube, ich habe ihre Weste letztes Jahr für etwa 2 von 3 meiner Läufe verwendet.

Solide 8, um den Tag zu beenden.

Tägliche Gesamtsumme:12 Meilen

Donnerstag, 28. Januar

Trainieren: Tempo

Ziel für heute ist ein 4-Meilen-Tempotraining. Der ursprüngliche Plan war ein Doppellauf mit dem zweiten Lauf, nur um zusätzliches Volumen zu bekommen. aber beschlossen, für heute einen Nebenjob zu bekommen, also musste ich mich ein wenig umstellen.

Das Tempo-Workout verlief insgesamt OK:Durchschnittlich 5:06 (20:25) für 4 Meilen. Ich wollte 5 flach oder schneller treffen, aber trotzdem ein solider tag. Ich könnte immer noch die 10k-Arbeit von Montag spüren. Vielleicht haben die ersten 800 auch etwas hart geschoben. Ein paar meiner Sportler wollten den ersten Teil des Workouts mit mir machen und Probs halten mich etwas zu ehrlich, lol.

Abkühlen: 4 Meilen.

Tägliche Gesamtsumme:10 Meilen

Freitag, 29. Januar

Trainieren: Erholungstag

Insgesamt langer Tag, Ich musste verschiedene Dinge erledigen. Außer beschäftigt zu sein, Nichts zu verrücktes am Laufende:Hatte einen entspannten 8. Long Run ist morgen mit dem GLRC (Great Lakes Running Club) Team.

Tägliche Gesamtsumme:8 Meilen

Samstag, 30. Januar

Trainieren: Langfristig reduziert

Immer toll, mit anderen zu laufen. Liebe mein Team. Sie sind ohne Zweifel eine großartige Gruppe von Jungs. Die 18 Meilen, jedoch, war eine andere Geschichte lol. Wir haben einen Loop ausgeführt, den wir Tempo Loop nennen. Es ist eine 6–7 Meilen lange Schleife (je nachdem, wo Sie beginnen), die hauptsächlich aus Schmutz und vielen Hügeln besteht. Das Ziel an diesem Tag war es, jede Schleife abzukürzen und die hügeligste Meile jeder Schleife zu überwinden. Das war nichts, woran wir nicht gewöhnt waren, aber der Schnee und das Eis machten es schwieriger als normal. Quads waren am Ende der dritten Runde tot! Nachdem das gesagt worden ist, Ich konnte immer noch jede Schleife kürzen und sogar die letzte Meile in 5:08 beenden!

Loop-Splits

Erste Runde:40:02 (6:40 Tempo)

Zweite Runde:34:20 (5:44 Tempo)

Dritte Runde:33:25 (5:34 Tempo)

Tägliche Gesamtsumme:18 Meilen

Sonntag, 31. Januar

Trainieren: Leichter Lauf

Easy 9 zum Abschluss der Woche. Wir hatten ein bisschen Schneefall, es machte einige Teile des Laufs rau – da ich im Grunde im Schnee lief, lol. Nachdem das gesagt worden ist, hab es reinbekommen.

Tägliche Gesamtsumme:9 Meilen

Wöchentliche Summe: 76,5 Meilen

1 Intervalltraining

1 Tempolauf

1 Progressiver Langlauf

—

Erfahre mehr über Martins Training in diesem Video von Micah Ottolini

Video wird geladen...

[Elite-Training:Eine Woche zu Beginn der Saison: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043143.html ]