So verwenden Sie eine Outdoor Rad trainieren Sie für das Ausführen

Wenn Sie regelmäßig laufen im Freien auf Asphaltstraßen , können Sie die Kraft der Beinmuskulatur und Knochen zu entwickeln in Reaktion auf Kräfte beeinflussen zu schätzen wissen. Dennoch Gewährung Ihre Beine die gelegentliche Atempause von den Aufprallkräfte hilft, das Verletzungsrisiko zu reduzieren, und viele Läufer Quer Zug durch die Arbeit auf dem Laufband , im Schwimmbad oder in Spinning-Kurse . Allerdings, wenn Sie nicht über ein Laufband oder nicht Schwimmen oder Innenspinngenießen , können Sie einen normalen Fahrrad im Freien statt und " laufen gehen " an. Was Sie
Außen Fahrrad Brauchen
Fahrradhelm
Radfahren Schuhe
Sneakers und Pedalriemen
Reflektoren , Beleuchtung, Glocke
Illustration des menschlichen Bein Anatomie
Zeigen Sie mehr Anleitung
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Muskeln merken. Die Waden , Oberschenkel , Quadrizeps -, Hüft- und Gesäßmuskeln Muskeln sind alle in LaufschrittBiomechanik beteiligt. Diese Muskeln versorgen Ihren Körper nach vorn, arbeiten gegen die Kräfte der Schwerkraft und automatisch verlagern Sie Ihr Körpergewicht in ganz verschiedenen Ebenen . Studieren Sie diese Muskeln Anatomie ; geistig malte ihre Positionen und Funktionen können Ihnen helfen, die Bewegung effizienter auszuführen.
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Nehmen Sie Ihr Fahrrad im Freien und aufzuwärmen. Setzen Sie Ihren Helm und fahren einfach für fünf Minuten. Das Warm-up sollte spielerisch, nicht anstrengend sein . Nehmen Hügeln langsam . Ihr Warm-up ist nicht die Zeit, Gummi brennen ; statt , halten Sie Ihren Atem - und Muskeln - entspannt

3 Aktivieren Sie Ihre Hinterbeinmuskulatur . . Betonen Sie für den nächsten fünf Minuten radeln mit Ihrem Oberschenkel und Waden, nicht mit Ihrer Quadrizeps . Diese fühlen sich seltsam, da normale Radfahren hat viel Aktion, aber Quadrizeps Oberschenkel Aktivierung ist für Lauftraining immer wichtiger. Wenn Sie Schuhe in die Pedale mit Stollen tragen , dass der Clip , den Schwerpunkt auf mit Ihrem Oberschenkel und Waden im gesamten Pedalweg . Wenn Sie Turnschuhe tragen , halten den gleichen Fokus auf Ihre Oberschenkel und Waden , aber denken Sie daran, Ihre Füße rutscht rückwärts von den Pedalen zu verhindern, indem Sie in Ihren Zehen hart an der Unterseite jeder Schlaganfall. Investieren Sie in Pedalriemen , und stellen Sie jeden Gurt eng um den Ball von dem Fuß zu halten - nicht Ihre Mittelfuß oder der Ferse - . Auf dem Pedal
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Steigern Sie Ihr Tempo für zwei Minuten. Halten Sie die Oberschenkel -und Waden Schwerpunkt , erhöhen aber Ihre Mühe Ebene. Pretend diese 2 Minuten sind eine Rasse , aber immer noch Tempo selber . Alle 20 bis 30 Sekunden einen 10-Sekunden- Kurzurlaub von einer Schub-oder reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, so die Muskulatur nicht zu sehr schmerzen , und Sie nicht zu laboredly atmen . Sie werden im nächsten Schritt das Gefühl, schmerzende und atemlos genug.
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Stellen Sie sich auf Ihre Pedale und ausführen . Der Übergang vom Sitzen zum Stehen kann schwierig sein, da es erfordert, dass Sie Ihr Körpergewicht nach vorne zur gleichen Zeit Ihr sind Lenkung verschieben. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie neu in diesem Übergang sind ; wenn nötig , führen ein paar Viertel- oder Halb steht , die Beine auf die steigende Manöver zu gewöhnen . Wenn Sie stehen, konzentrieren sich auf die Form, nicht auf die Geschwindigkeit. Sie werden Ihre Quadrizeps , Hüften und Gesäß arbeiten hart fühlen. Halten Visualisierung Ihrer Oberschenkel und Waden , wie die Hauptstromgeneratorenden meisten Nutzen für den Betrieb zu ernten. Behaupten, dass Sie in der Luft ausgeführt werden. Diese stehenden Läufe können anstrengend sein , so halten sie weniger als zwei Minuten auf den ersten. Steigern Dauer wie Sie Ihre Fähigkeiten verbessern. Erreichen 10 Minuten ist ein Zeichen der hervorragenden Fitness.


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