Streckt für Abduktoren

Dehnen Sie Ihre Muskeln kann das Wunder für Ihre Flexibilität zu tun. Wenn Sie die Entführung strecken, das ist im Grunde eine äußere Oberschenkel Strecken durchzuführen, kann es helfen, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren, um diesen Bereich bei der Ausübung. Es kann auch die Schmerzen im Bereich nach der Durchführung anstrengend Mengen der Übung. Sie können zu tun, Abduktoren profitieren streckt vor Aktivitäten wie Radfahren , Wandern , Eishockey , Eislauf , Karate , Fußball, Fußball oder Rennen zu Fuß . Stehend Abductor Stretch

dem Ständigen Entführer Strecke durchzuführen , stehen Sie auf und überqueren einen Fuß vor den anderen Fuß. Lehnen Sie Ihren Körper in Richtung des Fußes, auf der Rückseite ist . Halten Sie etwas , wenn Sie mit Balancing -Probleme . Dies kann Ihnen helfen, auf die die eigentliche Strecke , anstatt sich auf das Gleichgewicht und fallen zu konzentrieren. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Bein.
Sitzen Abductor Stretch

Start durch das Sitzen mit den Beinen vor Ihnen und Sie die Arme gestreckt gerade aus gerade hinter sich , stützte Sie sich . Beugen Sie das linke Bein über das rechte Bein , so dass Sie Ihren linken Fuß auf der Außenseite und trifft das rechte Knie . Legen Sie den rechten Arm über dem Knie aufrecht mit dem linken Arm für die Unterstützung , bis Sie das Gefühl, einige Stretching. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein
Pilates Abductor Stretch

Legen Sie sich auf den Rücken, die Schulterblätter den Boden berühren oder matt . Ziehen Sie das Kinn ein und nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Heben Sie ein Knie auf die Brust und heben Sie dann den anderen. Atmen Sie aus und strecken Sie beide Beine wieder heraus. Halten Sie Position für drei Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung drei-bis fünfmal . Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter , Rücken und Becken werden immer den Boden berühren , während Sie diese Strecke.
Liegen -Cross Stretch

Liegen auf dem Boden oder Matte und überqueren eines Ihrer Beine über dem anderen Bein. Stellen Sie sicher , dass beide Beine sind völlig gerade und breitete die Arme zu Ihrer Seite , so dass sie ganz gerade heraus. Ihre Hüften und Rücken brauchen, um mit der Bewegung des Beines zu drehen. Wenn Sie finden es schwierig, Ihre gekreuzt Bein ganz gerade halten , können Sie es biegen und mit der Hand für zusätzliche Unterstützung durch Greifen unter dem Knie . Wiederholen Sie die Strecke auf der Seite gegen .


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